Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

ja mam maslo czkoladowo-orzechowe , smak ok , z mlekiem jak pilem to kozackie ale wiadomo ze redu to pije z wodą , ogolnie rozpuszczalność i smak na plus , pzdr

DamienFreels

Mały Spam, jakie smaki C6 polecacie ? Głównie bazuje na shake'ach i Pancakes'ach jeśli chodzi o użycie C6. Opinie ? ;]

Ja jem smak ciastko i wanilie, zdecydowanie mogę polecić ten 1 do picia, jeśli do wyrobów to wanilie

Dzień 32- DT












Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

Bcaa Powder - 20g w trakcie treningu

Beta Alanina - 5kap. przed treningiem








Nogi Plecy Biceps - pull


1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.wypychania na suwnicy 4x6
3.Martwy 4x6
4.wiosłowanie 5x6-8
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
6.modlitewnik 2x15








Aeroby - 30min.orbitrek















Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-02-28 17:56:53

</a>



DAY IN -- 35


NOGI
- przysiad ze sztanga na plecach 12/12/12/12/12
- prostowanie nog na maszynie siedząc 15/15/15/15
- uginanie nog na maszynie lezac 15/15/15/15
- wykroki z hantlami - 4 serie na maksa
- martwy ciag na prostych nogach 20/20/20/20
-- dodałem jeszcze cwiczenie na spróbowanie - sissy squat - pod lawke do brzuszków podlozylem cos pod stopy i wyszlo w miare ok , zrobiłem 4 serie po ile weszlo , mega cwiczenie palenie ud ostre nie do wytrzymania , mega mocne cwiczenie

- wspieca na palce stojąc , na maszynie do przysiadu pod katem , stojąc twarza do maszyny - 9 serii w roznych ustawieniach stop








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


co do treningu to było mega mocno dzisiaj , nawet nie pomyslalem o rowerku na koniec bo nie dal bym rady , myslalem tylko żeby na chate jakos się dowlec , ogolnie mega zaj**isty trening a sissy squat dobil mnie na maksa...

dzisiaj gotowanie makaronu , szykowanie jedzenia na jutro do pracy i lezenie bo nogi tak nawalają ze chyba się przespie zaraz bo ledwo zyje , to jest to !!!

wazenie zrobie teraz w polowie testu , od polowy rowniez przerzucam się z 2 dni cardio na silce na 2 dni sprintow pod gorke w terenie , mam fajną miejscowke z dość dluga gorka wiec będzie ogien...

miska: ogorki , pomidory , salata

Dzień 34



Pojechałem na maksa. Z rana zjadłem dobrze, a później przesadziłem. Widocznie był taki impuls i organizm tego potrzebował.
Aktywność to tylko wożenie drzewa, złomu i węgla. Trochę czasu to zajęło i energii zużyło




1. 6 jaj, chleb oskroba, ketchup, mleko uht 2%
2. klopsiki drobiowo-wieprzowe, ziemniaki, mleko uht 2%
3. wątróbka, mleko uht 0,5%
4. słodkości, słodkości i inne słodkości




2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

Dzień 35



Na niskich węglach się lepiej czułem więc do nich wracam. Kaloryczność będzie większa, a dzisiaj tak wyszło bo korzystałem z tego co miałem pod ręką.









2x2kaps Thermo Fusion
2x2tabs Vitamin A-Z

Dzień 33 i Dzień 34 - DNT











C6 - 30g na kolacje

Protein 80 - 30g do śniadania

WItaminy A-Z - rano po przebudzeniu 1 tab.

27 luty DT

Mega pompa na treningu , myślałem ze lapy mi rozsadzi




BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10



-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron -po treningu
C6 - do w ciągu dnia




Posiłek przed treningowy - wołowinka + ryż + warzywa

28 luty DT

Dzień w którym ruszyliśmy w trase na debiuty , posiłki porobione na cały dzień w pojemniki , kal obliczone jak w dnt bo nie miałem pojecia czy wpadnie jakiś trening , po dojechaniu na miejsce ogarneliśmy wszystko pochodziliśmy po targach poogladaliśmy zawodników i zawodniczki , przybiłem piątke z kilkoma dzikami , nawet udało sie spotkac Tomka i przybić z nim piątke , ogólnie duzo ludzi i dobrze wszystko zorganizowane , choć jakoś sabo wg mnie było pod wzgledem stoisk i atrakcji ale to tylko debiuty .
Pod wieczór jak wróciliśmy do pokoju stwierdziliśmy ze jednak pójdziemy na siłke a że akurat koło nas był Power Pit to zrobiliśmy trening i pożniej na posiłem potreningowy do KFC haha




w drodze na debiuty , oczywiście po hali śmigałem w dresie Hi Tec-a zeby nie było




PLECY
1.Podciąganie na drążku szeroko 3 serie
2.Wiosłowanie na maszynie leżac 3 serie



3.Hammer 1 3 serie
4.Hammer 2 3 serie
5.Hammer 3 3 serie
6.Hammer 4 3 serie
7.Wiosłowanie al'a półsztangą 3 serie



8.Hammer 5 3 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - rano na czczo
C6 - do w ciągu dnia




Posiłki ktore jadłem w drodze i w ciagu dnia i ktore sa wliczone w kalkulator









+ dodatkowy posiłek po treningowy w KFC

</a>

CARDIO DAY --- 36

- brzuch - spięcia/allahy/brzuszki/ po 4 serie każdego ile wejdzie
- bieznia - trucht - 30 minut
- bieznia - wchodzenie pod gorke - 15 minut
- rower stacjonarny - 30 minut

dzisiaj tylko cardio , napociłem się na maksa , na koniec już ledwo zylem czulem ze się wypompowałem z energii








suplementy HI TEC
- omega3 - 2kap
- witaminy - 3tab
- zma - 3kap
- gelenk - 3kap


okolotreningowo HI TEC
- przed - bcaa - 10g
- w trakcie - bcaa 20g
- po treningu - bialko c6 30g


miska: ogorki , pomidory , salata