[DT] Dream - syn marnotrawny

a pozostałe do kosza?
o3 do posilku zawierajacego tluszcze
Ozzy pewnie Ci wszystko powie

o3 też z rana. Ja wszystko ćpię z rana (30min przed śniadaniem) i jest git ;)

- kompleks witamin - Do pierwszego posiłku i np. przedostatniego, lub tylko do pierwszego
- witamina d3 - Do pierwszego posiłku
- witamina c - Przed i po treningu
- b complex - Do pierwszego posiłku
- omega3 - 3g do pierwszego i 3g do przedostatniego, lub tylko do pierwszego
- ZMA - porcja przed snem
- żelazo - Do pierwszego posiłku
- BCAA - przed i w trakcie myślę że będzie ok przy takich treningach żeby mieć cały czas power i przy okazji zabezpieczyć mięso

to tak zrobię. Wersja ekonomiczna, kompleks witamin i omegę dam tylko z rana bcaa będę pił przed biegiem i podczas treningu siłowego... tylko niech ten syf przyjdzie, bo póki co sklep z suplami się nie popisuje

23.03.2015

Jestem wk***iony:
1: kurier z suplami się nie popisał i nie przywiózł paki
2. przez to nie mogłem kontynuować cyklu na c+ba, musiałem kupić próbki za milion dolarów
3. kupiłem próbkę przed treningówki w ciemno (chciałem tylko żeby zawierała kreatynę i beta alaninę), wybuliłem 5zł i okazało się, że kreatyny+beta alaniny jest łącznie 500mg w tym, a reszta to j**ANY CUKIER!!!
4. jestem wk***iony

Teraz bardziej pozytywnie: buciki przyszły

Recenzja butów czy tam jak zwał tak zwał




Pierwsze co, jak wziąłem but do ręki, to przemknęło mi takie "o k***a! Jaki ciężki!". Gdy założyłem go na nogę, powiedziałem "o k***a! Jaki lekki!" Generalnie przyjemny design, taki agresywny i bucik też niczego sobie się prezentuje. Teraz trochę z innej beczki:

PLUSY:
- zaj**ista przyczepność, dobre czucie nogi
- amortyzacja 10/10, zero bólu kolan po biegu, mimo mocnego tempa
- dynamika
- stabilność nogi w bucie

MINUSY
- tu też muszę niestety dać dynamikę. Wynika to z mojego niedoświadczenia, ale but wręcz ciągnął mnie do przodu, przez co okazało się, że moje możliwości są mniejsze niż buta, przyspieszyłem, bo czułem moc, a potem nogi odmówiły posłuszeństwa
- problemy przy zakręcie w prawo nie wiem o co chodzi, ciężko mi się w nim skręca w prawo
- trzeba przez cały bieg być 100% skupiony na technice biegu i odpowiednim stawianiu stopy, inaczej jest lipa
- po pewnym czasie okazuje się, że jednak jest ciężki
- symetryczne odciski, które powstały mi po wewnętrznej stronie obu pięt

Trening

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wiosłowanie sztangą 4x (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - regres ciężaru o 5kg, bo technika)
3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg)
4. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg)
5. ściąganie chwytu V górnego wyciągu do klatki 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
6. pullover 4x (12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b)
7. brzuch

CARDIO


Dieta

24.03.2015

Recenzji buta ciąg dalszy:

Postanowiłem sprawdzić jego realne możliwości, czyli... przebiec tempem takim, żeby się przypadkiem nie zmęczyć. Co się okazało:

We free runach ten test trwał o 3 minuty dłużej na tej samej trasie, a nogi były bardziej obrzmiałe po samym biegu, niż w adidasach. A więc noga zdecydowanie mniej się męczy, mimo, że but cięższy.

Trening

SIATKÓWKA
Zawody 9:00 - 13:00

SIŁOWNIA
1. podciąganie 4x
2. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x (12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg)
3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x (12x17kg, 10x22kg, 8x27kg, 6x32kg)
4. rozpiętki na skosie dodatnim 4x (12x12kg, 12x12kg, 12x12kg, 8x17kg)
5. rozpiętki w bramie 4x (12x3b, 10x4b, 10x4b, 8x5b)
6. pompki na poręczach 1x 8 powtórzeń
7. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 3x (12x9kg, 12x9kg, 8x12kg)
8. prostowanie ramion z uchwytem na wyciągu górnym 3x (12x7b, 10x9b, 8x11b)
9. pompki w podporze tyłem 1x drop set 40kg -> 0kg
10a. uginanie nadgarstków podchwytem 4x (25kg MAX)
10b. uginanie nadgarstków nachwytem 4x (12kg MAX)
11. brzuchy

CARDIO



Dieta

25.03.2015

Jakiś wyj**any z mocy jestem, będzie lepiej

Trening

SIŁOWNIA
Cindy
{
5 pull ups
10 push ups
15 squats
20 minutes AMRAP}

20 obwodów weszło w 20 minut 49 sekund

SIATKÓWKA
Trening 90 minut, zero mocy, byłem tam ozdobą

Dieta

ten ciągle robi Cindy

jutro zrobię coś innego

26.03.2015

Coraz mi słabiej, muszę trochę zluzować, ale z drugiej strony nie chcę luzować, taki konflikt tragiczny. Może jak na te mazury pojadę, to lżej będę tam ćwiczył...

Trening

CROSSFIT

5-10-15 REPS ON TIME

1. power clean squat 48kg
2. push up
3. thruster 38kg
4. pull up
5. high pull 38kg

zrobione w 18 minut

RĘCZNA
2h treningu

Dieta




Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2015-03-26 18:26:18