atraMento - 50 shades of gains s.60

Dziękuję i wybaczam OHS

To ćwiczenie mi się też od początku nie podobało. Ale czasem trzeba się dać komuś szansę samemu przekonać co i jak.

Po jakimś już czasie spędzonym tutaj i jakimś tam rozeznaniu "terenu" stwierdzam, że na crossfitowe zabawy z tzw. grubej rury" nie powinno się porywać 99% obecnych forumowiczek. Oczywiście mamy wolność i każdy może robić co chce. Kompleksy sztangowe, czy ogólnie wytrzymałościówki dla większości pań odwiedzających ten dział powinny być w jak najprostszej formie. Zdania nie zmienię, do momentu, kiedy hurtem nie zaczną tu zaglądać kobiety, które od dziecka miały okazję trenować w sekcjach dwuboju.

Wiesz, może my mamy ogólnie inne pojęcie na temat tej grubej rury. Mnie na wytrzymkę starczy skrzynia i kettel- skoki, swingi, przysiady to coś co podnosi mi tętno szybko i skutecznie a jednoczesnie nie są to ćwiczenia mocno skomplikowane i robię je dość długo i wydaje mi się, ze w miarę poprawnie. Kompleksy bardzo lubię ale nie robię często i nie bardzo ciężko ale widzisz i tu nie za bardzo wiem jakie masz na myśli jeśli chodzi o najprostszą formę. Pewnie te wszystkie jerki out? A mc+zarzut ze zwisu ( ) +thruster +przysiad to prosta forma?

atraMento

Mnie na wytrzymkę starczy skrzynia i kettel- skoki, swingi, przysiady to coś co podnosi mi tętno szybko i skutecznie a jednoczesnie nie są to ćwiczenia mocno skomplikowane i robię je dość długo i wydaje mi się, ze w miarę poprawnie.

I gdybyś się tego trzymała nie miałbym uwag.

O burpeesach zapomniałam

Też są super moim zdaniem. I są dla każdego.

Night a widzisz, ja długo nie mogłam robić burpeesów, nie trzymam dobrze brzucha i lordoza mi się pogłębia do tego łapy słabe i wychodzi mi takie coś po czym boli czasem kręgosłup. Nagrałam nawet dzisiaj ale telefon w jakims formacie zapisał i nawet nie moge na kompie odtworzyc, może to i lepiej, strasznie pokraczna jestem

14.05.2015 TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 24

sałata rzymska, por
magnez, potas, d3, omega 3, wit c


TRENING:

Burpee Roxanne Piosenka trwa nieco ponad 3 minuty a mi nie udało sie dojechać do końca bez chwili odpoczynku. Chyba z 5 razy próbowałam, zajęło mi to 24 minuty, normalnie zgon i tętno 193. Cóż jak sie ma taką kondycję do doopy jak ja to ciężko sie przebić, momentalnie w gardle schnie, brakuje tlenu i robi się szaro.
Dla niewtajemniczonych, ćwiczenie polega na robieniu pajacyków podczas całego utworu The Police oraz burpeesów za każdym razem kiedy w tekście pojawi się słowo 'Roxanne'.
+
25-12-6
box jump 50 cm
sit-ups
air squats
07m53s
175/183

Mąż mi zawsze mówi: ''odłóż nam trochę do misek i jedz z gara"


p.s. to jest duża stołowa łyżka

Boję się jutra. Po pierwsze węgle 50 a już dziś mi troszkę brak, po drugie jutro siłowy i łydki a cały czas mam solidne domsy.

Co do burpees - właśnie dlatego zawsze musi być selekcja ćwiczeń pod konkretną osobę. I skoro burpees były tak kłopotliwe - to wyobrażam sobie co musiało się dziać z innymi ćwiczeniami z arsenału crossfit, gdzie utrzymanie odpowiedniej pozycji tułowia jest jeszcze ważniejsze.

Tak na marginesie warto się nauczyć napinać mięśnie brzucha. I to akurat można ćwiczyć w niemal każdej sytuacji. Wielu osobom na początek pomaga dotykanie brzucha dłońmi w czasie jego napinania.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-05-15 07:56:36

ja zawsze przed rdl kontrolnie sprawdzam napinanie brzucha :D

a powiem ci ze mam to samo z burpees , po cwiczeniach bola mnie ledzwia, nie wiem czy dlatego, ze lacze to z innymi hopsasankami czy wlasnie dlatego ze cwiczenie zmienne to i napiecie brzucha puszcza

Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-05-15 08:19:34

Moje burpees jest mniej wiecej takie jesli chodzi o sposób ale oczywiście ten brzuch i słabe ręce sprawiają, ze klatka dość szybko idzie w górę a doopa opornie. No i oczywiście wybicie sie z dolnej pozycji nie jest tak silne i dynamiczne jak u tego pana, raczej ląduję do przysiadu i sie podnoszę




Moim niedoscignionym ideałem burpeesów są takie




Taka wersja z ugiętymi kolanami jak u pani na samym początku filmu też mi wychodzi tyle,z e nie trzymam sie tak sztywno i ciężko mi zrobic stricte pomkę - w sensie rozbić ten ruch na takie etapy szczególnie przy Roxanne :)




Reasumując biorę sobie do serca polską nazwę padnij powstan i rzucam sie brzuchem do ziemi