Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Pysznie to wygląda,jaki dip zamawiasz?Jakiej firmy?

Kamil R

Dokładnie:) robie swoje i potem oglądam na spokojnie zawody z pełną gebą smakołyków :D

Agnieszka są to sosy Walden Farms

04.04.2015

Trening
Barki:
1. Wyciskanie na maszynie (przód barków)
15x 60kg, 15x 80kg, 15x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg

2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
4serie 15x 25kg

3. Unoszenie ramion w przód ze sztanga
3serie 12x 20kg

4. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
4serie 15x 7,5kg

5. Odwrotny butterfly
4serie 15x 40kg

Brzuch:
Skłony na ławeczce 3x25
Unoszenie nóg w zwisie 3x15

Cardio: 45 na czczo - rowerek + 45 po siłowym rowerek

Dieta:
1. 100 owsianych + 300ml białek jaj + 10 masło orzechowe + 20 izolat UNS + 5 kakao
2-5. 80 ryżu + 200 kury
6. 260 białek jaj + 30 izloat UNS + 20 masło orzechowe.

Zdrowych i Wesołych Świąt!!
U mnie dzisaj dzień regeneracji bez treningu oraz bez cardio:)
Zawody za tydzeń wiec makrosy muszą sie zgadzac, nie bede kombinował i dieta bez zmian.

U mnie też dzisiaj będzie rest :)
Współczuję, że musisz pilnować się rozpiski

Niestety, na tym etapie nie moge pozwolic na dodatkowe kalorie ;) Zaniedługo idzemy do rodzinki na śniadanie i jedyne co moge zrobic to dobrą mine do złej gry ;)) Naszczecie wszyscy mnie rozumieja i nie beda skłaniac do jedzenia.

dziś też idę do rodzinki i już to słyszę: "a serniczka nie zjesz chociaż?" :)

Rokko

dziś też idę do rodzinki i już to słyszę: "a serniczka nie zjesz chociaż?" :)

Haha dokładnie :) jest to naprawde irytujące

chyba kazdy tak ma;(

Wielkanocny obiadek 350g batatów + 200 kury + warzywa. B/T/W zgadzają się a psychika troszkę odryta codzienną monotonią ;)

nikt nam nie każe trzymać michy w święta przecież, robimy to dla siebie
a odmawianie pokusom powoduje (przynajmniej u mnie) że jestem o wiele silniejsza psychicznie

pomimo tego, że redu robię tylko dla siebie, dziś 2 posiłki wleciały moje, trochę pojem ale bez szaleństw, ale za to jutro w 100% micha czysta

a tak wgl, Kamil na MŚ piekę ciasto także może się załapiesz

Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-05 16:17:55