Justyna - dziennik zmian :-)

Dziś dzień bez treningu więc błogie lenistwo w dosłownym tego słowa znaczeniu , poza zakupami :) Kupiłam wagę spożywczą więc precyzyjniej uda mi się określać gramaturę . Pózno wstałam , bo koło 12-tej ( dzieci wyjechane to można poszaleć )więc jeden posiłek i przekąska wypadły .
Wczoraj dopadłam wagę u koleżanki i jestem w szoku , od roku mimo utraty tylu cm ważę ciągle tyle samo ... zszokowało mnie to troszkę ale tłumaczę sobie że w takim razie musiałam zbudować sporo mięśni i na nie przetopiłam te wałki , bo jak inaczej to rozumieć ?

Napoje, woda , herbata czarna i zielona
Warzywa - sałata, cukinia, ogórek, kiełków całe stosy






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-31 19:14:57

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-01-31 19:33:38

Melduję grzecznie :) ( muszę opanować nienaciskanie entera bo muszę edytować i tylko śmiecę :/
60 min ABT + Trening B
trening B
1) plank max czas 2 serie po 60 sek
2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 sztanga 15 kg, na razie nie dorzucam robię powoli i pracuję nad techniką
3) Wykroki z hantlami 2 serie po 15,hantle 2 po 3,5 kg, byłam po ABT więc czułam nogi i tyłek ale chyba mogłabym dołożyć
4) wiosłowanie sztangą 2 serie po 15 razy- 15 kg
5) wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 15 razy - 15 kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2 serie 15 razy hantle 2 po 3,5 kg
7) uginanie przedramion 2 serie 15 azy hantle 2 po 3,5 kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2 serie po 15 razy jedna hantelka 3,5kg na obie ręce

Napoje - woda ok 2 litry, herbata zielona , kawa
Warzywa sałata , pomidor, ogórek
Wniosek taki że muszę zmodyfikować mój chleb w przepisie tak żeby zmniejszyć mu białko i tłuszcze a zwiększyć węgle hmmm no nic zjem już ten co upiekłam.


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 12:07:15




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 12:16:36

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 12:22:13

Jutro dzień aerobów więc lecę na piloxing, uwielbiam te zajęcia :) pot po tyłku cieknie a stawy skokowe pięknie się wzmacniają. Na pierwszych zajęciach wszystkie ćwiczenia które wykonywane były na jednej nodze były dla mnie abstrakcją bo tak mnie w kostce telepało a dziś już je wykonuję . Jeszcze mnie czasem telepie na boki co prawda i boli w stawie ale idzie ku lepszemu :) Miska na jutro skomponowana , troszkę się nagłówkowałam żeby dopasować z produktów które mam. Nastawiam też zakwas na chleb z większą ilością węgli , niże ten mój bez mąki :)
Mam jeszcze pytanie co do treningu w domu A i B , widzę że niektóre dziewczyny robią A i B jednego dnia. Ja zrozumiałam że jednego dnia A po jednodniowej przerwie B z odpowiednią liczbą powtórzeń .... Czy dobrze zrozumiałam ? Wypada mi 3 dni siłowe w tygodniu.

Miska na jutro ma datę dzisiejszą ... mój błąd z rozpędu :D





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 15:40:27

Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-02-01 15:43:02

az musialam sprawadzic w google co to ten piloxing :D nigdy nie o tym nie slyszalam :)
Sporo jesz otrebow, a z tego co sie orientuje nie sa takie zdrowe jak sie powszechnie uwaza https://www.sfd.pl/-t686002.html

Trening A iB robi sie na zmiane A jednego dnia, przerwa i B dnia kolejnego, nikt nie robi dwoch treningow na raz :)

Gratuluje przemiany i powodzenia w dalszych zmaganiach !

hej, super przemiana, trzymam kciuki za dalsze osiągnięcia

Madzianna87

az musialam sprawadzic w google co to ten piloxing :D nigdy nie o tym nie slyszalam :)
Sporo jesz otrebow, a z tego co sie orientuje nie sa takie zdrowe jak sie powszechnie uwaza https://www.sfd.pl/-t686002.html

Trening A iB robi sie na zmiane A jednego dnia, przerwa i B dnia kolejnego, nikt nie robi dwoch treningow na raz :)

Gratuluje przemiany i powodzenia w dalszych zmaganiach !

