Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
229
hej
macie jakieś sugestie co do mojego treningu na wyciskanie na płaskiej -rozgrzewka gryfem
-30kg
-50kg
-75(15)
-107x4 +2 z pomocą
przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
184405
nightingal
To wklej tu te badania. Najdłuższa dopuszczalna przerwa o jakiej czytałem w fachowej literaturze to coś około 12 minut - pod warunkiem, że cały czas jesteś odpowiednio ubrany żeby trzymać ciepło.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
powiedzmy ale za to trening to totalna tragedia- nie ma nawet co oceniać bo wszelkie prawidła są "połamane", proponuję wobec tego zacząć czytać wartościowe art. na forum dotyczące tematu, który Cię interesuje.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1240
Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem -30kg -50kg -75(15) -107x4 +2 z pomocą przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą
"... jak chcesz wygrywac, to nie ma co sie (je)bac..."
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1240
Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej:
DarkRock2k
-rozgrzewka gryfem
- OK
DarkRock2k
-30kg
- dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria.
DarkRock2k
-50kg
- dokladasz 20kg do poprzedniej serii.
DarkRock2k
-75(15)
- dokladasz kolejne 25kg.
DarkRock2k
-107x4 +2 z pomocą
- dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii.
Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze roznica miedzy pierwsza a ostatnia seria to ponad 70kg!!
DarkRock2k
przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?
- to jest moj faworyt: przerwa przed ostatnia seria 12min?? Po takim czasie ja i mysle ze wiekszosc musialby sie od nowa rozgrzewac.
Popros kogos o pomoc z podstawami i przejdz do dzialu dla poczatkujacych albo chociaz nie zasmiecaj tego.
"... jak chcesz wygrywac, to nie ma co sie (je)bac..."
Szacuny
6547
Napisanych postów
36063
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
680062
To wklej tu te badania. Najdłuższa dopuszczalna przerwa o jakiej czytałem w fachowej literaturze to coś około 12 minut - pod warunkiem, że cały czas jesteś odpowiednio ubrany żeby trzymać ciepło.
Szacuny
4063
Napisanych postów
45434
Wiek
4 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347476
Ponadto zastanawiam się nad zasadnością wykonywania ruchów wymuszonych-szczególnie przy takich ciężarach.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
29
Napisanych postów
463
Wiek
39 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
3077
Może spróbuj tak 2 serie rozgrzewkowe 40 i 60 potem serie dochodzące 80, 100 po 2 powtórzenia i dopiero 110 na 2 powt. w 6 seriach tydzień później po 3 powt , potem 4 i tak do 6 potem zwiększasz ciężar i od nowa
Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.