Dziennik Treningowy Patryk

Czołgiem!
Imię: Patryk
Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić
Wzrost: 184cm
Waga: obecnie 70kg
Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy.
Treningi:Split,trening kachasa(2 msc)
Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja barku połączona prawdopodobnie z kręgosłupem szyjnym, wracam powoli na kcal


Coś o sobie:
Zacznę może od najgorszego, 2 lata temu zachorowałem...poważnie.
Wstyd mi o tym mówić, bo to ogromny cios dla mnie jak i dla rodziny, dalej nie potrafię sobie tego wybaczyć.
Ważyłem 75 kg i schudłem aż do 49kg.
Liczne gastroskopie,kolanoskopie,rezonanse,echo serca, ekg, rentgeny, wycinki pobierane z jelita, pobieranie szpitu, cuda niewidy przez 3 miesiące.
Dlaczego wstyd? Bo stwierdzenie to (ku**a teraz na samo pomyślenie o tym mnie obrzydzenie bierze) anoreksja.
Zniszyczyłem zdrowie, dosłownie.


Obecnie Wszystko jest dobrze, nawet bardzo. Od roku, czytam, czytam,czytam, słucham mądrzejszych ludzi, i oglądam filmy. Bardzo dużo się na uczyłem, planuję wiązać przyszłość z dietetyką i sportem. Pasjonuję się BB.
Planuję dociągnąć jeszcze masę do myślę przyszłych wakacji 2016, bo łapki i nóżki suche, zazwyczaj u mnie duża część na brzuch idzie...
A poza tym jakbym teraz wyciął to niewiele zostanie tak myślę.

WYMIARY:

AKTUALNIE

Waga: 69,9
Pas 72cm
Udo 53,5cm
Biceps 32cm
Przedramię 26,5cm
Klatka wydech 97,5
Klatka wdech 100cm
Łydka 38cm

SUPLEMENTACJA:
na razie licha, ale zaopatrzyć się planuje na wakacje:
Magnez B6, UNS JOINT FIX, Wit.C

TRENING zamierzam teraz zacząć tym planem, jakbyście mieli wątpliwości walcie jak w dym.

PUSH
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 2 serie
Prostowanie na wyciągu górnym 2 serie

PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie


LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych lub Żurawie 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie

Brzuch: w dni najmniej męczące
Wznosy nóg leżąc 3s
Wznosy nóg do klatki 3s
Allahy 3s
Deska 3s

PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i dalej do 8p.

Dieta:
I 130 owies, 100banan,4 jajka
II,III 100g ryż basmati/parboilded/brązowy 100g kurczak/70g awokado/10golej,oliwa.
IV POTRENINGOWY Jogurt Piątnica 2x białka 150g+50g rodzynek+130g makaronu durum, 100g kurczak,
V Serek wiejski 200g+5g olej kokosowy

No dobra na tą chwilę to chyba wszystko, będą wpisy dzisiaj jak wrócę do domu ;)
Pozdrawiam!

Siemka

W niedzielę PUSH

Skos: 62x7,7,7,7
WL:64,5x 8,8,8,8
OHP:32x 10,10,10,10
Wznosy bok: 9x 10,10,10
Francuz Hantle 9x 12,12,12,12
Łydy: Cały Stos x23,23,23,23

Wczoraj PULL

MC: 104,5 x5,5,5,5
Wiosło Hantle: 29,5 x10,10,10,10
Drążek (8)x15,15,15
FacePul(5)x15,15,15,15
Uginanie z prostą: 29x7,7,7
HipHinge z dwoma hantlami: 14,5x12,12,12

Zdjecia sylwetki




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 07:39:54




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 07:40:09




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 07:40:20




Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 07:41:16

powodzenia Patryk! cieszy mnie ze ludzie w tak mlodym wieku cwicza ;)

Powodzenia :) sporo masy do zrobienia cisniesz jest sucho ;) ale dobry start

Kolejny młody w dziale, powodzenia

A więc kaffka i posiłek przedtreningowy zjedzony, można ruszać na trening, dzisiaj PULL.
</a>





Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 15:33:02

Hej ;)
Miło, że założyłeś dziennik właśnie w naszym dziale. Mogę wiedzieć czym się kierowałeś przy tym wyborze?

Najważniejsze, że ta cała ' przygoda' związana z Twoim zdrowiem jest już za Tobą !
Suchy jesteś strasznie także długie masowanie jak najbardziej wskazane. Oczywiście z głową, żeby nie wpaść przypadkiem z deszczu pod rynnę. Myślę, że po takich doświadczeniach jesteś dużo bardziej dojrzałą osobą - na pewno wyjdzie Ci to na dobre.

Dieta na pierwszy rzut oka wygląda w miarę ok. Będę regularnie zaglądać, życzę powodzenia !;)

Dziękuję Doris ;) jestem z tej samej miejscowości co mój kolega Łukasz, także posiada DT w waszym dziale. Ogólnie podoba mi się atmosfera, ponieważ śledzę od dawna, jestem pod wrażeniem formy Twojej jak i zarówno forumowiczów. Dziękuję pięknie za miłe słowa raz jeszcze. Wiem ze długie masowanie ale na pewno z głową ponieważ jak mowie brzuch za mgła; )

Zastanawiam się także nad kupnem kreatyny czy Tri cret będzie dobrym wyborem?

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 19:13:36

Siemka Siemka

TRENING

PULL
Martwy Ciąg 52kgx10x10x10x12
Wiosłowanie podchwytem 37kgx10x10x10
Drążek szerokox10x10x10
Szrugsy hantle 17kgx20x20x20
Face pull w opadzie hantle 7kgx10x10x10
Uginanie z Hantlami 9kgx10x10
Uginanie łamana sztanga 15kgx10x10x10
+Brzuch

DIETA
I 130 owies, 100banan,4 jajka
II 100g ryż brązowy 100g kurczak/70g awokado
III ryż parboiled 100g kurczak 5g oliwa
IV POTRENINGOWY 130g makaronu durum, 100g kurczak +120g banan od razu po
V Serek wiejski 200g+10g olej kokosowy + Jogurt Piątnica 2x białka
380ww/180B/75T

pare fotek:
</a> OMLET PORANNY PRZYPALONY:)
</a>
</a>
</a>






Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:15:39

Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-22 20:16:43

Atmosfera wyjątkowa- tego się chyba nie da ukryć ;)
Moja przemiana to pikuś - aczkolwiek cieszę się, że zmieniłam po prostu swój tryb/ styl życia. Gdyby nie to to najprawdopodobniej za rok czy dwa byłabym dwa raz grubsza niż 2 lata temu, kiedy to pierwszy raz wybrałam się na siłownię.

Co do kreatyny to myślę, że u Ciebie na chwile obecną nie będzie ogromnej różnicy także tri creta bierz śmiało jeżeli masz taką możliwość.
Coś Ci się chyba trochę ten omlet sfajczył :D

Ciekawie sobie jesz :)

Dorka, napisał przecież, że przypalony :P

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-22 20:22:57