DT/Marta693

25.06.2015 DT siłowy
trening A 3x10powtórzeń

1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b)
1a. 10x30kg, 10x35, 10x40kg
1b. 10x20, 10x20 4x25kg

2a. Wejście na ławkę
2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka
10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
2x10xcc, 10x2,5kg
3*10*cc
3*10*cc

2b. Wiosłowanie sztangielką
10x10kg, 10x10kg, 8x12,5kg
10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki)
10x5, 1x6,25, 8x6,25
10*5; 10*5; 10*6,25
10*7,5; 10*5; 10*5

3a. Wypady chodzone
10x2,5kg/1 ręka; 2x10x5kg/1ręka
10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
10x2,5, 10x5kg, 10x5kg
10*2,5; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5

3b. Pompki 3x max
13, 3szeroko+7 damskie wąsko (triceps), 7szeroko + 5damskich wąsko (triceps)
12, 9, 5
10, 7, 6
8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne
10; 8; 5

4a. Plank 3x max
25sek, 20sek, 15sek
3 x około 20 sek
3xok 20sek
3x około 20sek

4b. Woodchoper
10x1odw, 2x10x2odw
10x1odw, 10x2odw, 5x3odw
10x1odw, 10x2odw, 10x2odw,
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw

cardio: 35min bieżnia HRavg 165 + rozciąganie

Mam trochę czasu i chciałabym coś napisać.
Zaczynałam redukcję już kilka razy, aż w końcu już sama byłam zła na siebie. Gdzieś trafiłam na fajne motto, mniej więcej coś takiego : Jeśli męczy Cię zaczynanie wszystkiego od nowa to nie poddawaj się. Za każdym podejściem do redukcji moje ciało inaczej reagowało... tak mi się przynajmniej wydaje. Były początki kiedy cm leciały i to nawet z pupy i wielkich ud, a czasami miałam wrażenie że to nie ten moment na zaczynanie redu, ciało nie chciało współpracować i nie popuściło ani cm tłuszczu. I tu zazwyczaj szybko się poddawałam.
Tą redukcję oceniam jako średnią współpracę mojego ciała, ale powoli i nic na siłę. Założyłam sobie cel tej redukcji- uzyskanie wymiarów najmniejszych jakie miałam na sfd. oto tabelka powoli się zbliżam do celu



trochę się już nauczyłam o sobie, staram się wrzucać coś nowego, żeby się nie znudzić (zmieniam treningi, cardio na różnych sprzętach, a to nowe legginsy, a to nowy biustonosz, nowy kolor paznokci, nowy pojemnik na jedzenie, ...) wiem, że nie jestem idealna i jak zjem trzy truskawki więcej to nie trzeba przekreślać 1,5 miesiąca pracy (a wcześniej tak było) cardio się nauczyłam- najgorsze jest pierwsze 15min jak to się wytrzyma to potem już leci, dobrze mieć pulsometr bo samo poprostu pobiegaj u mnie nie wystarcza- mam wtedy tempo 100latki , jak mi się nudzi cardio to 1 min wolniej 1 min szybciej- wtedy mi minuty szybciej uciekają, albo coś sobie wyobrażam (np za.ebista ja na disco lub coś takiego)... takie moje sposoby. Nie przejmuję się tym, że noszę pojemniki do pracy, jem makaron z mięsem i ktoś akurat wchodzi 2 raz do pokoju i akurat trafia na moje posiłki (wtedy czuję że zadają sobie pytania: ona znowu żre?) znalazłam fajny rysunek u jakiejś dziewczyny który b dobrze odzwierciedla mój aktualny stosunek do otoczenia:



Zanim skończę to chciałabym podziękować MagdaLence88, Tetiszeri i Bziu za zaglądanie i rady
To tyle. Dziękuję



Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-26 14:19:44

Hahaha, chyba sobie zawiesze ten obrazek w pracy. Tak wlasnie mam! U mnie dzis w torbie 3 pudelka z jedzeniem :) Swietne podejscie, tak trzymaj. Nie ma, ze wypadasz z toru...po prostu czasem zakret jest i pod gorke.

26.06.20115 DnT
aero: rower 61 min, HR średnie 148

Marta dobre foto! Taka prawda

Ładne spadki,cel już coraz bliżej redukcja to ciężka sprawa, ale jak do wszystkiego w życiu-potrzeba czasu i poświęcenia.
3mam kciuki ciśnij dalej!

