Niebieski Pain & Gain w pogoni za masą

nie zawsze leci chyba ze organizm mega zmeczony i malo kalorii a tak to na poczatku poprawi sie wydolnosc tlenowa i jest mega !!! szczegolnie na ciagach czy na przysiadach ja tak mam

02.03.2015






Wyciskanie sztangi na skosie
9T:60kg/70/80/90



Wyciskanie młotkowo
9T:23kg/23/23/23/23



Rozpiętki na skosie
9T:20kg/20/20/20/20






5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
35g Hi Anabol Gain
15g oleju lnianego
II
100g makaronu
100g piersi

III
100g makaronu
100g piersi
20g oleju lnianego

IV.
100g makaronu
100g piersi
20g oleju lnianego

(przed treningiem)
35g AMG

(Po treningu siłowym przed cardio)
50g carbo plus

(po cardio)
30g Hi Anabol Gain

5g Creatine Powder

IV.
200g piersi z kurczaka
150g makaronu

V.
100g walfi ryżowych
200g piersi



Fat się pali , klata teraz full technika łopatki ściągnięte barki maxymalnie w tył ;)

pewnie po takiej imprezie jak debiuty wraca sie do domu z podwojna motywacja

Mega zmotywowany żeby też stanąć na scenie, nie tylko stanąć ale być najlepszy :D

03.03.2015






Martwy ciąg
9T:100kg/120/140/160/185
Ściąganie drążka wyciągu górnego
9T:70kg/70/80/80
Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha
T:52kg/62/70/70




5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
35g Hi Anabol Gain
15g oleju lnianego
II
100g makaronu
200g jaj

III
100g makaronu
200g jaj


IV.
100g makaronu
200g jaj

(przed treningiem)
35g AMG

(Po treningu siłowym
50g carbo plus
5g Creatine Powder

IV.
100g piersi z kurczaka
150g makaronu



Kolejny udany trening niestety nic nie udało się nagrać ;x , lecimy dalej z redukcja ;)

no to z taka motywacja trzeba zapieprzac teraz ostro bo sporo do zrobienia

T.Pabiniak

no to z taka motywacja trzeba zapieprzac teraz ostro bo sporo do zrobienia

Wiadomo ostry kop motywacji :) teraz muszę zrobić ostrą wycinke i potem masować w podobny sposób jak mówiliśmy :D

04.03.2015






Modlitewnik
9T:20/20/25/25
Wyciskanie francuzkie
9T:40kg/40/45/50
Uginanie hantli w siedzeniu z supinacją
9T:15kg/15
Wyprosty na maszynie
9T:105kg/105
Uginanie młotkowe
9T:15kg/15kg
Dipsy
9T:CC/CC




5g Creatine Powder


I
100g płatków owsianych
35g Hi Anabol Gain
15g oleju lnianego
II
100g makaronu
200g jaj

III
100g makaronu
200g jaj


IV.
100g makaronu
200g jaj

(przed treningiem)
35g AMG

(Po treningu siłowym
50g carbo plus
5g Creatine Powder

IV.
100g piersi z kurczaka
150g makaronu



Dzisiaj dla odmiany zrobiłem trening w super seriach :) kolega montuje filmik zobaczymy co z tego wyjdzie ;) progress na cardio dzisiaj dołożony jeden "poziom" trudności na rowerku i o 0,5km więcej przejechane w takim samym czasie :) Jest moc !

masz naprawde jeszcze sporo czasu na start w juniorach

Ile cardio krecisz ?