Dziennik konkursowy/Carramba/Podsumowanie str.52

DZIEŃ 12/ PIĄTEK

NOGI + DÓŁ GRZBIETU

1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 7x54,5kg
2. MC 8x49,5kg, 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg
3. Wykroki ze sztangą długie 10x39,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 8x49,5kg
4. Hip thrust 10x 54,5kg, 3x10x59,5kg- zeszłam tutaj z ciężaru i starałam się wyżej podnosić tyłek
5. Good morning 10x 24,5kg, 10x 29,5kg, 10x29,5kg, 10x32kg

Moje wyczucie nie chce mi powiedzieć, jak mam progresować z ciężarem, dzisiaj to jakoś tak wyszło beznadziejnie. Mam filmiki, nawet sporo, tak myślę, że może będę je wrzucać na "skonsultuj technikę".

1. Przysiad- nie idzie mi od początku, z małym ciężarem jeszcze jakoś wychodzi mniej więcej, ale za większe to się nawet nie biorę...



2. MC- widzę, że plecy trochę puszczam i chyba znów popełniam ten sam błąd, o którym pisał mi Pandarek, że nie ciągnę przez cały czas po nogach i po przekroczeniu kolan powinnam ciągnąć mocno na siebie. No i super, sama sobie skomentowałam czy coś jeszcze?



3. Wykroki- to nie wiem



4. Good morning- tutaj to nie mam pojęcia, uginać nogi czy mają być proste? I nie wiem czy wystarczająco się pochylam. Łokcie chyba też są za bardzo z tyłu?



5. Nie mogłam się powstrzymać i jeszcze chciałam spróbować z tym wiosłowaniem, jak teraz? Ręka ma iść jeszcze niżej?




Płyny: woda, kawax2, herbata miętowa, zielona, owocowa
Warzywa: kapusta kiszona, ogórek, pomidory
Suple: omega3









Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-13 21:56:46

1. Przysiad- nie idzie mi od początku, z małym ciężarem jeszcze jakoś wychodzi mniej więcej, ale za większe to się nawet nie biorę...



Nie ma tragedii. Ja bym się na Twoim miejscu troszkę pobawił z poprawa mobilności w obrębie stawu skokowego i bioder. Cały czas widać jakby Ci pięta przynajmniej lekko szła do góry. Doraźnie można zastosować jakieś podkładki pod pięty.

2. MC- widzę, że plecy trochę puszczam i chyba znów popełniam ten sam błąd, o którym pisał mi Pandarek, że nie ciągnę przez cały czas po nogach i po przekroczeniu kolan powinnam ciągnąć mocno na siebie. No i super, sama sobie skomentowałam czy coś jeszcze?



Też nie jest najgorzej. Nagranie jest z boku i nie widać jak szeroko łapiesz gryf oraz jak masz ustawione stopy. Może te elementy nie są optymalne do Twojej budowy ciała. Można się jeszcze temu przyjrzeć na spokojnie.

3. Wykroki- to nie wiem



Moim zdaniem jest ok. Jak popracujesz nad mobilnością wcześniej wspomnianych rejonów to tu też odczujesz większa pewność i swobodę wykonania.

4. Good morning- tutaj to nie mam pojęcia, uginać nogi czy mają być proste? I nie wiem czy wystarczająco się pochylam. Łokcie chyba też są za bardzo z tyłu?



Nogi powinny być lekko ugięte i zablokowane. Masz za wysoko położony gryf jak na to ćwiczenie. Daj sporo niżej - niżej niż przy przysiadach, o których kiedyś pisałem. Ściągnij łopatki i rozstawem dłoni zablokuj sztangę żeby się nie przesuwała.

5. Nie mogłam się powstrzymać i jeszcze chciałam spróbować z tym wiosłowaniem, jak teraz? Ręka ma iść jeszcze niżej?



Już jest lepiej. Brakuje troszkę dopięcia łopatki w górnej fazie. Niżej w dół kilka centymetrów też możesz spróbować schodzić.

W przysiadach właśnie tak lecę do przodu. To się pobawię z tą mobilnością
MC spróbuję nagrać z innej perspektywy.
I bardzo dziękuję

na filmikach widac,ze barki i tric ładnie zarysowane

Jutro będzie wypiska z treningu. Dzisiaj mamy wielką imprezę- 6 urodziny mojej siostrzenicy, 15 dzieci plus dorośli. Tak więc co dobrego zrobiłyśmy...

Mi najbardziej się podoba Jack Daniels. Bardzo lubię.

Ale tu chodziło o jedzenie!!!! to w kadr wpadło przypadkiem

norbi3011cule

na filmikach widac,ze barki i tric ładnie zarysowane

Dziękuję akurat u mnie z rękoma to jest chyba najmniejszy problem, nie wiem, już tak mam najbardziej problematyczne są chyba uda.

Uda to kwestia czasu i konsekwencji oraz gotowości do poświęceń i łamania barier. Małymi krokami osiągniesz wszystko co zechcesz. Grunt to mieć cel i go realizować.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-02-14 19:52:55

to ładnie świętowaliście te urodziny . uda jak u większości kobiet, taka nasza uroda. chociaż ja nie mam z nimi problemu, dla mnie newralgiczny jest brzuch