DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Sam chyba wybiorę się po te lody, może jeszcze będą

Przeczuwałem, żeby skopiować wypiskę bo przy edytowaniu róznie mogło być.
Dzięki Paweł,że zrobiłeś porządek, przez ten błąd wysłało się kilka razy...

Co do lodów, to widziałem jak na insta/fejsie ludzie wyczekują czy to masła czy to lodów to chciałem spróbować.
Ja mogę polecić je, miały duże zbite kawałki masła orzechowego. Masła nie jadłem, nie kupiłem, widziałem,że SneS zrobił zapasy to pewnie już kosztował.

a teraz wklejam wypiskę :
Dzień 99. Poniedziałek 22.06.

Dzień treningowy, nowy plan nowe bodźce,nowa energia i motywacja.
Tego mi trzeba było, zajarałem się czymś nowy/świeżym, trening fajnie wszedł, ciężary małe, ale wszystko dokładnie powoli, spompowało strasznie. Z jednej strony jestem na siebie zły, za to opakowanie lodów, z drugiej strony nie ma co świrować na zawody się nie wybieram, zawodowcem nie jestem, także myślę,że przez jeden wyskok raz na jakiś czas lipy nie będzie. Tym bardziej,że na redukcji nie takie czity były a forme udało się zrobić. Zatem wszystko siedzi w głowie. Jedna rzecz też nie dawała mi spokoju, zawsze zakładałem,że 1hantla/gryfik ma wagę 2.5kg, no odkąd zostały zakupione. Dzisiaj sobie zważyłem i waga pokazała 1,5kg także nie jestem taki silny niestety
Wracając do treningu, to przy poręczach było bez obciążenia, najpierw muszę nauczyć się i trochę siły nabrać przy tym ćwczeniu,póżniej pomyślimy do dorzucaniu ciężaru.

Dieta;
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Zupa z Lunch Protein (50g odżywki +pierś+przyprawy+jogurt naturalny+trochę mozzareli tartej +cebulka)
3) Lody o smaku masła orzechowego - 500ml
4) Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa
5)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka +warzywa

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4 x 12x51kg , 10x 56kg , 8x 61kg 6x 66kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12, 10, 8+(5kg obciążenia),6+(10kg obciążenia)
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x20kg ,10x 25kg, 8x 30kg, 6x 30kg ( nie wliczam ciężaru sztangi)
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x 51kg, 10x 56kg , 8x 61kg, 6x61kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 16,5kg, 10x 19kg , 8x 21.5kg , 6x 24kg
Pompki na poręczach 4x 9,8,8,7 powtórzeń.
30 min aero po treningu.

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport -1 wieczorem
Lunch Protein 50g.



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-22 23:53:17

Masło z Lidla jest si, miałem crunchy i jest w porzadeczku, bardzo smaczne

nagraj ten martwy ciąg proszę bo to poj**ane i kontuzjogenne ćwiczenie i wiosło też

ulfbjorn
Spoko, coś będziemy ogarniać :)

Dzień 100. 23.06

Setka pękła :), dzień nietreningowy, zakwasy konkretne dzisiaj, klate rozrywa. Jest dobrze, jutro biceps+triceps, dawno nie robiłem ich na jednym treningu, już się nie mogę doczekać.

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Makrela wędzona + chleb + warzywa
3)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko jaja
4)Ryż jaśminowy +ogórek ze skórką +pierś+olej sezamowy+białko jaja
5)tzw. ,,kolacja Przemysława''



Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.

Foto szamy:

Dobra, wpisuję się, bo jestem zaskoczony tym dziennikiem Jednak dobrze kiedyś tam widziałem na fejsie u Konia, że wrzucił Twoją przemianę. Propsy za to co zrobiłeś i ogólnie, wiesz jak jest Zobaczymy kiedy ja się zdecyduję na odwieszenie swojego żurnala. Ciśniesz!