Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Niesamowitą formę zaprezentowałem na śląska. Pełen podziw :) !!

Okey. Cały weekend byłem w Kielcach na MP. Super impreza, dobrze zorganizowana wszystkie kategorie mocno obsadzone:) Sporo znajomych i w ogóle fajny klimat panował na zawodach. Myśle, że w przyszłym roku postaram się coś namieszać w mojej kategorii ;) (klasyk 180).

Dziś już wróciłem do czystej michy oraz treningu. Niestety znowu borykam się z zapaleniem spojówki, oko całe czerwone oraz spuchnięte czuje duży dyskomfort przez to. Byłem u okulisty i już mam leki, myślę że za 3 dni się zagoi:)

Trening:
Czwórki:
1.Wyprosty siedząc
15x 30kg, 12x 50kg, 12x 60kg, 12x 60kg
2. Suwnica
15x 160kg, 12x 190kg, 12x 220kg, 10x 240kg
3. Wykroki chodzone z core bag 15kg
3 serie 40 kroków

Barki:
1Wyciskanie na maszynie
15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg
2Wyciskanie hantli siedząc
4 serie 12x 30kg
3Wymach hantli w bok stojąc
3serie 12x 14kg
4Butterfly odwrotny
3serie 15x 40kg

Cardio - 40min rowerek

Dieta:
1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS
2.100ryżu + 200 kury + pół jabłka
3.100ryżu + 200 kury
4. Bułka fitness + 20masło orzechowe + 20dżem 100%
5.100ryżu + 200 kury
6. 250twarogu chudego + 40g migdałów

Ale nic nie napisze ze objadal sie lodami :p hehe nie no fajnie bylo sie spotkac :) usmiech u niego nie schodzi na moment :D

Człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy:) No przez weekend podjadłem, po powrocie waga pokazała 94,5kg. Dziś już się stabilizuje 91kg:) również miło mi było poznać naszego medaliste MP:)
Dziś trening troszkę później około 19. W planach jest skatować plecy i dwójki:)

Po 4 posiłku dopadł się katabolizm, brak białka

Czworogłowe trenujesz teraz 2x w tygodniu?

Lody niby były białkowe także walczyłem z katabolizmem:) i piłem po 20 próbek białka co 3h:)

Tak czworogłowe 2x w tygodniu co 3-4dni wychodzi. Dwa razy trening oparty bedzie głównie na siadach, suwnicach, wyprostach czyli ma byc cieżko ;) Narazie meczą mnie back pumpsy na prostownikach i piszczelach ale z tym mam zawsze problem jak zaczynam mase :)

Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-21 23:12:07

Trening:
Plecy-
1. Podciąganie sie na drążku
3 serie 15x c/c
2. Sciąganie drążka wyciągu górnego
3 serie 12x 90kg
3. Wiosłowanie sztangą
4 serie 12x 90kg
4. Wiosłowanie hantlem
3 serie 12x 50kg
5. Sciąganie uchwytu V wyciągu dolnego
4 serie 12x 75kg
6. Szrugsy sztanga
4 serie 12x 120kg

Dwójki:
1. Uginanie leżac
3serie 12x 45kg
2. Uginanie siedząc
3serie 12x 55kg

Cardio - 40min stepper - uwielbiam cardio na stepie, lało sie ze mnie pieknie:)

Dieta:
1. 120g owsianych + 8białek + 2żółtka + 30g masło orzechowe + 25g WPC UNS + banan
2. 100g ryżu + 200g kury + 5olej lniany
3. 100g ryżu + 50g WPC UNS + 100g truskawek + 10g masło orzechowe
4. Burger + frytki z bierhalle - moja dziewczyna przeprowadza audyty w restaracjach i ja musze testowac jedzenie
5. 120g makaronu pełne ziarno + 220g kury + 7g olej lniany + 1wafel ryzowy z 20g masła orzechowego.

Mam dylemat czy nie zaczac przygotowań do GP Opole 31maja. Czytałem regulanim i wygląda bardzo ciekawie fajne nagrody i kulturystyka klasyczna do 178cm czyli moja kategoria na dodatek sponsorowana przez UNS Supplements :)
Kolejne 6 tygodni redukcji mi nie straszne gorzej z finansami. Musze na spokojnie wszystko przekalkulowac:)

No musisz przemyslec :) bo zawsze to fajnie wyjsc ale znow finanse i odkladanie masy na dalszy plan :)

Kamil R

Człowiek pojedzony to człowiek szczęśliwy:) No przez weekend podjadłem, po powrocie waga pokazała 94,5kg. Dziś już się stabilizuje 91kg:)

u mnie 90,2kg, Niech żyją pancakces

Trzymaj formę i wychodź z marszu, jedynie tydzień przed zrobisz lekkie odwodnienie.