[DT] Ozzy - Get big or die trying

Wiem że wszyscy szukacie drogi na skróty, jak zrobić dobrą formę najlepiej bez ćwiczenia, ale niestety tak to nie działa, trzeba zapieprzać, im więcej dasz od siebie tym więcej otrzymasz. Dziwisz się że u mnie spadło 10kg i 10cm z pasa a u Ciebie nie - sam sobie odpowiedz na pytanie dlaczego tak się stało.

Taki wynik nie jest zły, na początku redukcji organizm musi zatrybić że coś jest nie tak i trzeba poszukać energii. Najważniejsze żeby dodawać stopniowo aktywność bo potem nie którzy się budzą na 1500 kcal, 7x siłowych, 7x cardio po godzinie i innych aktywnościach i piszą na sfd dlaczego od miesiąca waga i pas stoją w miejscu.

W takich momentach trzeba umiejętnie manipulować dietą i po problemie, ja pewnie mam teraz około 1700 czy tam 1800kcal przy takiej aktywności i nie mam żadnych problemów, ponieważ co 10 dni mam cheat meal który napędza dalej redukcję, teraz widzę że trochę przyhamowało to wskoczę na rotację i jazda dalej.

Ja sie jedynie "boje" o regeneracje i spadki siłowe przez interwały/aeroby cardio ...

Robisz 3 treningi w tygodniu i boisz się o regenerację, nie rozśmieszaj mnie...

Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów.

Plan taki:

1-2-3-off-4-1-off
2-3-4-off-1-2-off
3-4-1-off-2-3-off
4-1-2-off-3-4-off

1. Klatka + biceps
2. Uda + łydki
3. Barki + triceps
4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki

Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach
Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach
Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach

Cardio codziennie.

W dni wysokie interwały 30 minut po siłowym + 20 minut na stałym tętnie.
W dni niskie i średnie 60 minut na czczo, intensywność i sposób wykonania zależny jest od tego czy jest to dzień po dniu niskim, po dniu średnim czy po dniu wysokim, więc codziennie inaczej będzie.

Suplementacja:

Od razu po przebudzeniu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy c
Do śniadania: Vitamin complex, b complex, 3g omega 3, 2500ui d3, 2g cla
Przed treningiem: 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny, 3g DAA
W trakcie: 5g bcaa, 5g glutaminy
Po treningu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 10g kreatyny, 1g witaminy c, 40g białka z izolatu
Po 5 posiłku: Vitamin complex. 3g omega 3, 2g cla
Przed snem: ZMA

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-12 20:30:55

Życze wytrwałości i dobrej lokaty na zawodach ! :)

Jeszcze pół roku pracy prawie, spokojnie :D

Ozzy, to żart :)? Ten plan? Wszystko do wymiany, żal.

supli już troche wjeżdża
jedząc z twojej suplementacji samo bcaa 25g ed bym zbankrutował

Rok temu redukowałem bez niczego, teraz mam ze sobą "drobną apteczkę" i o jest wielka różnica - i choć nigdy nie wierzyłem w bcaa (i nadal nie wierzę - na masie) tak teraz czuję różnice w regeneracji. Więc się nie dziwie że Ozzy podobnie dużo tego je.