PUSHhard DT

spokojna twoja... ja długo w domu z 17 kg przysiady robiłam i ciężko było na wszystko przyjdzie czas

tylko sie zastanawiam jak zrobic, zeby wieksze ciezary w cwiczeniach ''wyciskanie na barki stojac'' i ''uginanie przedramion'' brac. Te moje to raczej do wachlowania...

Yersinia, ja sięzbytnio nie znam, ale jednym z progresów jest zwiększanie ilośći powtórzeń w serii albo weż raz większy ciężar, zrób, ile możesz i dobij do zakresu mniejszym.

musze tej drugiej opcji probowac, choc zwykle to mi sie nie chce przy hantlah majtac

11.03. DNT

MISKA:
- zupa buraczkowa: na oko wpisałam wartości...

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3

TRENING:

Dzień3.

1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke
sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5
2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie
5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam..
2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15
2 kg x 15 / 2kg x 15 / 2 kg x 15
3.przyciaganie drazka jednorącz 3x10,10,6,6 (czyli 10x lewa, 10x prawa, 6 x lewa, 6 x prawa i przerwa dopiero)
2 szt / 3 szt / 4 szt --> tu może asekuracyjnie i za nisko.. pewnie nie powinnam progresować, tylko od razu z wyższej półki zacząć.. prawda?
4.sciskanie łopatek trzymając wyciag dolny z chytem V (czyli ruszasz samymi łopatkami ) 1 x 100
2 szt --> taka wielka sięw plecach czułam po...

MISKA:




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-12 14:25:17

noo do roboty sie bierz i nie marudz

13.03. DNT

MISKA:
- nać pietruszki, koper, imbir,
- herbata czarna, woda, kawa




Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 13:39:58

14.02. DT Tydzień 1, dzień 4
- spacer 6.68 km, 1:33min

TRENING:
- w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku
- motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek

Dzień 1.
1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15
4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg
3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 --> tu najlepiej czuję przy mniejszej ilosci sztabek
1b. to samo ale chwytem V 3x max (założ sobie na raz dwa chwyty krótki prosty i V)
15 / 15 / 10 --> wolę V niż drążek, lepiej mi się przyciąga i czuję, że mogę więcej powtórzeń zrobić, jak i większe obciążenie nałożyć...
20 / 15 / 12 --> drętwy mi się najszerszy robił i wtedy odpuszczałam.
1c to samo ale podchwytem wąsko 3x max 3min odpoczynku
15 / 12 / 10
20 / 15 / 10 --> wyszłam z założenia, że dostosuję to pod max b,
2. przyciaganie sznura stojąc w pozycji przysiadu (motorcycle row) 3x 10-12 2min odpoczynku
4 szt / 5 szt / 6 szt --> chyba nawet po 15x robiłam...
3 szt / 4 szt / 5 szt --> dziwna ta pozycja nagram następnym razem
3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min
3 szt / 3 szt
2 szt / 3 szt --> do nagrania
4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu
30 kg x 25 / 40 kg x 20 / 45 kg x 20 --. z bólem zada...
30 kg x 25, 40 kg x 15 / 40 kg x 18 --> no, ciekawie z tym przytrzymaniem
4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20
20 / 20 / 20 --> chwila odpoczynku ale z ciągłym napięciem!
20 / 20 / 20

MISKA:
- powiedzmy, że nie liczona.. Mój meńcizna dziś kucharzył 3 h mu zajęło, ale było smaczne
1. chleb żytni, ser żólty, sałata lodowa, pomidor
2. owsiane + odzywka
3. kasza jaglana + 2 jaja
4. i 5. mięso z królika, ryż jaśminowy, koper włoski, marchew gotowana, pieczarki, piwo

Przepis tu:
http://kuchnialidla.pl/product/krolik-duszony-w-sosie-z-pieczarkami





Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-16 08:29:34

Film do kontroli:





15.03. DNT
- spacer: 7.27 km, 1:35h

MISKA:
- w międzyczasie "opędzlowałam" jeszcze talerz zupy warzywnej: brukselka, brokuł, spzaragowa, marchew (ale tej niewiele, nie ma co wliczać)