27.06.2015 Dnt (dzisiaj wesele)
miska:
rano standardowo omlet z truskawkami
drugi posiłek: 150 piersi z kury, chleb 70, masło 10
reszta posiłków na weselu: jadłam tylko główne dania (szkoda że w większości była to kura, kura i kura), wypiłam tylko trochę szampana na początku, zero słodkiego, zero sałatek z majonezem. Nie przejadłam się. Dużo tańczyłam, wróciłam o 6

aaaa i jeszcze pomiary



28.06.2015 DnT

wstałam o 13 i zjadłam czereśnie, jajecznicę i kanapki na kolację.
Jutro trening to wszystko wróci do normy. Mam też urlop na przyszły tydzień więc będę mieć czas na siłownie i może jakiś basen wpadnie


Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-28 22:13:38

29.06.2015 DT
trening B 3x10
1. MC Sumo
10x45kg, 10x 50; 10x50
10x40; 10x45, 10x45
10x40, 10x45, 7x45
10x40, 10x42,5, 10x45
3x10x40kg

2a. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
było wyciskanie sztangą 10x25kg, 10x 17,5kg, 10x30kg
10x9,25, 10x9,25, 9x10,5
10x8kg, 10x9,25, 10x 9,25 waga z gryfem
3x 10x2,5 (gryf gruby=5,5kg)
10xsam gryf; 1-x2,5kg, 10x2,5

2b. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki
10x5odw, (4x6+6x5), 10x5odw
10x5odw, 10x6, 6x6
2x10x5odw, 9x6odw
10x20kg, 10x25kg, 10x25kg (inna maszyna niż wcześniej)
10x5(uchwyt szeroko); 10x5 (uchwyt bardziej wąsko); 10x5

3a. Wznosy z opadu
3x10xcc
3x10xcc
caly czas z cc

3b. Snatch jednorącz
10x13(za ciężko), 10x10kg, 10x10kg
10x10,5, 10x13, 6x13 ciężko szło

4a. Brzuszki 20,15,20
4b. Brzuszki odwrotne 13,15,15
4c. Brzuszki na boku 15, 15, 15

cardio: bieg w terenie 34 min HR średnie 172, HRmax 184, rozciąganie

Suple: omega 3, vitapil




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-29 21:47:14

30.06.2015 DnT

cardio na czczo 30 min trochę bez pałera, HR średnie 149
pod wieczór rower około 1,5h, bez pulsometru,




Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-06-30 22:24:38

01.07.2015 DT siłowy
trening A 3x10powtórzeń

1. Przysiad z PP (rozbite na przysiad przedni 1a i wyciskanie żołnierskie 1b)
1a. 10x35kg, 10x40, 7x42,5kg
10x30kg, 10x35, 10x40kg
1b. 10x20, 6x22,5 10x20kg
10x20, 10x20 4x25kg

2a. Wejście na ławkę
2x10x2,5kg/1ręka; 10x5kg/1ręka
2x10x2,5kg/1ręka; 7x5kg/1ręka
10x1,25kg; 10x2,5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
2x10xcc, 10x2,5kg
3*10*cc
3*10*cc

2b. Wiosłowanie sztangielką
10x10kg, 10x11,25kg, 8x12,5kg
10x10kg, 10x10kg, 8x12,5kg
10x 10,5kg; 10x 13,75; 10x13,75kg (poniżej waga podawana bez wagi sztangielki)
10x5, 1x6,25, 8x6,25
10*5; 10*5; 10*6,25
10*7,5; 10*5; 10*5

3a. Wypady chodzone
3x10x5kg/1 ręka;
10x2,5kg/1 ręka; 2x10x5kg/1ręka
10x2,5kg; 10x5kg, 10x5kg (obciążenie na 1 rękę)
10x2,5, 10x5kg, 10x5kg
10*2,5; 10*2,5; 10*5
10*cc; 10*2,5; 10*5

3b. Pompki 3x max
11,10,9
13, 3szeroko+7 damskie wąsko (triceps), 7szeroko + 5damskich wąsko (triceps)
12, 9, 5
10, 7, 6
8m, 6m, 5m ułożenie rąk normalne
10; 8; 5

4a. Plank 3x max
25,20,18
25sek, 20sek, 15sek
3 x około 20 sek
3xok 20sek
3x około 20sek

4b. Woodchoper
3x10x2odw
10x1odw, 2x10x2odw
10x1odw, 10x2odw, 5x3odw
10x1odw, 10x2odw, 10x2odw,
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw
10*1odw; 10*2odw; 10*2odw

cardio: 15min bieżnia + rozciąganie

02.07.2015 Dnt
cardio: na czczo 30 min na orbim, HRmax 182, HRavg 156



03.07.2015 Dnt
z aktywności spacer z psem, rower na spokojnie. dzień zaliczam jako całkowicie nie treningowy







Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2015-07-03 21:19:20