Tak tak czytałam o otrębach ale mam taki zapas bio otrębów żytnich że muszę je zużyć , potem zamienię na płatki żytnie bo już zakupiłam i będę używać naprzemiennie. Traktuję otręby i płatki jako taki hmmm zagęszczacz ?
Dziś ustawiam sobie sztangę i hantle na trening w przyszłym tygodniu, Na pewno do przysiadów i MC potrzebuję większego obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż triceps .
1. Czy tak rzeczywiście lepiej dobierać obciążenie ? Bo po treningu B sama zauważyłam że biceps robię dwiema hantelkami po 3,5 kg na każdą rękę , natomiast triceps jedną trzymaną oburącz 3,5 ( myślę że tu mogę w takim trzymaniu dołożyć na 5 kg ).
2 .W wyciskaniu na płasko też spokojnie 15 kg dawałam radę , więc pewnie też zwiększę o 2kg na początek. Czy lepiej robić to wyciskanie za pomocą sztangi czy hantli ? Wyciskanie na stojąco na razie zostanę przy 3,5 kg i też zastanawiam się czy hantle czy sztanga ( mój gryf waży 5 kg więc dorzuciłabym do 7-8 kg) ?

kessik

hej, super przemiana, trzymam kciuki za dalsze osiągnięcia

Dziękuję bardzo , ja za Ciebie też :) Zrzuciłam to co najbardziej raziło, jeszcze mam sporo do palenia i rzezbienia ...
Kurcze nie wiem czemu aż tak dużo ważę tylko , bo dziewczyny z podobnymi obwodami i podobnym wzroście ważą nawet po 10 kg mniej :/ Mam świadomość że jeszcze sporo tkanki tłuszczowej do przepalenia ale ciężko u mnie waga spada. Ważę praktycznie tylko o 4 kg mniej niż w dniu kiedy zaczynałam rok temu. Trochę mnie to demotywuje , mimo że ciągle słyszę patrz na cm i w lustro. Kiedyś trenując intensywnie siatkówkę ważyłam 64 kg , dobrze się czułam z taką wagą i chciałabym właśnie taką osiągnąć :)

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś nastolatka u której niski bf łatwiej osiągnąć i utrzymać i inaczej to wygląda .. dlatego naprawdę nie sugeruj się waga i tym co było kiedyś :)
Co do obciążeń to poczytaj sobie o progresie. Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z zachowaniem odpowiedniej techniki to do następnej serii dokladasz obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie najwiwcej, potem biceps i triceps

Madzianna87

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś nastolatka u której niski bf łatwiej osiągnąć i utrzymać i inaczej to wygląda .. dlatego naprawdę nie sugeruj się waga i tym co było kiedyś :)
Co do obciążeń to poczytaj sobie o progresie. Jeśli jesteś w stanie wykonać wszystkie powtórzenia z zachowaniem odpowiedniej techniki to do następnej serii dokladasz obciążenia. Staraj się też progresowac z treningu na trening, w ten sposób szybko dobierzesz odpowiednie ciężary :) ale w wyciskaniu na pewno bedzie najwiwcej, potem biceps i triceps

Dziękuję za sprowadzenie na ziemię :) To racja że kiedyś to już nie wróci a przyszłość zawsze może Nas zaskoczyć pozytywniej :) Oczywiście że nie będę się upierała przy tej wadze ( to był taki mój odnośnik, będę się cieszyć z każdego nawet jednego kilograma mniej, bo wtedy ulżę moim stawom ) interesuje mnie moje samopoczucie, odbicie w lustrze i pewność że zrobiłam ile w mojej mocy żeby cieszyć się fajną sylwetką i dobrym samopoczuciem. Będę walczyć , jesteście wspaniałą motywacją, wszystkie razem i każda z osobna. Chcę zrobić cały program dla zielonych w domu a potem pomyślę o przeniesieniu się na siłownię... niestety w godzinach w których chodzę jest ona zapchana głównie przez Panów okupujących wolne ciężary ... więc na razie nie chcę tracić czasu na wciskanie się tylko skupić się na poprawności wykonywania ćwiczeń w zaciszu domowym .

Nie daj sie miejscowym koksom :) Z wlasnego doswiadczenia wiem, ze jak kobitka sie usmiechnie I zobacza, ze dzwigac chce to ochoczo daja miejsce :)