Wiek:16
Waga:67
Wzrost:177
Staż: 1 miesiąc FBW
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
-Rozpiętki na maszynie 4x12
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12
Biceps:
-Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 4x12
-Unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
ŚRODA
Triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4x12
-Wyciskanie francuskie 4x12
Plecy:
-Wiosłowanie sztangą 4x12
-Martwy ciąg 4x12
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12
PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Wykroki ze sztangą wariant w tył 4x12
-Wykroki ze sztangą 4x12
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12
-Wyciskanie sztangli zza głowy 4x12