SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[DT] Aniitka155 od Ladies do ActivLab

temat działu:

ActivLab

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 104709

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 59 Napisanych postów 3785 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 21149
czepne się bo menda jestem ale co robisz jako tabate :P bo tabata to system interwału a ćwiczenie może być dowolne dlatego co u Ciebie kryje się pod tabatą?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
czepiaj sie :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
DNI TRENINGOWE : 16.03/18.03


- elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;)


Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;)
Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu
telepie nimi jak galareta :)


ROSNĄ maleństwa


BTW: 150/65/85


016.03 TRENING :


GÓRA


• Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10

• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 45kgx12/55kgx10/65kgx10)

• Dipsy max-max-max (21/17/13)

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 23kgx25/26kgx20/28kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)


18.03 TRENING:

KALISTENIKA - CF


• Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6

• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm)
15-12-10

• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8

• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10

• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni
12-10-8

• Dipsy na kółkach z wyskokiem x8/x8/x6/x5

• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/12/10

TABATA 20sec/10sec 4 minuty


Ogólnie jakoś sie trzymam
Diete trzymam dopięta na 101 %

Fotki zarzuce pewnie w najblizszym czasie :)

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-18 10:25:14

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 387 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7262
Hej, fajny dziennik, śledzę już jakiś czas :) , cięzary fajne jak na kobietkę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Żwawo.. :) 19.03.15 - nietreningowo


Dzieki B.B

Żyje, Żyje tylko pędze :)
Kończe studia :)
W pracy 8 dni na 10 :)
Treningi + Kucharzenie
+ Redu :)


Cm lecą waga ok 61-62kg, powoli ale stabilnie :)

Pare fotek jedzonka aby było wiadomo, że żyje :)

Placki z cukini, jajek i camamberta na pół dnia w szkole - ok 12 wyszło :D



Devolay nabity pieczarkami, marchewka, porem i czosnkiem + ser do tego 20gram jaglanej i przysmazona cukinia w jajku :)


Naleśniki nadziane kostką czekolady z twarogiem i truskawkami , posypane płatkami migdałów
:)




I..jakże bym mogła zapomniec o mojej ulubionej firmie :)
ACTIVLAB!
składam podziekowania za bardzo dobrą suplementacje !
Jakosciowo jak i smakowo :)


+ moj kociak na pocieszke :D
Mina mówiąca " nie mów do mnie z rana"



Treningi są twarde, leje sie pot po du***ie
Nie odpuszczam ani jednego dnia :)

Bilans nadal BTW 150/65/85

+ TABATA 4 minuty po każdym treningu
Cardio wrzucam 1-2 razy w tygodniu na swiezym powietrzu

+ nauka muscle upa

Swoje fotki wrzuce jak bedzie co wrzucać
Tym czasem robimy jakąś mini forme do wakacji.









Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-19 19:16:00

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-19 19:26:06

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień treningowy 21.03.15


BTW: 150/65/85


TRENING
DÓŁ


Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg

• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach ostatnia seria jest płacz:D

• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/70kgx8

• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10

15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit !

• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)

• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg

• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec

TABATA 4 minuty - trening ogien + litr potu sie ze mnie wylało ;D


+ z chillu po ciezkim dniu + 1 raz zrobilam pełnego MUSCLE UPA!
Oczywiście grzecznie - ja jako jedyna osoba nie pijąca :)



enjoy ;)
+ fotki dzisiejsze :)















Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-21 22:15:21

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628
Ooooooooo gotuj mi ^^

Lecisz z tematem lala

P.S. fajne dziary

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html 
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień treningowy 23.03.15


Dzieki Buu ;D

BTW: 150/65/85


TRENING :


GÓRA


• Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8

Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)

• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 45kgx12/55kgx10/65kgx10)

• Dipsy z wyskoku do muscle upa maxy x12/x10/x10/x6

• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)

• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )

• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 26kgx25/28kgx20/31kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)

TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)

Pompa dzisiaj nieziemska

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 801 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22273
Widzę dzieje się Tutaj :) Interesujące Dziarki :)

MIkusi^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 155 Napisanych postów 18766 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 78763
i tric rośnie
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Pierwszy cykl na kreatynie

Następny temat

DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)

WHEY premium