sportowa sylwetka

ale sylwetka się kształtuje coraz lepiej musisz dowalić na dzień dobry coś na najszerszy grzbietu i barki(całość).

Jak zbije brzuch to chcę po prostu zacząć masować. z tego co widzę to do mojego celu 80kg na w miarę niskim bf (12-14%) brakuje mi jakieś 7-8kg mięśnia (leży łydka, leży bic-tric, barki i klatka, w sumie tylko uda są w miarę ok i mięśnia jest na mnie mało, aż się dziwię że dziwgam tyle ile dzwigam z takiego chudego mięśnia ) a to jest pewnie ze 3 lata robienia masy
BTW mierzyłem bf różnymi sposobami i mi zawsze wychodzi w granicach 16%, czasem mniej. Myślicie że faktycznie mam bf na poziomie 16%?

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-22 09:25:28

Nie znam się na procentach.
Dla mnie liczy się wygląd.
Wydaje mi się, że musisz trochę więcej trenować.
Jeśli nie masz czasu na siłownię to możesz spróbować napinania mięśni w dowolnym czasie (stara metoda ale skuteczna zawsze - mięśnie się uwidaczniają!).

Czas na siłownię jest, może bardziej to zależy od ilości powtórzeń w serii i diety, siła idzie, masa nie idzie, bo cały rok jechałem około zera albo na ujemnym bilansie i do dziś nie wiem co jest moim ujemnym bilansem, wg kalkulatorów 3000kcal dziennie to mi trzeba na podtrzymanie wagi, a jak już kiedyś pisałem 3 tys kcal w dzień to mało kiedy w ciągu roku poza wigilią spożywam

Wydaje mi się, że musiałbyś spróbować treningu o dużej objętości w seriach a ilość powtórzeń 6-8 z ciężarami, które pozwalają na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile zamierzasz!
U mnie ujemny bilans jest wtedy gdy widzę go w lustrze! (i między palcami ściskającymi fałdę skórną). Dosyć trudno jest to osiągnąć - dlatego trochę więcej czasu poświęcam na aktywność fizyczną niż inni (aktywność dostosowana do moich możliwości fizycznych i upodobań!).

nie jest źle, nie wygadasz na "chudzielca"
co do siadów, to mi też się wydaję że jednak powinieneś niżej, ja przy pełnym siadzie, dotykam tyłkiem łydek (chociaż nie wiem czy to dobrze), za to widzę że kolana nie wychodzą poza place, przynajmniej tak jak widać na zdjęciach. U mnie niestety jest z tym spory problem. Nie wiem, czy może tak mi się wydaje, ale strasznie wysoko na karku trzymasz sztangę, nie przygniata Cie trochę?
Tak jak Gwid napisał, popracuj trochę nad najszerszym i barkami, reszta ok.
Co do bf to wydaje mi się że masz ciut więcej niż 16% (przynajmniej na brzuchu), ja mam w tej chwili 12-13 wg Tanity.

Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-05-22 18:54:40

sztangę tak mi się trzyma najwygodniej, gdyby zeszła niżej to by spadła . Dotykasz tyłkiem łydki i wchodzisz w taki martwy punkt, podobnie jest przy ass to grass, dlatego wolę zejść nisko ale cały czas czuć napięcie w udach. A schodziłem naprawdę niżej. Na następnym treningu zrobię filmik

e, a jednak są zdjęcia i dokumentacja! Dobrze jest, jedź dalej !

Obczaiłem przysiady jakie robi większość tu trenujących...i napiszę tak...od pozycji równoległej naprawdę więcej można wyciągnąć niż przy zejściu niżej, przynajmniej ja tak mam...teoretycznie można odbić, ale nie zawsze daje to pożądany efekt przejścia przez punkt krytyczny :) A już wpadałem w kompleksy..

ajazy dla mnie właśnie pozycja ud równoległych do podłogi jest najlepsza, co głębiej to uda tracą napięcie a przejmuje je dupa, dupą nie wyciśniesz