Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dzienniczek treningowy- http://www.sfd.pl/Imp__Dziennik_treningowy-t954463-s13.html
Trener zadowolony, nie spodziewał się aż takich efektów, cieszy mnie to bardzo i motywuje do dalszej pracy. Zadecydowaliśmy że jeszcze 8 tygodni cięcia a potem już przygotowanie do zawodów.
Plan taki:
1-2-3-off-4-1-off
2-3-4-off-1-2-off
3-4-1-off-2-3-off
4-1-2-off-3-4-off
1. Klatka + biceps
2. Uda + łydki
3. Barki + triceps
4. Plecy + tył barków + kaptur + łydki
Dni bez treningu - węgle w 2 posiłkach
Dni średnie (1 + 3) - węgle w 3 posiłkach
Dni wysokie (2 i 4) - węgle w 4 posiłkach
Cardio codziennie.
W dni wysokie interwały 30 minut po siłowym + 20 minut na stałym tętnie.
W dni niskie i średnie 60 minut na czczo, intensywność i sposób wykonania zależny jest od tego czy jest to dzień po dniu niskim, po dniu średnim czy po dniu wysokim, więc codziennie inaczej będzie.
Suplementacja:
Od razu po przebudzeniu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 1g witaminy c
Do śniadania: Vitamin complex, b complex, 3g omega 3, 2500ui d3, 2g cla
Przed treningiem: 10g bcaa, 10g glutaminy, 10g kreatyny, 3g DAA
W trakcie: 5g bcaa, 5g glutaminy
Po treningu: 5g bcaa, 5g glutaminy, 10g kreatyny, 1g witaminy c, 40g białka z izolatu
Po 5 posiłku: Vitamin complex. 3g omega 3, 2g cla
Przed snem: ZMA
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-12 20:30:55
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
jedząc z twojej suplementacji samo bcaa 25g ed bym zbankrutował
'There is no secret
Secret is just CONSISTENCY WITH HARD WORK'
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
[DT] Markos123
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86