Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Z tego co pamietam to daje rade, ale droższy jest o 33% od mojego basmati, wiec u mnie na dłuższą mete odpada

o kurde, mi osobiscie najbardziej smakuje biedronkowy jaśminowy :D ale jakbym miał go używać cały czas to chyba bym musiał być tylko na diecie ww bez białka :D

Uncle bens jeszcze nie jadłem, cena mnie odstrasza.

On nie jest przypadkiem pełnoziarnisty z większą ilością błonnika? Jak tak to bym nim się nie ładował, jak już to zwykły biała/basmati do tego jakieś cukry proste w małej ilości np syrop klonowy.

Faktycznie Seba masz racje teraz porównuje składy i basmati lepiej wychodzi pod ładowanie, uncle bens zostawie na mase;P
Piątek mam zamiar zacząc ładowanie ryż + 150g kury
Sobota ryż + 10-15g rodzynek + 80g kury
Niedziela - ryż + miód, wafle ryżowe z dżemem 100%, 2-3godz przed startem łyżka masła orzechowego primavika.

Ja jestem ciemny w temacie ladowania w sumie ale slyszalem teorie ze na ladowania białko scina sie do minimum a ty jednak masz go caly czas (prócz niedzieli ) :) jak to w koncu jest heh

Kwestie indywidualne ale fakt bialko odgrywa drugoplanowa role ja natomiast laduje sie dopiero po wadze i leci syf jak kebab itp

Za ryż to ja jednak dziękuję, nawet taki !:)
Na pewno ładowanie wyjdzie korzystnie tak jak planujesz.

7.04-2015

Trening:
Barki
1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do brody
15x 60kg, 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce
4serie 15x 22kg
3. Unoszenie ramion w przód sztangielkami
3serie 8x14kg
4. Unoszenie ramion w bok sztangielkami
4serie 12x12kg + dropy 7kg
5. Tył barku na maszynie
3serie 15x10kg

Plecy:
1. Ściąganie drążka na wyciągu
4serie 12x 70kg
2. Wiosłowanie na maszynie
4serie 12x 60kg
3. Low row
3serie 15x 30kg
4. Sciaganie uchwytu V siedząc na wyciągu
4serie 15x 55kg
5. Ławka rzymska
3serie 15x

Kaptur:
Szrugsy hantlami
4serie 15x 30kg hantel

Cardio - miało nie być a zrobiłem 30min na rowerku siedzącym, dla towarzystwa dziewczynie :)

Dieta:
1. 20g owsianych + 320białek jaj + 10g masło orzechowe
2,3,4,5,6. 200kury/indyk + 5ml olej lniany + warzywaaa ( sałata ,papryka, pomidory zwykłe + koktajlowe)

sól - standard do kilograma miecha
woda - myśle, że z 12-13litrów pekło (woda, herbata z pokrzywy, zielona, czystek)

Samopoczucie dwa razy lepsze niż na wysokich weglach, głódu nie czuje ale może przez duże ilości płynów + sporo energii na treningu, robie się suchy i jestem na razie zadowolony, będzie okey:)

U mnie jest to samo, przy ketozie nie czułem głodu, ale leciało sporo więcej oleju lnianego aż 25g na posiłek.
Ładowanie robiłem całkowicie bez białka.

Też teraz będę próbował bez białka ładować.
A ten brak głodu to też raczej od ilości płynów, bo ja tylko ściąłem węgle do 250g, fatu 30g, nie wchodzę w ketozę, a i tak wgl już nie czuję głodu.