Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Na jakiej zasadzie są to 'Twoje' dzieciaki bo zawsze zapominam zapytać ;)


Co się działo kiedy Cię z nami nie było?

Witam i o forme pytam?

Moja rozpiska z ostatnich kilku dni nie będzie rewelacyjna.W zeszłym tygodniu mało ćwiczyłam.Dobry trening zrobiłam dopiero wczoraj i dzisiaj.Wcześniej to brak treningu ,porządnego jedzenia i snu.
Niestety jak coś się wali to z każdej strony :(

Piątek
bez treningu i aż zjadłam omleta z 4 jaj,płatków owsianych 50g ,słodzikiem i kakaem.Jadłam go na dwa razy.Taki miałam skurczony żołądek.Potem chyba zjadłam coś ale nie pamietam za bardzo :(

Stres raczej zjada mnie kurde!!

Sobota - jedyna aktywność to wejście do jeziora
Micha:
*omlet - 5 białek jaj,50g płatków owsianych,jedno kiwi i polewa z kakao ,jogurtu greckiego i słodzika
*100 g łosoosia wędzonego i 3 krążki ryzowe - jedlismy na plaży
*arbuz -też na plaży
*lody - dwie gałki i chyba 40g płynnej czekolady ( był w tym rożku z lodem)
* parówki berlinki zrobione przez dzieciaki (Julka na to mówi ośmirniczki ,tak je pocieła haha)do tego 1 bułka jasna,ketchup,i 30 g twarogu ze szczypiorkiem

Niedziela - równiez tylko jezioro ,a w nocy spacer po mieście 1,5h
* jajecznica z 3 całych jaj z kiełbaska i ceulka ,3 kawałki ciemnego chleba,kawa biała z mlekiem 0%
*frytki belgijskie duże ...masakraaaa
*jogurt z ziarnami

Jak widzicie micha fatalna i do tego brak treningów.Choć trenero mówi ,że bardzo ładnie wyglądam.


Poniedziałek

Dieta
*omlecior z 4 białek ,30 g płatków,banan,kawa biała z mlekiem 0%
*po treningu ISO WHEY UNS
* sushi i zupa miso mmmm pychotka
* 30g ryżu parabolicznego,120g indyka duszonego w czerownym winie z rukolą ,pomidorem i szczypiorkiem
* 30g chudego twarogu z jogurtem
Gdzieś pomiędzy była czekolada 1/2

TRENING

*rozgrzewka
*wypychanie na suwnicy + wypychanie nogi do góry w kleku 3x15 każde ćw.
* orbitrek 2 min.
*przywodziciel i odwodziciel 3x15
* orbitrek 2min.
* wznosy w przód hantli oburącz + przyciąganie sztangi do brody 3x15
*orbitrek 2 min,
*rozpietki+ wiosłowanie w opadzie szerokim chwytem 3x15
* orbitrek 2 min.
*wznosy bokiem w opadzie przy wyciagu dolnym + przenoszenie hantla za głowę 3 x15
*orbitrek 2min.
* uginanie młotkowe + prostowania na linkach 3x15
*orbi 2 min.
* przyciaganie sztangi w szerokim chwycie stojąc + wznosy na suwnicy na łydki 3x15
*orbitrek 2min.
* ławka rzymska z ciężarem + brzuch na kółku
*orbitrek 2 min.

Chyba coś pominęłam,ale nie mogę sobie przypomnieć.Ogólnie fajny ten trening był i szybko zleciał.Spuchłam,a to dobry znak.

WTOREK - NOGI + BRZUSZEK

Dieta
* omlecik taki j.w.
*30 gryzu parabolik,120g indyka duszonego w winie,rukola,pomidor
*Iso Whey po treningu
* jogurt grecki
* tu jeszcze nie wiem,nikt nie pilnuje to jeść się nie

TRENING

* 5 min, rowerek
*siady sumo 32 kg 4x15
* siady wąskie ze sztanga 85kg 3x10
*martwy 3x15x25kg + jaskółki na jednej nodze 10kg
*uginanie podudzi 3x12x50kg + wypychanie miednicy do góry 3x 110kg ( na maszynie do uginania)
* odwodzenie nogi prostej pzy wyciągu dolnym 3x15x7,5kg
*odwodzenie nogi do boku przy wyciągu 3x15x5kg
* wznosy nóg do góry w podporze 4x20
* wznosy na bok ( skosy) w podporze 3x10 każda strona

Aaaa i jeszcze aktywnie podlewałam ogródek mamy

Moje dzieciaki to dzieci siostry,ma aż czwórke :)

ile foteczek! ważne że sobie odpoczełaś zregenerowałas sie i fajnie spedzilas czas, na to takze musi byc okazja

Dzieciaki? Przecież to dorosłe pannice!

Ale w rozowym to Twoja siostra ?? No identyko :p ja myslalem ze to Ty:p

"dzieciaki siostry" - jasne jasne ;>
Wszyscy wyglądacie tam jak rodzeństwo

albo one wyglądają tak dojrzale, albo Agnieszka tak młodo

Aga widze ze szkola pana Jurka u Ciebie rowniez wpada w coraz wiekszym stopniu. 2 minuty cardio miedzy poszczególnymi cwiczeniami tez robilam ale na redukcji. Fajnie dzialalo ;)

No kochani tak mi mówcie zawsze
Polka - foteczki zawsze ,dzień bez selfie dniem straconym :P
Anka - dla mnie to dzieci ,ale fakt Julka ma 17 ( jak to powiedział Cielu - ta co wygląda jak Ja :D) ,blizniaczki maja po 16 ,a Kubus 14 :)
Julczik - no dzieci dzieci kurde,ale jak wyglądmy jak rodzeństwo to super hehehe dla mnie oczywiście ;)
Popuri - to Ja tak młodo :D Masz buziiaka za to :*
Doris - no wiesz Pan Jureczek wie co mówi ,więc trzeba się słuchać :D

Dzisiaj dzień bez treningu - znowu :(

Dieta :
*zupa pomidorowa u babuni z ryżem
*jogurt grecki z kakao
*120 g kury ,30g makaronu pełnoziarnistego,warzywa
* na kolacje zrobię sobie chyba omlecik ,bo śniadania dziś nie jadłam

Posiłki na jutro poniżej.ciekawe czy je zjem. Wątpie ,ale bede sie starać:)