karnet na siłownię zakupiony, jednak pojawił się problem "od czego zacząć? co robić?". Zwracam się wiec z prośbą o dobre rady dotyczące ćwiczeń dla początkującej ;) Nie chcę wejść i stać jak kołek, bo "nie wiem co robić". Prosiłabym również o jakiś ogólny zarys diety (co jeść, czego unikać).
Brak wymiarów poszczególnych partii ciała - nie mam obecnie jak zmierzyć. Jeśli będą niezbędne to oczywiście zamieszczę.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: emfatyczna
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: zerowy- dopiero zaczynam
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 67 kg
WZROST: 169
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? osiągnąć wagę 53-54 kg + sylwetka FIT (zgrabne mięśnie)
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
WADY POSTAWY: być może lekkie skrzywienie kręgosłupa
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: bóle stawów kolanowych i biodrowych
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? brak diety, mieszane jedzenie, rzadko a dużo ;<
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? raczej waga się utrzymuje niewielkie skoki w górę
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
ZDJĘCIA
na razie nie zamieszczam ;)
Na forum jestem świeżakiem więc proszę o wybaczenie ewentualnych błędów ;)
"Sukces to suma niewielkiego wysiłku powtarzanego z dnia na dzień."
"Bądź słaba zanim staniesz się dobra, bądź dobra zanim staniesz się najlepsza."
http://www.sfd.pl/Plan_dla_początkującej-t1070470.html