Justyna - dziennik zmian :-)

Odpoczęłam i działam dalej aż miło wraca się do uporządkowanego trybu. Potrzebowałam tygodnia luzu , bo poczułam totalne zmeczenie, emocje zeszły i weszło opadniecie z sił. Nie robiłam więc ciśnienia , odpuściłam siłowy, były 2 treningi taneczne , jeden piloxing i raz TBC . Do siłowego wróciłam dziś . Dziś tez wróciłam do liczenia miski. Przez tydzień dałam sobie luzik z liczeniem. Nie grzeszyłam ale nie sprawdzałam proporcji Pomiary ani waga przez ten czas nie wzrosły
Trening - ostrożnie , bez szaleństw na rozruch :
1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy
10-50 kg, 10-50 kg, 10-50 kg, 8-50 kg
10-50 kg, 10-50 kg, 10-60 kg, 8-60 kg
10 - 48 kg, 10-48 kg, 10- 48 kg, 10-58 kg
2.Wykroki chodzone 3*12 na strone
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg, 12-2*8 kg, 12-2*8 kg
12-2*8 kg , 12- 2*8 kg, 12-2*8 kg
3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie
12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg
3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową )
4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12
12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg
12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg
12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg
5. push press 3x12
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg
12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg
obowody
6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10
6b.wspinaczei 3 x 10 na stronę
6c.jeżyki 3 x 15. - 35 kg

Warzywa - pomidory, sałata, bakłażany , cukinia papryka
Napoje - woda, herbata, kawa

Pogoda jest dziś cudowna , aż chce się żyć będą dziś spacery z dzieciakami , może pobiegam ?
Miska
Warzywa - papryka, pomidory, cukinia , bakłażan , sałata, szpinak
Napoje - woda, herbata, kawa

sluchanie swojego organizmu to bardzo wazna rzecz, wiec dobrze, ze to robisz!

Bije tu dobra energia

bziubzius

sluchanie swojego organizmu to bardzo wazna rzecz, wiec dobrze, ze to robisz!

Bije tu dobra energia

Energii Ci u mnie dostatek Bziubzius zwłaszcza tej pozytywnej
Co do słuchania własnego ciała to dopiero całkiem niedawno zrozumiałam , że kiedy słucham swojej intuicji, ciała, to lepiej na tym ogólnie w życiu wychodzę jak zaczynam rozkminiać za bardzo to wszytko tylko się bardziej komplikuje i w konsekwencji kręciłam się w miejscu, byłam niezadowolona, miotałam się i frustrowałam.
Czuję się dobrze we własnym ciele mimo mankamentów nad którymi przecież pracuję , na pewno nie spędza mi to snu z powiek Uwielbiam sport, taniec i przeróżne formy aktywności , bo dzięki temu czuję że żyję .

Dziś będzie godzina tańca , znowu wrócę posiniaczona , bo ćwiczymy elementy akrobatyczne

Miska na dziś
Warzywa - pomidor, papryka, sałata, szpinak
Napoje - woda, herbata, kawa

no i super, oby wiecej dziewczyn z takim nastawieniem

Mam dzis ciut więcej wolnego czasu więc:
Wrzucam też fotki z dziś i pomiary bo w sumie już 3 miesiące minęły , wypadałoby sprawdzić rezultaty .
Bziubzius zerknij swoim okiem proszę, czy jest potrzeba na którąś konkretne partie docisnąć nieco bardziej ? Wydaje mi się że tylna część ud jest najbardziej u mnie oporna
Ja jestem w sumie z siebie zadowolona, jakość ciała znacznie się poprawiła , w sensie jędrności skóry chociażby. No i siła jak najbardziej na plus . Ubrania kupuje mniejsze . Czuję się sprawniejsza i to duuużo

Wzrost 177 cm
Waga: ok 74 / 75 /73,8/73,4/ 72,8/72,5/71,8/71,5 (-0,2)((-2,5))
Biust : 97 / 95 /93 /91/90/91/89/88/87/86/86/86- (0)((-11))
Pod biustem: 80 / 79 /78 /78/77/77/76/76/76/75/76/75 - (-1)((-5))
Talia : 72 /71/70,5 /70/69/68,5/68/67,8/67,5/67 - (0)((-5))
Brzuch na wysokości pępka : 78 / 77 /76,5/ 74/74/74/73/72,5/71,5/71/70/71-(+1)((-7))
Biodra : 98 / 97,5 / 97 /96,5/96/95/94,5/94/93,5/93,5/92,5 - (-1,5)((-5,5))
Udo: 58 / 57,5 / 57,5 /57/56,5/56/56P-55L/55,5 P-54,5L/55P,54,5L/55 P/54,5 P - (0)((-3))
Łydka 38 / 37,5 /37,5/37/36,5/36,5/36,6/37/37/37- (0)((-1))
Biceps 27,5 / 27 / 26 /26,2/26,8/26/26/26/26/26,5/26/26- (0)((-1,5))










Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-04-21 12:19:27

no widze tu zarysowane mięsnie skośne brzucha i łapki ogólnie ładnie jest.
moglabys jeszcze prosze zestawic te foty z poprzednimi razem?

moznaby plank do planu wrzucic.

No prosze i jak pieknie mozna wygladac przy 71kg :) Waga do smieci bo to kolejny dowod, ze guzik pokazuje.

Tetiszeri

No prosze i jak pieknie mozna wygladac przy 71kg :) Waga do smieci bo to kolejny dowod, ze guzik pokazuje.

I pomyśleć , że ta liczba - w sensie waga byłą moją zmorą
Bziubzius specjalnie dla Ciebie zestawienie niestety kolejność zdjęć jest odwrotna ale daty na zdjęciach wszytko wytłumaczą

Fajnie wygladasz! Gratulacje :*