[DT] Dream - syn marnotrawny

27.03.2015

Byłem mega wyj**any z mocy. Poszedłem biegać i stwierdzam, że osiągnąłem najwyższy możliwy czas na ten dystans z moimi możliwościami i butami - wolniej po prostu się nie da, zrobiłem to tak na odj**, a czas i tak nie taki zły

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 8x50kg, 8x50kg, 4x60kg)
3. wyciskanie hantli siedząc 4x (20x12kg, 16x17kg, 12x22kg, 6x27kg)
4. przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg)
5. wymachy boczne hantli w opadzie tułowia 4x (24x7kg, 20x9kg, 20x9kg, 16x12kg)
6. szrugsy 4x (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg)
7. uginanie ramion z sztangą 4x (12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 5x40kg)
8. uginanie ramion z supinacją siedząc 3x (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg)
9. uginanie młotkowe hantlami 3x (10x17kg, 10x17kg, 8x22kg)
10a. uginanie ramion nachwytem 4x (25kg)
10b. uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu 4x (25kg)
11. brzuchy

CARDIO



Dieta

czemu robiac de facto splita w kazdym treningu masz podciaganie?

pewnie chce wzmocnić ten element :) a żeby poprawić podciąganie najlepiej to robić 2-3x w tyg

to jak ja cwicze splitem:
klata+bic
plecy
barki+tric
nogi

to gdzie oprócz pleców dac?

to też zależy jak to wygląda na przestrzeni tygodnia

wtorek - klata+bic
czwartek - plecy
sobota - barki+tric
niedziela - nogi

ale zastanawiam się nad zmiana na push-pull-legs 4x na tydzień (push-pull-push-legs-pull-push-pull-legs itd.)

Najlogiczniej patrząc to albo w niedzielę albo w poniedziałek jak masz czas :)

ja się nie pyerdolę i robię na każdym treningu gdy mam dostęp do drążka. Jak robię crossfit to nie robię podciągania, bo w samym treningu podciąganie wplatam (co można zobaczyć w rozpiskach). Podciąganie przy klatce i barkach tym się różni od tego przy plecach, że przy plecach robię po 10 negatywów, a przy barkach/klatce 3-4 negatywy gdy już nie mogę ani razu się podciągnąć

28.03.2015

Dzisiaj w ramach posiłku bezpośrednio po treningu zrobiłem sobie bezę, o której ostatnio głośno na sfd
https://www.sfd.pl/Bezy_czekoladowe_mega_LC-t1069288.html
Oczywiście moja wyszła o wiele piękniejsza niż na zdjęciu Jestem leniwą suką i nie chciało mi się tego układać. W makro wpisałem, że użyłem 2 jajek, ale tak naprawdę użyłem 3 białek, a do jednego omleta zamiast 2 jajek dałem 3 żółtka i 1 jajko
Tak oto wygląda moja beza (przypomina rzadką kupę )





Trening
1. podciąganie 4x
2. przysiad z sztangą na barkach 4x (12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 4x90kg)
3. martwy ciąg na prostych nogach 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg)
4. wskoki na skrzynię 4x (1 minute work, 1 minute rest: 26, 30, 32, 30)
5a. prostowanie nóg na maszynie 4x (10x85kg, 10x90kg, 10x95kg, 10x100kg)
5b. uginanie nóg na maszynie 4x (10x6blach x4)
6. wykroki chodzone 4x (12kg x 16)
7. wspięcia na palce siedząc 4x (21x45kg)

Dieta

co Ty chcesz od tej bezy? elegancka jest