Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Ekstra - wiedziałem że będzie dobrze. Kwestia czasu i zindywidualizowania techniki właśnie.

delfinka

Spawareczka w następny weekend mnie czeka zabawa teraz treningowo coś tam pomału do przodu idzie, ale jak sobie przypomnę, że 50kg było lekkie a teraz mnie gniecie to teraz jest lypa. No ale mniej kalorii jest, a czy kilo na wadze robi różnicę to wątpię

W takim razie trzymam kciuki:) Na zawodach zawsze dochodzi adrenalina i można wytargać kapkę wiecej.
Co do niemocy, nie wiem, czy to kwestia pory roku, temperatury, czy czego, ale mi tez jakoś ciezej targa się kettle, które niedawno fruwały pod sufit:)

Bo z siłą to tak jest, że niby jest a jej nie ma
A tak bardziej serio - progresu nie robi się cały czas. Zastoje, cofki to normalna sprawa.
Jedynie na początku notujemy progres zawsze i wszędzie a potem... a Ty zdecydowanie jesteś już potem niż na początku.

Jeśli masz zawody za tydzień i stawiasz je na ten moment jako priorytet to ja bym zrobiła jedynie mocną ławę w poniedziałek (klata, tric), lekkie siady + lekka ława (na komendy) w środę i aż do zawodów off od treningów.

nightingal dzięki dużo mi dało zmuszenie się do ATG. Jeszcze się podkładek pozbyć i będzie pięknie. Ale prędzej chyba sobie buty do ciężarów sprawię tylko muszę z fizjo obgadać co on o tym myśli, żeby to z wkładką grało.

Spawareczka dzięki u mnie to kwestia powrotu z urlopu, niższych kalorii, bo jednak jakaś forma na plaże by się przydała i zejścia z kreatyny. Ale na jesień będzie latało jak szmata hhehe mam nadzieję

Kokosik bardzo mi miło, że zajrzałaś Wiem, wiem, ale powspominać można i trochę pomarudzić U mnie stan obecny ma swoje przyczyny wymienione wyżej. Mam nadzieję, na jesień ruszyć i nową życiówkę zdobyć.
Zawody dla przyjemności. Zrobię jak radzisz, tylko z przesunięciem o jeden dzień, bo w niedzielę są.
Dziękuję!

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

DNT

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75



-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Trening C

1. WL dynamicznie z gumami 12x3
1x 3x35kg 11x 3x 37,5kg
1x 3x32,5kg 1x 3x 35kg 7x 3x 37,5kg 1x 2x37,5kg 1x 3x 35kg 1x 2+1px 35kg
2x 3x32,5kg 3x 3x 35kg 3x 3x 37,5kg 1x 2,5x37,5kg 1x 2+1px37,5kg 1x 3x 35kg 1x 4x 35kg
1x 3x30kg 2x 3x 35kg 1x 2x 35kg 7x 3x30kg
1x 3x35kg 8x 3x 37,5kg 2x 3x 40kg 1,5x 42,5kg
2x 3x35kg 7x 3x 37,5kg 3x 2x40kg
3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy
3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg
5x 3x35kg 7x 3x40kg
9x 3x35kg 3x 3x37,5kg

2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5
10x 12kg 10x 14kg 9x 14kg 7+1px 14kg 6x 14kg
10x 12kg 7x 14kg 4x 14kg 7x 12kg 6x 12kg
12x 10kg 10x 12kg 7x 14kg 6x 14kg 9x 12kg
10x 10kg 9x 10kg 7x 10kg 7x 10kg 7x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 10kg 8x 10kg 8x 10kg
10x 8kg 10x 8kg 10x 8kg 9x 10kg 9x 10kg
10x 8kg 12x 8kg 11x 8kg 12x 8kg 11x 8kg


