Imię: Patryk
Wiek: 17, za miesiąc będzie 18 więc śmiało możecie gówniarz mówić
Wzrost: 184cm
Waga: obecnie 70kg
Staż: od prawie roku siłownia, jednak na serio ćwiczenie 5 miesięcy.
Treningi:Split,trening kachasa(2 msc)
Dietka:Czysta,Przed kontuzją miesiąc temu masowałem na 3400, teraz 3000 zmniejszone bo aktywność też zmalała, kontuzja barku połączona prawdopodobnie z kręgosłupem szyjnym, wracam powoli na kcal
Coś o sobie:
Zacznę może od najgorszego, 2 lata temu zachorowałem...poważnie.
Wstyd mi o tym mówić, bo to ogromny cios dla mnie jak i dla rodziny, dalej nie potrafię sobie tego wybaczyć.
Ważyłem 75 kg i schudłem aż do 49kg.
Liczne gastroskopie,kolanoskopie,rezonanse,echo serca, ekg, rentgeny, wycinki pobierane z jelita, pobieranie szpitu, cuda niewidy przez 3 miesiące.
Dlaczego wstyd? Bo stwierdzenie to (ku**a teraz na samo pomyślenie o tym mnie obrzydzenie bierze) anoreksja.
Zniszyczyłem zdrowie, dosłownie.
Obecnie Wszystko jest dobrze, nawet bardzo. Od roku, czytam, czytam,czytam, słucham mądrzejszych ludzi, i oglądam filmy. Bardzo dużo się na uczyłem, planuję wiązać przyszłość z dietetyką i sportem. Pasjonuję się BB.
Planuję dociągnąć jeszcze masę do myślę przyszłych wakacji 2016, bo łapki i nóżki suche, zazwyczaj u mnie duża część na brzuch idzie...
A poza tym jakbym teraz wyciął to niewiele zostanie tak myślę.
WYMIARY:
AKTUALNIE
Waga: 69,9
Pas 72cm
Udo 53,5cm
Biceps 32cm
Przedramię 26,5cm
Klatka wydech 97,5
Klatka wdech 100cm
Łydka 38cm
SUPLEMENTACJA:
na razie licha, ale zaopatrzyć się planuje na wakacje:
Magnez B6, UNS JOINT FIX, Wit.C
TRENING zamierzam teraz zacząć tym planem, jakbyście mieli wątpliwości walcie jak w dym.
PUSH
Ławka płaska 3 serie
Hantle skośna 3 serie
Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie
Wznosy bokiem stojąc 3 serie
Francuz leżąc 2 serie
Prostowanie na wyciągu górnym 2 serie
PULL
Martwy Ciąg 3 serie
Wiosłowanie nachwytem 3 serie
Drążek szeroko 3 serie
Szrugsy 3 serie
Wznosy bokiem w opadzie tułowia 3 serie
Uginanie z Hantlami 2 serie
Uginanie młotkowe 2 serie
LEGS
Przysiady 3 serie
Wykroki 3 serie
Martwy na prostych lub Żurawie 3 serie
Wznosy tułowia 3 serie
Wspięcia na palce 3 serie
Brzuch: w dni najmniej męczące
Wznosy nóg leżąc 3s
Wznosy nóg do klatki 3s
Allahy 3s
Deska 3s
PROGRESJA CIĘŻARU, gdy wykonasz 8p na danym ciężarze wchodzisz na większe obciążenie, i dalej do 8p.
Dieta:
I 130 owies, 100banan,4 jajka
II,III 100g ryż basmati/parboilded/brązowy 100g kurczak/70g awokado/10golej,oliwa.
IV POTRENINGOWY Jogurt Piątnica 2x białka 150g+50g rodzynek+130g makaronu durum, 100g kurczak,
V Serek wiejski 200g+5g olej kokosowy
No dobra na tą chwilę to chyba wszystko, będą wpisy dzisiaj jak wrócę do domu ;)
Pozdrawiam!