Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)

No już wielkie dzięki za to Miła wiadomość na początku dnia

Performance to ta co ma Wzorek ale obecnie ich nie mam u siebie: https://www.sfd.pl/CASH_BENCH_PRESS_GDAŃSK_2015-t1062098-s10.html
One są z takiej siateczki delikatnej.

Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-02-24 08:58:44

Taka mam - ale standardową - wyrwałem na Opole Sport Fair w ubiegłym roku. Bardzo fajna koszulka - jeszcze fajniejsza będzie z własnym nikiem na plecach

z wlasnym nickiem na plecach to prawdziwy rarytas

Muszę sobie zamówić coś dobrego na stawy - może Animal Flexa bo z prawym kolanem lipa - przysiadów nie idzie robić a nogi były i są partią priorytetową. O dziwo inne ćwiczenia - wypychania na suwnicy, czwórki na maszynie, czy wykroki generalnie mogę robić bez problemów.

Dodatkowo przychodzę wczoraj na siłkę nogi zrobić, a tu suwnica zj**@na - wkvrwiłem się i do domu się wróciłem. Dziś ponoć już ma być naprawiona wiec dziś mam nadzieję że popompuje nogi bo same się nie zrobią.

A co Wy tam macie tylko suwnicę?Czas siłkę doinwestować pod zawodnika.Już niedługo zmiana treningu.Jest u mnie na pulpicie w nowej wersji.Przedyskutujemy tel i wrzucamy do realizacji.

Siłka z dvpy wzięta - połowa sprzętu ma po 40 lat, a druga połowa to sprzęt bardziej fit niż na siłownie - suwnica pracująca na jednej lince mówi chyba wszystko.

25-02-2015

NOGI:
1) Siady - brak zgodnie z tym co pisałem wcześniej.
2) Suwnica 3x20, 15/12/10/15/10
3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10
4) Wykroki 3x20 na każdą nogę
5) Przywodziciel uda 4x 15-20

1) Dwójka leżąc 3x15-12 ruchów
2) MC na prostych nogach 3x10-12

1) Łydka wspięcia stojąc 3x30 ruchów

Dziś czuję konano - na suwnicy dałem więcej ciężaru niż zwykle.

26-02-2015

BARKI, TRICEPS, BRZUCH

1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x10-12
2) Unoszenie hantli na boki stojąc 5x20
3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20

1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10
2) Pompki w podporze tułowia 4x10
3) Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20/20/12/12

1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s
2) Spięcia na ławce rzymskiej 2s

Cardio - 40minut marszu na bieżni.