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
6+2g+4o 4+1,25g+3o+1s 3+1,5g+2o+2s
4+1g+4o 3+2g+4o 2,5+1g+4o
5+2g+6o 3,75+2g+3o+1s 2,75+1,5g+4s
3+3g+3o 1+1,5g+4o 1+1,5g+4o
4,75+3,75g+5o 3,5+2g+4o 2,5+1,5g+2o+1s
3+5g+5o 3+4,5g+4o 3+2,5g+4o
3,5+3g+4o 3,5+3g+4o 1,5+1g+4o
4,25+2,5g+5o 3,5+2,5g+4o+1s 3,25+2g+3o+1s


4. wiosłowanie sztangielką jednorącz 6x 6-10
10x 25kg 10/9,5x 27,5kg 7/7,5x 27,5kg 10/9,5x 25kg 7/6,5x 25kg 8/6x 25kg
10x 25kg 9x 25kg 10/9x 25kg 9x 25kg 9x 25kg 9/7x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8/8,5x 25kg 8x 25kg 8/7,5x 25kg 7x 25kg
10x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg
10x 22,5kg 10/9,5x 25kg 9,5/10x 25kg 10/9,5x 25kg 8/7,5x 27,5kg 6x 25kg
10x 22,5kg 9x 25kg 10/8x 25kg 8x 25kg 9x 25kg 8x 25kg
10x 22,5kg 10x 22,5kg 6x 25kg 10x 22,5kg 8x 22,5kg 8x 22,5kg
10x 22,5kg 9x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5x 25kg 8,5/7x 25kg


5. Ściąganie szeroko wyciągu górnego nachwytem 3x 12
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 10x26+szt.
12x 26+szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26+szt. 9x 26++szt. 7x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.
12x 26szt. 12x 26+szt. 12x26+szt.


WL - elegancko, technicznie bardzo fajnie
Power fly - też ładnie, 16kg mnie wzywa...
Podciąganie -ok, ale opuszczań już nie dałam rady wytrzymać
Wiosło - ciężko, dziwnie się na mnie patrzyli
Drążek - mniej niedociągniętych powtórzeń

Miska
Uwielbiam weekendowe śniadania Po treningu kawa mrożona - naturalne białko z kawą rozpuszczalną i kostkami lodu. Wypas.
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Pomiary


papa cycuszki

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x drążek 25x drążek 25x drążek
25x kij 25x kij 25x kij
25x drążek 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek+2kg 25x drążek+2kg 25x drążek+2kg
25x drążek 25x drążek+2kg 24x drążek+2kg


2. Przysiad plie 12-10-8
15x 20kg 12x 20kg 11x 20kg
20x 18kg 18x 18kg 14x 18kg
17x 18kg 14x 18kg 15x 18kg
19x 16kg 17x 16kg 12x 16kg
16x 16kg 15x 16kg 15x 16kg
16x 18kg 14x 18kg 12x 18kg
23x 16kg 18x 16kg 15x 16kg
18x 16kg 14x 16kg 12x 16kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg


5. wznosy bioder na jednej nodze
15 10 9
12 10 10

6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10
10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg
10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px 12kg
10x 12kg 10x14kg 9+1px 14kg 7+2px 14kg 10x 12kg
10x 10kg 10x12kg 5+3px 14kg 10x 12kg 12x 12kg
10x 10kg 10x12kg 7x 12kg 12x 10kg 10x 10kg
10x 12kg 7+1px14kg 10x 12kg 10x 12kg 8+2px 12kg
10x 12kg 9+1lpx14kg 6+2px 14kg 10x 12kg 10x 12kg
10x 12kg 10x12kg 8x 14kg 10x 12kg 9x 12kg


7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół
12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg
20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg
18x1kg 17x1kg 15x1kg
20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk
15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg
13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk 25xzacisk/12x1kg

8.Wyciskanie na skosie ujemnym 4 x 8-10
12 x14kg, 12x16kg, 10x16kg, 6x 16kg
12 x14kg, 10x14kg, 10x14kg, 11x 14kg
12 x12kg, 10x14kg, 10x14kg, 7x 14kg
15 x4kg, 15x8kg, 15x8kg, 15x 10kg

9. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt.
12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt.
12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt.

uff się upociłam...

