[SPAM] sztanga w zęby, fitness twarzy, każda Lejdi gna po plaży :-D

Dzien 1.
1a. PP 3x3-6 1min
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min
2a. Wyciskanie 4x4-6 2min
2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min
3a. Przytrzymanie pozycji pompki 3xmax 1min
3b. przytrzymanie w podciagnieciu 3x max 1min

Dzien 2.
1Przysiad z wyskokiem 20% max 3x8-10 1min
2.zarzut siłowy ze zwisu 3x2-5 1min
3. przysiad 4x4-6 2min
4. Sumo DL 4x3-5 2min
5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek 3x3-5 2min
6. RDL z zatrzymaniem w niskiej pozycji 5sek 3x3-5 2min

Dzien 3.
1a. wyciskanie waskie 4x4-6 1min
1b. wiosło sztangielką 4x4-6 1min
2a. Francuskie zza głowy 3x6-8 1min
2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min
3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek
3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek

Dzien4.
1a.pompka z wyskokiem 3x8-10 lub szybkie wyciskanie 40-50% 1min
1b. skok z podciagnieciem 3x3-6 nachwytem neutralnie 1min
2a. Pompki na pilce 4xmax 1min
2b. invert rows z nogami na pilce 4xmax 1min
3a. Wyciskanie skos góra 80X0 4x3-5 2min
3b. opuszcz

Ten pierwszy to może od Cziki brałaś?

jeśli 1 to w 1 dzień dodatkowo jakiś trening wytrzymałościowy

od Arphiel

Ten drugi od Arphiel bo poznaję

i kupię sobie chyba ławkę z wyciągiem

1 tez

Aaa to może podobne te 1 miały. Hmmm mi bardziej ten drugi jak już

A nieee,jednak ta 1 fajniejsza bo ma wszystko to co lubię Tylko sissi bym musiała podmienić

fajne są dwa, tyle że ja mam drążek na górze, a reszte sprzetu w piwnicy