Dziennik treningowy bez papierosów.

Jakim planem będziesz jechał? Jakie priorytety?

Dopóki z ręką nie będzie wszystko ok, to priorytet na przysiady i walka z techniką mc.. na razie zwykła progresja liniowa, staram się zachować dość dużą objętość ( sporo serii). Jak skończe liniową, to albo właśnie BS, albo może na jakiś plan plan Sheiko się skuszę.

P.S. Poglądowo wklejam poniedziałkowy:

Przysiad:
95 x 5,5,5,5,5

Żołnierskie:
52,5 10 serii x 4 powt.

Drążek podchwyt:
4,4,4,4,3,3,3,3,3,3

i ze środy

MC:
60 x 5
60 x 5 (takie niby sumo)
80 x 5
80 x 5 (s)
90 x 3
90 x 3((s)
105 x 5(dramat, poza tym jeszcze ręka nie trzyma jak przed zabiegiem)
105 x 5,4,4,5,5 (s) (s znaczy sumo...no prawie sumo :P :D )

Ile aktualnie ważysz?

95

ajazy

95

A jak się czujesz po tych 25 przysiadach z wagą swojego ciała ?
Zajechany czy czujesz moc na więcej ?
Ps. proszę tylko nie odbieraj tego jako szczypania lub nie doszukuj się podtekstów. Pytam z ciekawości i żeby zrozumieć ten plan.
Aha i jeszcze jedno, jak długie przerwy pomiędzy tymi seriami?

Dobrze się czuję...progresja co dwa treningi o 2,5kg, powoli, do celu...150 x 3? 180? A może...kiedyś..200? :)Głębokich, na zaliczenie boju? :) Przerwy dwie minuty...trzeba też wziąć pod uwagę, że skutecznie zaniedbywałem trening nóg ...od zawsze:) A jak już robiłem przysiady...to takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak największy progres, potem deload, ale juz nie taki duży jak na początku, i apiat...pewnie już innym planem, jak wspominałem, może BS (bardzo dobry dla przysiadów), a może bardziej rozbudowany objętościowo sheiko...i tak ćwiczę, jak wszyscy w domu śpią, to mam czas:) Reasumując...na razie jestem w dupie, ale może...kiedyś choćby zrobię wynik, który nie przyniesie mi wstydy na zawodach TS dla dziadków...do 50 mam jeszcze 5 lat i 3 dni :)

Jeszcze jedno...są ludzie, którzy na sucho osiągają nieprawdopodobne wyniki siłowe....jak sie wspomogą to już kosmos :) Są też przeciętni (tych jest najwięcej), którzy ciężko trenując osiągają dobre wyniki siłowe i sylwetkowe. A są też ludzie po lewej stronie krzywej ...i to jestem m.in. ja :P :D Byłem niezłym adeptem muay thai, nieźle potem boksowałem (miałem dobrą technikę), ale jeśli chodzi o sporty siłowe, to jestem totalnym beztalenciem )) Już moja budowa (15,5 cm w nadgarstku przy 182 cm wzrostu) jakby nie predysponuje mnie do dźwigania...ale cóż, chłopu nie wytłumaczysz :) Ale...dlatego też zrezygnowałem z prowadzenia dt, uważam, że ten mój dzienniczek niczego nie wnosi na forum, a zapiski i tak mam w zeszycie.

Aha..na jednym treningu w przysiadzie na całkiem słusznych cięzarach i ilości powtórzeń podniosłeś 5520kg..ja tylko ostatnio 3515...ale ja siadam dwa razy w tygodniu :)

ajazy

Ale...dlatego też zrezygnowałem z prowadzenia dt, uważam, że ten mój dzienniczek niczego nie wnosi na forum, a zapiski i tak mam w zeszycie.

I bardzo niesłusznie uważasz. Przykładowo plan, który teraz jedziesz - jak przyniesie rezultaty i byłoby to poparte sumiennie prowadzonym dziennikiem, na pewno lepiej przekonuje ludzi bardziej niż pitu pitu znalezione w internecie. A czy jest to progres z 70ciu do 100ki czy ze 100ki do 150ciu schodzi na drugi plan.
Reasumując, zacznij prowadzić dziennik jak prowadziłeś i nie kombinuj - co najmniej jednego czytelnika masz (mnie ).
Ps. zaintrygowałeś mnie tym nadgarstkiem, zaraz idę mierzyć (wydaje mi się, że też mam babski obwód )