Plie - super mi wyszło, aż mi się poślady trzęsły
RDL - ha udało mi się przez wszystkie serie utrzymać równowagę i napięcie. Mogę się pokusić o hantelek
Wypady - dłużej ciągiem szły, ostatnia seria dobrze weszła więc w niej mogę dołożyć. W tamtych jeszcze nie robię do końca płynnie
Wznosy - masakra i mokra plama
Barki - ciężko, odcinało mnie
Wyciskanie - fajne to, pomęczę na następnym jeszcze 16kg

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-05 20:04:00

DNT

Miska
Plus jagody na drożdżowcu
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75


A
1. WL
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 6x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 2 x 1x 50kg, 5x 1x 52,5kg, 2x 3x 50kg, 5x 47,5kg, 9x42,5kg
12x 20kg, 10x 25kg, 8x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 4x 50kg, 1x 52,5kg, 0x 50kg, 2x 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 10x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x47,5kg, 2x 50kg, 1x 50kg, 1x 47,5kg, 5x42,5kg, 8x 40kg
12x 20kg, 10x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42kg, 5x45kg, 3x 47kg, 1x 50kg, 2x 47kg, 3x45kg, 5x42kg, 5+1px 40kg
6x 20kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x40kg, 5x42,5kg, 2x47,5kg, 4x45kg, 5x42,5kg, 5x 40kg, 8x 35kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 1+1px52,5kg, 3x 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 2x 4x45kg, 2x 3x50kg, 3x52,5kg, 2x52,5kg, 2x50kg, 6x45kg, 10x 40kg
6x 20kg, 5x 32,5kg, 5x 37,5kg, 2x 4x42,5kg, 2x 3x47,5kg, 2x 2x50kg, 4x 2x52,5kg, 2x 3x50kg, 2x 3x47,5kg, 8x42,5kg,


2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6
10x 37,5kg 10x 37,5kg 7x 37,5kg 9x 35kg
10x 35kg 10x 37,5kg 10x 37,5kg 6,5x 37,5kg
10x 35kg 9,5x 37,5kg 5,5x 37,5kg 9,5x 35kg
10x 32kg 10x 35kg 7,5x 37,5kg 6,5x 37,5kg
10x 30kg 7x 35kg 7x 35kg 6x 32,5kg
9+1px 37,5kg 8+1px 37,5kg 8x 37,5kg 8x 37,5kg
10x 37,5kg 10x40kg 9+1lpx40kg 7x40kg
10x 37,5kg 8x40kg 7x40kg 6+1px40kg
10x 37,5kg 10x40kg 9x40kg 6x40kg


3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej prostą) stojąc 4x8
8x 8kg 5x 8kg 7x 8kg 4x 8kg
8x 8kg 8x 8kg 6x 8kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 12x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 11x 6kg 9x 6kg
8x 6kg 7x 8kg 8x 6kg 10x 6kg
8x 8kg 5x 8kg 9x 6kg 8x 6kg 8x 6kg
8x 8kg 6x 8kg 5x 8kg 11x 6kg
10x 8kg 8x 8kg 4x 8kg 12x 6kg
8x 8kg 4x 8kg 8x 6kg 7x 6kg


4. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x8-10
4x 8kg 4x 8kg+10x 2kg 3x 8kg+ 12x 2kg
3x 8kg+5x 6kg 10x 6kg 8,5x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg
10x 6kg 9,25x 6kg 9,25x 6kg
10x 6kg 9x 6kg 9x 6kg
10x 6kg 10x 6kg 8x 6kg
9,5x 6kg 8x 6kg 7x 6kg
10x 6kg 3x 8kg+5x 6kg 9x 6kg


WL - poszło ładnie. 52,5kg na pierwsze podejście pójdzie. Po niedzieli przerwa od startów, następne dopiero w połowie listopada i mam nadzieję, że uda się wtedy wejść na 60kg. Myślę, że będę kontynuować tę piramidę dokładając na razie ilość powtórzeń w zakresie 50-52,5kg i na jej szczycie robiąc dociski na 3 dechy, potem na jedną. Bo żeby coś ugrać na jesień to muszę przesunąć wyżej pierwsze podejście.
Wąsko - ujdzie
Bic - zirytowali mnie, bo faceci pozabierali hantle 6kg i 4kg i oddać nie chcieli, a co najśmieszniejsze robili nimi bica w oparciu o kolano, a ja musiałam kombinować ósemkami...
Brzucha nie było, bo już siłownię zamykali. Zamiast do 23 jest do 21.

