...
Napisał(a)
BCAA pomaga jeszcze w podkręceniu metabolizmu po interwałach ?
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
...
Napisał(a)
To bys musial badan poszukac, ale jesli tak jest to gdzies w artach Solarosa o BCAA na pewno bedzie informacja
...
Napisał(a)
DamienFreelsBCAA pomaga jeszcze w podkręceniu metabolizmu po interwałach ?
Mh raczej nie, jak juz cos to przyspiesza odbudowe, regeneracje miesni przyspiesza proces tego o ;y), ja np bcaa pije w czasie treningu rozpuszczam 20g w 1l wody i pije to :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
</a>
DAY IN --- 44
klatka
- wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20
- pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo
- przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo
rower stacjonarny 30 minut
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g
trening poszedł dobrze , klata ostro skatowana , pompa tez na dobrym poziomie
na koniec rower bo jakiś typ sie wj**al mi na bieznie , coraz więcej ludzi zaczyna lazic im bliżej wakacji k***a...
przyszla tez paka dzisiaj z cukierkami od HITECa na druga czesc testu , dziekuje , na pewno się przyda tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie
jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp******
miska papryka , kapusta
DAY IN --- 44
klatka
- wyciskanie sztangi skos gora 12/12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12
- rozpietki na bramce lezac skos gora z przytrzymaniem 20/20/20/20
- pompki na poręczach bez prostowania rak do końca 4 serie ile weszlo
- przenoszenie hantla za glowe w lezeniu 4 serie ile weszlo
rower stacjonarny 30 minut
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g
trening poszedł dobrze , klata ostro skatowana , pompa tez na dobrym poziomie
na koniec rower bo jakiś typ sie wj**al mi na bieznie , coraz więcej ludzi zaczyna lazic im bliżej wakacji k***a...
przyszla tez paka dzisiaj z cukierkami od HITECa na druga czesc testu , dziekuje , na pewno się przyda tym bardziej ze podkręcam tempo im bliżej końca a dni wolnych se nie robie
jutro plecy wiec wiadomo co będzie się dzialo , już się szykuje psychcznie na rozp******
miska papryka , kapusta
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
...
Napisał(a)
09.03.2015 - DT - Dzień 43
Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/Interwały
Rozgrzewka 17 min
Podciąganie podchwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - CC - 5/5/5/5/5/3
Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek - 10x10/6x25/40/55/70/85/100x5
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x10 8x20/30/40/50/60/70/75/80x6
Odwodzenie ramion na boki w opadzie - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x1,5/ 8x4/6,5/9/11,5/14/15,25x6/
Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10x7,2/ 8x17,2/22,2//27,2/32,2/37,2/42,2
Uginanie nadgarstków podchwytem - 4x12, przerwy 30 sek - 10kg/20kg/25kg/27,5/
Trening OK. Siłowo ciut lepiej niż tydzień temu.
Popołudniem zrobiłem interwały.
10 minut truchtu, 10 serii 20/60, chyba 9 min "wyciszenia".
Micha OK. Węgle podbite, fet ścięty. Co prawda dzisiaj ciut sie rozjechało, ale to na początek . Zapomniałem się i poleciał olej do warzyw, no i potem musiałem jeść tylko połowę z tego co przygotowałem
BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku, 15g przed interwałami.
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz medium 2x3 tabs.
Miska
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
10.03.2015 - DT - Dzień 44
Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby
Rozgrzewka 17 min
Pompki na poręczach - klatka -RAMPA 5, przerwy 30 sek - CC/5/10/15/20/25/30x2/
PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 3x25/35/45/55/65x3/
Wyciskanie hantli - skos- poniżej pach, powoli - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 6,5/11,5/16,5/21,5/26/31,5/36,5x5/
Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 10/20/30/40/50/60/70/80x4/
Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Miałem zrobić 35 minut oraz popołudniu dodatkowo 15-20 minut w ramach nowego planu. Była ochota i czas więc pyknąłem od razu.
Aeroby - 52 minuty
Trening poszedł dobrze, wszędzie dodałem bądź obciążenia bądź parę repsów w stosunku do poprzedniego tygodnia.
