Justyna - dziennik zmian :-)

Kobitka ze sztanga pieknie wyglada

Tetiszeri

Kobitka ze sztanga pieknie wyglada

Dostojnie

Dziś był dzień aerobowy więc oczywiście mój wspaniały piloxing , upiłam specjalne rękawiczki z obciążeniem , czuć różnicę Dziś wieczorem jeszcze godzinkę potańczę .
Wczorajszy trening przebiegał dość sprawnie , zakochałam się w goblecie
1) Wznosy nóg z leżenia :
3 x 15
3 x 15
2 x 15
2 x 15
2 x 15
2) Wspięcia na palce obunóż
3 x 15 - sztanga 38 kg - szybciej mi palce u rąk się zmęczą niż łydki chyba jestem jakaś dziwna
3 x 15 - sztanga 30 kg
3 x 15 - sztanga 25 kg
1 x 15 - sztanga 20, 1 x 15-sztanga 25 kg
1 x 15 - 2 razy 6 kg,1 x 15-sztanga 20 kg
3) Przysiady klasyczne ze sztangą - zamiana na Goblet Squat z hantelkiem
3 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 8 kg, 1 x 12 - 13 kg, 1 x 12 - 15 kg
1 x 12 - 25 kg
1 x 15 -20 kg, 1 x 25 kg
1 x 15 -15 kg, 1 x 20 kg
4) wejście na ławkę z hantlami
3 x 12 - 10 kg na rękę
3 x 12 - 10 kg na rękę
1 x 12-2 po 6 kg, 1 x 12-2 po 8 kg , 1 x 12 - 10 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
1 x 15-2 po 6 kg, 1 x 15-2 po 8 kg
5) wznosy z opadu na piłce:
3 x 15
3 x 15
0
2 x 15
2 x 15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń:
1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na podłodze
1 x 12 na lekkim podwyższeniu, 1 x 14 na lekkim podwyższeniu , 1 x 6 na podłodze
6,8,8
1 x 8 na lekkim podwyższeniu, 1 x 12 na lekkim podwyższeniu
1 x 6 na lekkim podwyższeniu, 1 x 10 też podwyższenie szafka nocna :P
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - zmiana na hantle żeby podciągnąć siłę lewej ręki
1 x 12 - 8 kg na rękę, 2 x 12 - 10 kg na rękę
2 x 12 - 8 kg na rękę, 1 x 10 - 10 kg na rękę
1 x 12 - sztanga - 15, 1 x 12 - sztanga 20 , 1 x 12 - 22
1 x 15 - sztanga - 15, 1 x 15 - sztanga 20
1 x 15 - 2 po 6 kg , 2 x 15 - 2 po 8 kg
8) Pompki w podporze tyłem :
3 x 15 - na podwyższeniu
3 x 15 - na podwyższeniu
3 x 12
2 x 15
2 x 15

Dzisiejsza miska chyba będzie większa bo mam takie ssanie przed @ że zjem konia z kopytami mam nadzieję że żaden nie stanie na mojej drodze
Warzywa - kiełki, sałata, ogórek, pomidor, szpinak , papryka
Napoje - woda, herbaty , kawa




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-26 13:51:46

Dziewczyny moje drogie mam pytanko ...
W przyszłym tygodniu mam zamiar zrobić nalot na siłownię odważę się a co ...
I teraz moje pytanie :
Który trening będzie dobrą kontynuacją dla treningu dla zielonych A i B w domu w/g Agak ? Jestem na nim 5-ty tydzień
ten :
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

Czy może polecicie mi coś innego ?

Zaznaczam że będę naprzemiennie ćwiczyła na siłowni i w domu , z czasem jeśli czas pozwoli całkiem przeniosę się na siłkę .
Doradzcie proszę coś sensownego i konkretnego , żebym jeszcze bardziej poczuła że żyję

No na mnie najbardziej dziala przedni przysiad i martwy ciag.........a jakie inwektywy leca podczas setow fiu fiu....ale obydwa cwiczenia trudne technicznie wiec musi Cie dopilnowac bardzo dobry trener bo jak nie to kuku bedzie.

Według umowy z klubem jedna godzina personalnego należy mi się jak psu micha Mam zamiar Pana Trenera przeciągnąć po wszystkich możliwych ćwiczeniach w celu sprawdzenia mojej techniki Mam nadzieję że nie będzie obciachu

Justyna, nie napalaj się za jak szczerbaty na suchary na ten trening personalny

ps. ale może trafisz na jakiegoś ogarniętego człowieka... i może jeszcze będzie mu się chciało...

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-27 13:03:36

Kokosik

Justyna, nie napalaj się za jak szczerbaty na suchary na ten trening personalny

ps. ale może trafisz na jakiegoś ogarniętego człowieka... i może jeszcze będzie mu się chciało...

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-27 13:03:36

Kokosik czyli mówisz " umiesz liczyć - licz na siebie" ? No cóż dobrze mi znane powiedzenie
Nic to w tym gorszym przypadku będę się posiłkować YT i Atlasem w telefonie
Myślicie dziewczyny że ten trening będzie ok ? Bo ja nie mam zamiaru brać tego personalnego w kwestii układania mi treningu i michy, w tej kwestii mam większe zaufanie do Was , zwłaszcza po przeczytaniu tylu dzienników .

Akurat ten trening jest dość "bezpieczny" pod tym względem, trenerzy klubowi nie mają raczej oporów przed pokazywaniem maszyn Gorzej jak chcesz, żeby Ci taki na przysiad albo MC popatrzył

Jak chcesz robic treningi na zmianę siłka/dom to ja sugerowałabym raczej plan A/B by Obli
I poczytaj dzienniki Arphiel - ona treningi robi w domu, więc masz "gotowca" jak co przerabiać ćwiczenia na warunki domowe, np tu jest przerobiony A/B Obli:
https://www.sfd.pl/Arphiel/DT/rzeźba/_start_str_18/podsumowanie_str49-t836986-s2.html

Przy czym - nic nie stoi na przeszkodzie aby przejść ten trening, który wkeiłaś, choćby po to aby pobawić się na maszynach. Halina, ja już widziałam trenerów, którzy "proste" ściąganie drążka do klaty potrafili źle wytłumaczyć.


Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-02-27 13:21:05