Agnieszka_Cieciora_Bikini_Fitness

Doris.K

SebastianMielecki

Anka_

Ja mam lukę między nogami

Nie przejmuj się kochana, każda dziewczyna tak ma

Seba nie o takiej luce była mowa

Hahahaha... czy my aby na pewno dalej mówimy wszyscy o luce???

To o czym mówi Seba nie nazywałabym 'luką' ale co kto lubi :D

Heh :D Swintuchy jedne :D

Doris.K

Kochana - Każda z nas ma ten sam problem. Dupcia każdej z nas jest bardzo oporna na jakiekolwiek zmiany ;) Tutaj potrzeba czasu - cierpliwości.
I tak najgorzej mają dziewczyny, które genetycznie mają dziurę między nogami stojąc na złączonych nogach. Może sprawdź jak jest u Ciebie i wtedy się nieco podbudujesz ;)

Co do tych czitów po zawodach- nie kumam dlaczego nie zrobisz sobie omleta takiego jak ja, oczywiście bez tych dodatków w postaci borówek/ orzechów.Przecież wszystkie pozostałe składniki ą jak najbardziej dozwolone ;)
Które wafle wcinasz?

Doris
Akurat u mnie luki między nogami nie ma :) To jest duży plus :D
Z dupa łatwo nie jest ,ale przynajmniej potem jest satysfakcja!
Omlet na czita?Nieeee.... wolę kotleta u babci hahaha

lauraa96

dziewczyny, moją przyjaciółka ma niezłego gena do tyłka !! ona zanim zaczęła robić siady (ogólnie ćwiczyć na siłce) miała mega odstający tyłek !! ja na początku mojej przygody z siłką miałam płaskodupie przy niej ;///

Lauraa

Ja kiedyś miałam takie płasko dupie,że można by to nazwać tylko przedłużeniem nóg hehe

RoLi5400

Heh :D Swintuchy jedne :D

Roli
Chyba TY!!! ;)
My tu o poważnych sprawach rozmawiamy :P

Kochani to rozpiska z ostatnich kilku dni z treningu i diety co nieco :D

Dieta

I posiłek
* zawsze omlecik z 5 białek, 50g płatków owsianych ( ostatnio nawet jadłam z kawą rozpuszczalna,mleko 0%,słodzik) naprawdę smaczne
II,III,IV posiłek
* 50 g ryżu parabolicznego/kaszy gryczanej
* 120g kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z puszki,szczypiorek,pietruszka,przyprawy
V posiłek
* z reguły chudy twaróg z ogórkiem świeżym i szczypiorkiem
* wafle ryżowe/chlebek chrupki/z biedronki/co jakiś czas zmieniam
* ostatnio zrobiłam omleta z warzywami na kolacje( papryka czerwona,pieczarki,szczypior)
* sałatka z pomidorków i szczypiorku

Suplementacja UNS SUPLEMMENTS
*przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER
* po treningu 12,5g BCAA G-POWDER
* do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC


Trening

Giryyyy 1 środa :D

5 serii po 20-25 powtórzeń

* na czczo 20 min. rower

*siady ze sztangą z przodu na barkach,
*jaskółki ze sztangielkami,
*wchodzenie na podwyższony step/ławeczkę nogi na zmianę,
*wykroki z podparciem zakrocznej nogi stopą o ławkę,
*dzień dobry z palcami stóp do wewnątrz.
* 20 min. stepper w pochyleniu

Plecy + Barki czwartunio :D
* na czczo rower 20min.

3x 20 pow.
*wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,
*ściąganie uchwytu równoległego do wysokości mostka z wyciągnięciem łopatek i barków na początku ruchu,
*wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze o ławkę,
*ściąganie drążka górnego wyciągu na prostych łokciach do bioder stojąc,
*wyprosty ramion ze sztangielkami stojąc, z uniesieniem na wysokość oczu,
*wznosy boczne ze sztangielkami siedząc na ławeczce,
*Wznosy wyprostowanych ramion w opadzie tułowia,

wieczorem 20 min. rower

Giryyyy 2. piątunio

* na czczo 20 min. cardio

5 serii po 20-25 powt.

*przysiady szerokie - palce mocno na zewnątrz, pełen zakres ruchu,
*wyciskanie nogami na suwnicy - stopy nisko,
*odwodzenie pod kątem 45 stopni do tyłu,
*przywodzenie na ze stopą na zewnątrz,
*uginanie podudzi wraz z wyprostem nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielką między stopami.
* 20 min. stepper w pochyleniu


Buźka :*

Ciekawie ćwiczenia nazywasz

Ładnie te Twoje posiłki wyglądają ;) Omleta tez bym wciągnęła

SebastianMielecki

Ciekawie ćwiczenia nazywasz

Sebastian
Tak,żeby nudno nie było :P