Madzianna87- podsumowanie str.12/start str.33

Nie łam się, dasz radę To już końcówka, a Ty twarda babka jesteś w końcu!

Matko bosko Obli ja glutenu nie moge a Ty mi takie pysznosci jak pizzka i pierozki proponujesz
wszystko jednak w glowie siedzi, bo jak tylko przeczytalam ze moge to momentalnie mi sie odechcialo ;) stwierdzilam ze zjem normalnie a jak dalej bedzie mnie cisnac to wtedy sobie zaczituje no i w miedzy czasie dzien mi sie skonczyl :) poszlam na godzinny spacer a potem zrobilam sobie porzadna sesje rozciagania bo ostatnio to tylko 10-15 min po treningu na szybko. A wczoraj to juz wyszlo slonce, poszedl trening i dodtakowe 50g ww takze zyc nie umierac
Kokosik, JustBlackBerry dzieki za wsparcie teraz juz bedzie z gorki.


9.02-DT



Dzień3.
1a wyciskanie na skosie dodatnim
12kgx15 14kgx12 14kgx8 12kgx12
sztnaga zajeta, robilam sztnagielkami

1b. przysiad goblet 4x 12-15 na nogę
14kgx15 16kgx11 14kgx13 14kgx10

2a przyciaganie dolnego drazka do mostka
20kgx14 20kgx12 20kg10 15kgx14

2b wyciskanie nogami suwnicy, (stopy wysoko)
40kgx15 45kgx12 45kgx9 40kgx13

3a wznosy ramion bokiem
4kgx12 4kgx14 3kgx12 3kgx10

3b. wznosy z opadu
15/15/13/12

4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15
15/14/12/12

4b swing sztangielką 4x15
24kgx15 24kgx13 24kgx11 24kgx10

+ 30min aero
zumba hue hue hue

'Miska
150b/150ww750t
1. jaglana, whey, jogurt turecki
2. cielecina, bataty cukinia
3. dorsz, soczewica czarna
4. dorsz, soczewica czarna, olej, kokosowy, fasolka szparagowa
4. maka ryzowa, maslo, pomidory

+woda, kawa, mieta, lukrecja
+vitd, omega3, multiwitamina


Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-10 11:32:28

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-10 11:32:51

Tłuszcze na bogato a Ty głodna chodzisz

ale czit ci sie przyda czy tak szy siak ... he he widziałam juz w pizzerii pizzę bezglutenowa w ofercie ()

o jaaaaa to bedzie czit ale to sobie go na pioneteczek zatrzymam

Cziki no jakos tak kosteczka masla sama wpadla

Hmm wlasnie sie dowiedzialam ze moj luby przyszkowal nam niespodzianke na walentynki i jutro jedziemy do amsterdamu.. no wstrzelil sie z ta wycieczka jak kula w plot ale rezerwowal wszystko zanim jeszcze zdecydowalam sie na zawody przynajmniej byl na tyle przezorny ze zarezerwowal nam mieszkanie z wlasna kuchnia ;) silke tez jakas znajde na miejscu, troche bedzie pod gorke ale dam rade

10.02

interwaly orbi 30sek szybko/60sek wolno x10
+5 min wolno
na poczatku ciezko, myslalam ze nie dociagne do 10 powtorzen ale potem sie rozkrecilam

+brzuch

Miska
1450kcal 150b/100ww/50t
1.jaglana, whey
2. cielecina, kasza gryczna
3. cielecina, kasza gryczana, kapusta kiszona
4. ciecierzyca, jaja, musztarda, ogorek zielony
5. twarozek, orzechy laskowe, pomidory

+woda, kawa, herbata owocowa
+omega3, vitd, multiwit

11.02 - DT

Dzień1
1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy
30kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kg11
27.5kgx15 32.5kgx11 30kgx13 30kgx11

1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy
12kgx15 14kgx10 12kgx13 12kgx12
12kgx12 12kgx9 10kgx12 10kgx10

2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie
20kgx13 20kgx9 18.5kgx12 18.5kgx10
30kgx7 25kgx9 20kgx12 20kgx10
poprzednio byl falstart teraz pilnowalam zeby przytrzymywac w gorze i trzymac tempo. zauwazylam ze przy ostatnich powtorzeniach trcohe krzywo prowadze rece, lokcie nie ida rowno, musze to opanowac

2b. RDL
40kgx12 40kgx9 35kgx13 35kgx10
40kgx13 40kgx10 35kgx12 35kgx10

3a. Wyciskanie sztangi stojąc
16kgx14/12/10 13.5kgx13
16kgx14 18kgx11 16kgx12 16kgx10

3b. suwnica
50kgx14/12/9 45kgx12
50kgx13 50kgx10 40kgx12 40kgx10

4a uginanie ramion na modlitewniku 2x 12-15
sztanga lamana x14 / x12
sztanga lamana x14 / x10

4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15
7kgx13 7kgx9
6kgx14 7kgx11

+ 30min aero
bardzo niemrawe ale poszlo

Trening bardzo ciezko, wszedzie zastoj albo regres, musialam sie zmuszac do kolejnych serii bleh... no jakos go nie czuam poprostu

Miska
1650 kcal 150b/150ww/50t
1.jaglana, twarozek
2. gryczna, cielecina
3. gryczana, cielecina, kokosowy, kalarepa
4. ciecierzyca, jajka, pekinska kapusta, pomidor
5. gladzica, jaglana, maslo, kapusta kiszona

+woda, kawa, rumianek, herbata owocowa
+omega3, vitd, multiwit, enzymy trawienne

Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2015-02-11 22:46:06

Oj Madzia, ciesz sie, to przeciez nie na 2 tygodnie

Biegac zawsze możesz, nie przejmuj sie

A no tak, bo w sobotę Walentynki

Szkoda, że ten wyjazd już wcześniej zarezerwowany, najlepiej gdybyście jechali zaraz po zawodach, a tak to rzeczywiście nie wykorzystasz w pełni i nie odpoczniesz tak jak trzeba

No ale w takim razie życzę, żeby mimo wszystko wyjazd był udany, choć pewnie będzie ciężko na takiej misce..
Ale trzymaj się tam dzielnie, warto

za to zwiedzac będzie mogła, w ramach aero na rowerze i na piechotę

Oj tam Madzia, wykorzystaj wyjazd na duże ilości cardio...w każdej formie. chociaż to może interwały?