Opinie na temat mojego wyciskania na płaskiej (siła)

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229

hej
macie jakieś sugestie co do mojego treningu na wyciskanie na płaskiej
-rozgrzewka gryfem
-30kg
-50kg
-75(15)
-107x4 +2 z pomocą
przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

nightingal
To wklej tu te badania. Najdłuższa dopuszczalna przerwa o jakiej czytałem w fachowej literaturze to coś około 12 minut - pod warunkiem, że cały czas jesteś odpowiednio ubrany żeby trzymać ciepło.

O, ja też chętnie o tym poczytam.

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6533 Napisanych postów 36046 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679963

I jestes pewien, że trafiłeś do właściwego działu???? Ten jest dla zaawansowanych - a to co napisałeś świadczy o tobie coś innego.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

DarkRock2k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229

Dział jak najbardziej dobry ;)

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

powiedzmy

ale za to trening to totalna tragedia- nie ma nawet co oceniać bo wszelkie prawidła są "połamane", proponuję wobec tego zacząć czytać wartościowe art. na forum dotyczące tematu, który Cię interesuje.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

DarkRock2k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229

dlaczego tragedia ,jak czuje postępy z tygodnia na tydzień i to nie małe ,najważniejsze że działa na mnie

...

Lotar24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1240

Juz Ci to apokalipsa napisal: "lamiesz wszelkie prawidla"-rozgrzewka gryfem
-30kg
-50kg
-75(15)
-107x4 +2 z pomocą
przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą

"... jak chcesz wygrywac, to nie ma co sie (je)bac..."

...

Lotar24

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1240

Postaram Ci sie w miare wytlumaczyc co koledzy napisali wczesniej:

DarkRock2k

-rozgrzewka gryfem

- OK

DarkRock2k

-30kg

- dokladasz 10kg wiecej i to Twoja pierwsza seria.

DarkRock2k
-50kg

- dokladasz 20kg do poprzedniej serii.

DarkRock2k
-75(15)

- dokladasz kolejne 25kg.

DarkRock2k
-107x4 +2 z pomocą

- dokladasz ponad 20kg do ostatniej serii.
Zwiekszasz co serie ciezar o minimum 20kg tak ze roznica miedzy pierwsza a ostatnia seria to ponad 70kg!!

DarkRock2k
przed ostatnią serią robię 10 min przerwy póżniej przygotowuję się mentalnie 2-3min i jadę z koksem tydzień temu było 100kg x5 + 3 z pomocą .Czy powinienem po najciszej serii jeszcze dołożyć i zrobić 1-2 czy zmniejszyć trochę ciężar i 5-7 ?

- to jest moj faworyt: przerwa przed ostatnia seria 12min?? Po takim czasie ja i mysle ze wiekszosc musialby sie od nowa rozgrzewac.
Popros kogos o pomoc z podstawami i przejdz do dzialu dla poczatkujacych albo chociaz nie zasmiecaj tego.

"... jak chcesz wygrywac, to nie ma co sie (je)bac..."

...

DarkRock2k

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 229

są badania ,które mówią o tym że powinno się robić przerwy 15-20min pomiędzy seriami

...

nightingal Moderator

Ekspert

Szacuny 6533 Napisanych postów 36046 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679963

To wklej tu te badania. Najdłuższa dopuszczalna przerwa o jakiej czytałem w fachowej literaturze to coś około 12 minut - pod warunkiem, że cały czas jesteś odpowiednio ubrany żeby trzymać ciepło.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

Ponadto zastanawiam się nad zasadnością wykonywania ruchów wymuszonych-szczególnie przy takich ciężarach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

_CORTES_

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 463 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3077

Może spróbuj tak 2 serie rozgrzewkowe 40 i 60 potem serie dochodzące 80, 100 po 2 powtórzenia i dopiero 110 na 2 powt. w 6 seriach tydzień później po 3 powt , potem 4 i tak do 6 potem zwiększasz ciężar i od nowa

Sukces wydaje się w dużej mierze kwestią wytrwania, gdy inni rezygnują.

DZIENNIK TRENINGOWY:
1.http://www.sfd.pl/Kolejne_podejście:__CORTES__wyciska_170kg_w_3_miesiące-t1100145.html
W TYM AKTUALNY:
2.http://www.sfd.pl/Konkurs_Krata_na_Lato_2016__CORTES-t1113579.html

PRZEBYTE ZAWODY:
1.http://www.sfd.pl/IV_Otwarte_Mistrzostwa_Obornik_w_Wyciskaniu_Sztangi_Leżąc_RAW__31.01.2015r.-t1101085.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/I_Otwarte_Ogólnopolskie_zawody_w_W.L__RAW_o_Puchar_Burmistrza_Jastrowia__10.04.2015-t1103475.html
http://www.sfd.pl/Jastrowie_10_kwiecień_2016_SFD_jedzie_wyciskać_sztangi_na_zawodach_Grzegorza_Peksy-t1105640.html

SFD - TRENINGI Z MISTRZAMI:
1.http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem_Sebastian_Szmyt_i_Userzy_trenuja_nogi_i_brzuch_2015_01_10-t1054251.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
2.http://www.sfd.pl/25_kwiecień_2015_Trenuj_z_Mistrzem:Marcin_Wlizło_i_Userzy_SFD_trening_strongmen-t1073056.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all
3.http://www.sfd.pl/16_kwiecień_2016__Trenuj_z_Mistrzem_:Sylwek_Kaczmarek_pakuje_ramiona_z_SFD-t1109486.html