Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Madziu, na pamiątkę

http://www.sylwesterszymczuk.com/kulturystyka-i-fitness/reportaze/galeria/reportaze/debiuty-kulturystyczne-gdansk-2015-dzien-2/image/img_6159/#.VPVzBfmG9Pk 

Magda,
miło było mi Cię poznać Z uśmiechem od ucha do ucha mi się będziesz kojarzyła
Pozd

Madzia. debiut ekstra

Taka się z Ciebie chudzinka zrobiła, że aż nie mogłam się napatrzeć
Gratuluję determinacji, tego, że wykonywałaś plan na 100% i nie poddawałaś się - no i jak widać to zaprocentowało

Udanego rege

Madzia, uśmiech bezbłędny! A na taką sylwetkę aż miło się patrzy. Pierwsze koty za płoty, teraz już tylko medale

Madziu, gratuluję Ci udanego debiutu

Regeneruj się, zbieraj siły, bo... Miałam już okazję podejrzeć koncepcję Twojej Trenerki na kolejny cykl. Musisz siły mieć

o ooooo Marta u mnie Dziekuje
a treningu nie moge sie doczekac, juz mnie troche nosi :) zreszta wystarczylo mi wskoczyc na wyzsze kcal i od razu mam przyplyw energii. mysle ze w weekendzik sie wybiore na silownie, troche sie roztrenuje i moge ruszac dalej

Jak możesz to do roboty


Dzień1.

1. wykop w tył z klęku, albo na maszynie, albo z gumą 3 x na nogę, na maszynie x 10 z rosnącym obciążeniem, z guma x 20 na nogę
2a. Przysiad 4x 6-8
2b. rozciaganie gumy 3x 50 3min przerwy (czyli robisz tylko miedzy seriami przesiadu)
(zapytaj jak nie jesteś pewna jak robić to cwiczenie)
3a.RDL 3x 8-10
3b Hip Bridge 3x max+max+max 3min przerwy (wsuwasz sie pod sztange te sama co robisz RDL i robisz na maxa z 10 sek przerwy między poszczególnymi maxami

Dzień2.
1. pompki 4x max , celuj w 10 w serii odpowiednim ustawieniem ciała na skosie
2a. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej 3x 8-10
2b. wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 50 (robisz to bujając ramiona leżac na ławce skośnej najlepiej) 3min przerwy
3a wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8
3b wyciskanie neutralne na ławie skosnej 60stopni 3x max(tym samym cięzarem)
3c. Wyciskanie neutralne na ławie skośnej 30 stopni 3x max (j.w) 3min przerwy


Dzień 3.
1. wejście na ławeczke 3x 15 wejśc na nogę
2a Hip Thrust 4x 10-15
2b X band walk 3x 50 kroków (ale chodzisz przestępując z nogi na nogę i trzymaj lekki przysiad) 2min przerwy
3a goblet 3x6-8
3b.wznosy z opadu 3x max 2 min przerwy

Dzień4.
1. ściaganie drązka prostymi rękami 3x 15-20
2a. Ściaganie drazka wyciagu górnego szeroko do klatki 3x 8-10
2b. wznosy ramion bokiem 2x 50 (proponuje tu 0.5kg lub nic) 3min przerwy
3a.przysiaganie drązka wyciagu dolnego do mostka 3x 8-10
4b. wiosłowanie łopatkami 2x 50 (zmniejsz na minim obciążenie wyciagu dolnego chwyt V i tak trzymając go jedynie ściagasz i rozciagasz szybko łopatki) 3min przerwy

Super :) ale musze dopytać o to rozciaganie gumy dnia 1. Nie bardzo widze na co to jest ćwiczenie?
Teraz bede miec troche wiecej czasu to będę nagrywać filmiki do pracy nad technika.
A co z miska? I bez cardio narazie? :)

już Push pisałam siadasz nogi razem owijasz pod kolanami guma lużno i rozginasz kolana trzymając stopy razem

HELLO MY DEAR, here i come with help