Miska
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-08 10:27:13

B
1. przysiad 7x 6-8
18ATG 12x20kg, 10x 30kg, 8x 35kg 1) 8x 40kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 45kg 4) 8x 47,5kg 5) 8x 50kg 6) 5x 52,5kg 7) 6x 52,5kg

18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 6+1px 45kg 6) 6+2px 45kg 7) 6+2px 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg 4) 8x 42,5kg 5) 7+1px 45kg 6) 6+1px 45kg 7) 7x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 40kg 4) 8x 40kg 5) 5x 45kg 6) 6x 45kg 7) 4x 45kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 8x 37,5kg 5) 8x 37,5kg 6) 8x 37,5kg 7) 8x 37,5kg
18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 37,5kg 4) 5+1bx 37,5kg 5) 8x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg


2. MC 5x 6-8
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 8x 75kg 5) 4+1+1+1x 80kg
5x 60kg 2) 5x 70kg 3) 5x 75kg 4) 5x 80kg 5) 3x 85kg 1x 90kg 1x 95kg 0x 100kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 77,5kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 3x 77,5kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 3x 70kg 5) 8x 65kg
5x 60kg 2) 5x 65kg 3) 5x 70kg 4) 5x 75kg 5) 4x 80kg
8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg


3. glute ham rise 3x max
5 4 3
5 4 3,5
4,5 4 4
5 5 5
6 5 5
4 3 2
2,5 2,5 2


4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12
12x 50kg 10x 50kg 9x 50kg
12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg
12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg
12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg
45kg 8x 45kg 9x 45kg
10x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
3x 7x 45kg
7x 45kg 8x 45kg 8x 45kg
8x 45kg 7x 45kg 8x 45kg
14x 40kg 10x 40kg 9,5x 40kg
8x 40kg 8x 40kg 7x 40kg

Przysiad - dla mnie ok Będzie trzeba nagrać serię z 50kg czy jest rzeczywiście ok
MC - wróciłam do pierwotnego zakresu. Ostatnia seria to 4 powtórzenia ciągiem i potem odchodzenia od sztangi i dobijanie na jedno powtórzenie wymuszone przez Kaprala niezłe to było. Teraz się technicznie pobawię, żeby dojść do najmocniejszej pozycji z dołu.
GHR - łydki najbardziej coś oberwały skurcze od razu w nie mnie łapały
Wznosy - pompa

Miska
Kilka ww i t zaoszczędzone na rosół na kolację. Żołądki gęsie,ale nie znalazłam nigdzie jakie to ma btw to indycze były najbliższe.
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75

No to klata lekko wg mnie

WL - 12x 20kg, 12x 25kg, 10x 30kg, 10x 35kg, 10x 40kg, 10x 42,5kg, 10x 45kg, 6x 47,5kg, 3x 1x 50kg

plus zaległy brzuch

Lekkie to było, zaczynam podejrzewać że w wielokrotnym szło by mi lepiej

Miska
Serca i żołądki gęsie,ale nie znalazłam nigdzie jakie to ma btw to wybrałam najbliższe.
Suple: omega 3, vit. c
BWT 165/200/75


I mały puzzel dla AMiU co by jakaś fota jednak była




Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-10 10:14:36

ramię wygląda silnie

o nieeeee, lepiej nie wrzucaj więcej bo już mnie zadrość zjadła!!!!!!!!!!!!!!! ....ale na serio-teraz to nie mogę się doczekać reszty fotek ! :)

Właśnie, kiedy reszta? Zakładam, ze klata od WL, tyłeczek i nóżki od siadów i musztry wyglądają zacnie Poka coś! :)