mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
- elektrolity ACTIVLABU - PYSZNY pomaranczowy smak w kolorze niebieskim :D do tego nadrabia moje braki witamin ;)
Lekka zaległosć w wypiskach wiec nadrabiam ;)
Ręce odmawiaja posluszenstwa po kazdym treningu
telepie nimi jak galareta :)
ROSNĄ maleństwa
BTW: 150/65/85
016.03 TRENING :
GÓRA
• Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/15/12/10
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 45kgx12/55kgx10/65kgx10)
• Dipsy max-max-max (21/17/13)
• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)
• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )
• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 23kgx25/26kgx20/28kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)
TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)
18.03 TRENING:
KALISTENIKA - CF
• Podrzut z podskokiem przy zarzucie + siad –15-12-10 - 30kgx15/35kgx12/40kgx6
• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 100 cm)
15-12-10
• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x16/x10/x8
• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x20/x20/x15/x10
• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach kąt 30 stopni
12-10-8
• Dipsy na kółkach z wyskokiem x8/x8/x6/x5
• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 15/12/10
TABATA 20sec/10sec 4 minuty
Ogólnie jakoś sie trzymam
Diete trzymam dopięta na 101 %
Fotki zarzuce pewnie w najblizszym czasie :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-18 10:25:14
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Dzieki B.B
Żyje, Żyje tylko pędze :)
Kończe studia :)
W pracy 8 dni na 10 :)
Treningi + Kucharzenie
+ Redu :)
Cm lecą waga ok 61-62kg, powoli ale stabilnie :)
Pare fotek jedzonka aby było wiadomo, że żyje :)
Placki z cukini, jajek i camamberta na pół dnia w szkole - ok 12 wyszło :D
Devolay nabity pieczarkami, marchewka, porem i czosnkiem + ser do tego 20gram jaglanej i przysmazona cukinia w jajku :)
Naleśniki nadziane kostką czekolady z twarogiem i truskawkami , posypane płatkami migdałów
:)
I..jakże bym mogła zapomniec o mojej ulubionej firmie :)
ACTIVLAB! składam podziekowania za bardzo dobrą suplementacje !
Jakosciowo jak i smakowo :)
+ moj kociak na pocieszke :D
Mina mówiąca " nie mów do mnie z rana"
Treningi są twarde, leje sie pot po du***ie
Nie odpuszczam ani jednego dnia :)
Bilans nadal BTW 150/65/85
+ TABATA 4 minuty po każdym treningu
Cardio wrzucam 1-2 razy w tygodniu na swiezym powietrzu
+ nauka muscle upa
Swoje fotki wrzuce jak bedzie co wrzucać
Tym czasem robimy jakąś mini forme do wakacji.
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-19 19:16:00
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-19 19:26:06
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
BTW: 150/65/85
TRENING
DÓŁ
• Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10
15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x37,5kg/6x40kg/ 1x50kg
• Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 10kg-15kg-20 kg na plecach ostatnia seria jest płacz:D
• MC 12-10-8
45kgx12/50kgx10/70kgx8
• Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10
15x35kg/12x45kg/10x60kg - shit !
• „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków)
15x40kg/12x60kg/10x70kg :D D
• Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 -15x obciazene na jednej lapie 2 kg/15x obciazenie na jednej lapie 8kg/ 15 obciazenie na jeden lapie 12kg ( obciazenia x2)
• Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu/platformie 25-20-30
z obciazeniem w rece 18kg
• Deska 3 x1minuta / 1 x 45 sec
TABATA 4 minuty - trening ogien + litr potu sie ze mnie wylało ;D
+ z chillu po ciezkim dniu + 1 raz zrobilam pełnego MUSCLE UPA!
Oczywiście grzecznie - ja jako jedyna osoba nie pijąca :)
enjoy ;)
+ fotki dzisiejsze :)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-03-21 22:15:21
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Lecisz z tematem lala
P.S. fajne dziary
http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)
"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.
Tak właśnie się wygrywa." Rocky
Dzieki Buu ;D
BTW: 150/65/85
TRENING :
GÓRA
• Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku już :) wiec progres
)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 45kgx12/55kgx10/65kgx10)
• Dipsy z wyskoku do muscle upa maxy x12/x10/x10/x6
• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)
• Latanie/sępy 20-15-15) (2,5kg/5kg/5kg na ręke )
• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 26kgx25/28kgx20/31kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15)
TABATA 20sec/10sec 4 minuty ;)
Pompa dzisiaj nieziemska
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88