Micha OK. Delikatnie makro się rozjechało z powodu słodkich prezentów na dzień mężczyzny .
Dwa batoniki łącznie 35g . Kcal w ryzach
BCAA 20g po treningu i aerobach w pierwszym posiłku
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
THERMO FUSION: 4 tabs popołudniu,
OMEGA HEALTH CARE 2 tabs
MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem
Dodatkowo: DAA, buster teścia, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka, spalacz mediumx3
Miska
Nowa partia supli na drugą część testu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-03-10 20:18:25
...
Napisał(a)
Dzień 44
Paka doszła, niektóre produkty już wypróbowane. Magnez w smaku mega, C6 marcepanowe też dobre, ale prawdziwego marcepana chętniej bym oyebał
Tabata squat
24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z
2kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate
Paka doszła, niektóre produkty już wypróbowane. Magnez w smaku mega, C6 marcepanowe też dobre, ale prawdziwego marcepana chętniej bym oyebał
Tabata squat
24g BCAA
3kaps Thermo Fusion
2tabs Vitamin A-Z
2kaps Gelenk
10g Magnesium Citrate
...
Napisał(a)
10 marzec DT
Trening klaty wpadł masakryczny , ostatnio taką pompe mam na siłowni ze niekiedy w ostatnich seriach juz nie daje rady progres siłowy jest cały czas , nagrałem próbe w ostatniej serii 130kg x4 sam , ostatnio konczylem serie na 120kg ale ze bylo juz 8 powtórzeń postanowiłem dorzucić 10 kg ;)
KLATA
1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie
2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie
3.Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni 3 serie
4.Buttterfly + unoszenie krążka przed soba 3 serie łączone
BARKI
1.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie
2.Wznosy bokiem hantli 3 serie ostatnia dropy
Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Wsparcie wpadło do mnie
Posiłek przed treningowy - wołowinka+ ryż + kapusta kiszona
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
</a>
DAY IN --- 45
plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9
- wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12
- sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15
- szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20
- szrugsy z hantlami 20/20/20/20
- wznosy hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g
co do treningu to plecy poszly mega , moc była na maksa , drążek cosraz lzej wiec zatydzien zwiększam powtorzenia...
do plecow przez te 6 tygodni dolacze tez tyl barkow i będę robil je 2 razy w tygodniu a później zobaczymy co dalej...
dzisiaj zarzuciłem bcaa powder o smaku cytryny i jak dla mnie najlepszy smak , sa mega dobre..... zarzuciłem tez po treningu porcje bialka c6 o smaku truskawki z woda i tez super w smaku
miska: papryka
DAY IN --- 45
plecy
- podciąganie na drążku nachwytem 9/9/9/9/9
- wiosłowanie sztanga nachwytem szeroko 12/12/12/12
- sciąganie drazka do brzucha podchwytem , szerokość barkow 15/15/15/15
- wiosłowanie hantlem podchwytem 15/15/15/15
- martwy ciag 8/8/8/8
- wznosy tułowia z obciazniem 15/15/15/15
- szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 20/20/20/20
- szrugsy z hantlami 20/20/20/20
- wznosy hantli w opadzie tułowia 30/30/30/30
bieznia 30 minut
suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa 10g + thermo fussion 5kap
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g
co do treningu to plecy poszly mega , moc była na maksa , drążek cosraz lzej wiec zatydzien zwiększam powtorzenia...
do plecow przez te 6 tygodni dolacze tez tyl barkow i będę robil je 2 razy w tygodniu a później zobaczymy co dalej...
dzisiaj zarzuciłem bcaa powder o smaku cytryny i jak dla mnie najlepszy smak , sa mega dobre..... zarzuciłem tez po treningu porcje bialka c6 o smaku truskawki z woda i tez super w smaku
miska: papryka
"No explanation needed.. 2018 will be nothing but HUGE .."
Poprzedni temat
NOWAK KOSZULKA HI TEC
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70
Następny temat
nowa torba treningowa HI TEC NUTRITION
Polecane artykuły