Mam 15 lat, 180 cm, 69 kg obwod w pasie 82-83.
Diety nie napisze w tabeli i niczym gdyz komp rozwalony i wszystko pisze z telefonu, jezeli komus naprawde by sie chcialo to moze sprawdzic diete i trening i napisac poprawki.
Dieta
1 sniadanie
- Chleb ciemny razowy 120 g, 45ww, 10b, 2t -240 kal
-Maslo smietankowe 10 g, 0,1ww ,0,1b , 7,3 t -65 kal
-Poledwica z kurczaka 30 g, 0ww, 5,7b , 0,3 t - 27 kal
-Pomidor 60 g , 1,3 ww, 0b, 0t - 9 kal
Razem 46 ww, 16 b , 10 t = 341 kal
2sniadanie
-Chleb ciemny razowy 120 g , 45ww , 10 b , 2 t , 240kal
-Maslo smietankowe 10g, 0,1 ww, 0,1 b , 7,3 t, 65 kal
-Poledwic z kurczaka 30 g 0ww, 5,7 b, 0,3 t , 27 kal
-Salata 20 g
Razem = 46 ww,16 b , 10 t
3obiad
-kurczak /wolowina 200 g, 40 b,0ww, 0t ,160 kal
-ryz brazowy 100 g , ww 74, 9 b, 3 t , 355 kal
-ogorek kwaszony 40 g, 0,4 ww, 0,4 b, 0t, 4 kal
- wiorki kokosowe 20 g, ww 2, b1 , 13 t , 140kal
Razem = 76 ww, 16 t , 44 b = 659 kal
Danie 4
-mleko 100 ml, 5 ww, 3 b , 1 t , 47 kal
-platki owsiane 40 g, 25 ww, 4 b, 2 t , 146 kal
-miod pszczeli 5 g , 6 ww, 0 b, 0t, 16 kal
-Rodzynki 10 g , 6 ww, 0 b , 0 t , 27 kal
-Banan 100 g 21 ww, 1 b, 0 t , 95 kal
-Bialko ostrovita 30 g, 4 ww, 23 b, 0 t, 110 kal
-Mleko(do bialka) 250 ml , 12ww, 7,5b, 4 t ,110 kal
Razem = 72 ww, 36 b, 7 t, 550 kal
Danie 5
-jajo kurze cale lub twarog 100 g , 0 ww, 8 t, 10 b , 121 kal
-Ser gouda 20 g ,0 ww, 5 b, 5,6 t , 70 kal
Razem = 190 kal
SUMA WSZYSTKICH POSILKOW
Kalorie: 2070 , Bialko: 138 , tluszcze: 57, weglowodany: 238
Troche mi zajelo rozpisanie calej diety na tel wiec prosil bym o sprawdzenie.
Trening FBW
Plan a
1.Plecy wioslowanie sztanga 3 serie
Martwy ciag 4 serie
2.Udo Przysiady ze sztanga 4 serie
Prostowanie nog siedzac 3 serie
3klata wyciskanie sztangi skos 4 serie
Rozpietki 3 serie
4barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie
5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie
Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie
6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie
uginanie ramienia oparte o kolano(nie pamietam nazwy) 2 serie
Trening B
1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie
I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?)
2udo wykroki z hantelkami 4 serie
Hack przysiady 4 serie
3 klata wyciskanie hantli na plasko 4 serie
4 barki odwrotne rozpietki 2 serie
Unoszenie hantli bokiem 3 serie
5 ramie uginanie ramienia z hantla na modletewniku 3 serie
Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 2 serie
6 brzuch (tutaj dam 3 cwiczenia jakie mi naj najbardziej odpowiadaja
Bardzo dlugi czas to pisalem i nie jest zbyt przejzyscie ale mam nadzieje ze ktos pomoze ...Sory z bledy i pozdrawiamm