[BLOG] Qitr, Byle do przodu

na drążku nie daje sobie zbytnio rady ale z czasem zamierzam go zaatakować znalazłem ejszcze coś takiego:
Upper body 1

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x10p
3.Military press 5x10
4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p
5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p
6a odwrtone pompki: 4x12
6b Uginanie ze sztangą: 4x12


Upper body 2

1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p
2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p
3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p
4.Cuban press 4x12p
5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p
6.Młotki 4x15p

Lower body 1

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę
3.uginanie nóg leżąc 4x15
4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p
5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep

Lower body 2

1.Przysiad tylny 5x10p
2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p
3.Prostowanie siedząc 3x15p
4.Uginanie leżąc 4x15p
5.Wspięcia siedząc 5x30p + drop ser na max rep

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-07 16:42:25

Gotowiec od Roniego, też na pewno da radę

w sumie to nie znalazłem coś w necie na K** i troche przerobiłem

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje??

Trening - 45 min biegania

Micha:

Qitr

Dzisiaj tylko bieganko na czczo a tak to dzień spędzony na rozmyślaniach nad planem treningowym i zastanawiam się przy robiąc góra/dół kiedyś się w ogóle brzuch trenuje??

Zdecydowanie, najbardziej optymalnie w dni lower.

dzieny myślicie że od jutra już cisnąc nowym czy ejszcze ten tydzień push/pul?

Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-07 22:17:39

To zależy tylko od Ciebie.

Jeśli nie zatrzymał się progres siłowy/masowy, nie ma potrzeby zmieniać planu. Natomiast jeśli tak i/lub jesteś znużony dotychczasowym planem, zmieniaj.

Generalnie plan powinno się zmieniać co 8-12 tygodni; na Twoim miejscu zacząłbym już nowy.

takteż zrobie i jutro zaczynam beta alanine więc bedzie ogień!!

troche ten plan zmodyfikuje i w góra 2 dodam jeszcze jendo cwiczenie na plecy moze wiosłowanie hantlom bo jedno to ciut mało jak dla mnie

No upał zelżał i od razu łatwiej wytrzymac. Dzisiaj pierwszy dzień treningu nowym planem poszło fajnie ale nie wiem czy nie za dużo tych serii bo biceps i triceps już na strasznym zmęczeniu robiłem. I zastanawiam się co trzeba zrobić żeby mój blog był zaznaczony na pomarańczowo w dziale tak jak inne?

Trening - góra1:
-WL 15x30kg - 12x35kg - 12x35kg - 7x40kg - 7x40kg
-Ściaganie drążka nachwytem do klatki 12x30kg i 4 serie 12x35kg
-WL+hantle 4x12 12kg wreszcie znalażłem błąd który robiłem i jego eliminacja pozwoliła świetnie spompować klatke
-cable row 4x12 30kg
-ohp 5x12 20kg
-francuz leżąc 14kg + uginanie ramion ze sztangą łamaną 17kg 4 super serie

Micha:





Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-06-08 20:44:33