[DT] Frycekz

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 622

REDUKCJA DZIEŃ 6

Dzisiaj godzinka basenu, trochę się napływałem. Po wczorajszych nogach masakryczne domsy.
W nocy dwa razy wstałem bo była rewolucja w żołądku przez ten zepsuty sos. Dopiero po 14 się uspokoiło.

TRENING
Basen 1h

SUPLE
Przed/po basenie: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 623

REDUKCJA DZIEŃ 7

Wczoraj wpadło trochę $$ to zakupy zrobione , tym razem na sfd bo zdecydowałem się na MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba.

Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym zapotrzebowaniem. Teraz lecę w dół o 300kcal i zobaczymy jak to pójdzie. Spalacz sobie zachowam na potem, niech ta waga najpierw sama trochę zejdzie a potem jej pomogę MMB.

TRENING
-

SUPLE
-

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 624

REDUKCJA DZIEŃ 8

Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio.

TRENING
BARKI+TRICEPS
1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20
2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20
3. Winda sztangą szeroki chwyt 3x20
4. Arnoldki siedząc 15,10,20
5. Odwodzenie dolna brama w opadzie 20,16,8,12
1. Prostowanie oburącz nachwyt 4x20
2. Prostowanie oburącz podchwyt 4x20

Aeroby: interwały 200m chodu 6km/h, 400m biegu 14km/h : 20min - 3,1km

SUPLE
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x

REGENERACJA
Sen 5h + 2h w dzień

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 625

REDUKCJA DZIEŃ 9

W pasie 1 cm mniej. Jutro siłka przed południem, bo nie idę do szkoły, tylko na 15 na egzamin zawodowy praktyczny. Dostałem potwierdzenie że pakują moje sterydy więc na jutro powinny być.

TRENING
-

SUPLEMENTACJA
-

REGENERACJA
9h

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 626

REDUKCJA DZIEŃ 10

Waga z rana 87kg. Trening wszedł lepiej niż tydzień temu,ale to jeszcze nie to co bym chciał, dalej trzeba kombinować.

Moje zamówienie z sfd dalej nie przyszło. Zamawiałem w niedzielę kurierem i już na dziś powinno być (powinni wysłać w poniedziałek). Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. Napisałem maila i czekam na razie na odpowiedź.

TRENING
PLECY+ŁYDKI+BRZUCH
1. Ściąganie trójkąta do klaty 4x15
2. Ściąganie do karku 15,10,20,8
3. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,5,5
4. Wiosło hantlami na ławce 15,15,10,20
5. MC 10,10,8,8,8
1. Wspięcia stojąc 4x20
1. 2 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko

Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 20min , 3,2km

SUPLE
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x

REGENERACJA
Sen 9h

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 628

REDUKCJA DZIEŃ 12

Wczoraj klata i łapa mega weszły.

Dzisiaj nogi ogień, siła nadal się trzyma ;) Jutro obniżka kalorii

TRENING
NOGI
Prostowanie siedząc 15x60,10x75,10x75,20x52.5
Przysiady 8x60,10x75,10x75,20x60,6x100
Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x200
Uginanie leżąc 20x25,20x25,20x25,20x25,pojedynczo 20x10
Wspięcia siedząc + stojąc 20x20,20x20,20x20 + 20x40,20x40,pojedynczo 12x20,20x30
Wykroki chodzone 2 długości (ok. 38 wykroków) + 30 przysiadów na koniec długości

SUPLE
Przed/po treningu: Bcaa xtra drink 250ml, USN Pure Protein 75g, SFD WPC Protein 60g, Mono 10g, BCAA 10g, FA Multi Active 1x

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 629

REDUKCJA DZIEŃ 13

Uciąłem 200kcal, waga nadal stoi w miejscu a nawet lekko podskoczyła wzwyż. Domsy na nogach powoli się wkręcają, jutro pewnie nie będę mógł chodzić. Miałem ucinać co 100,ale chcę żeby ten spadek się rozkręcił dlatego jeśli w tym tygodniu zacznie spadać to na następny tydzień nie będę ucinał i dopiero za 2 tygodnie obetnę o 100 więc się wyrówna. Do końca marca będę na 2400kcal więc to taka końcówka ucinania kalorii.

Jutro chciałbym pokręcić jakieś aeroby w terenie jeśli nie będzie lodu i oczywiście będę mógł chodzić

TRENING
-

SUPLE
Rano: SFD WPC 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 631

REDUKCJA DZIEŃ 15

Wczoraj straszne nudy, bo w tym tygodniu nie ma nic do szkoły. Połapałem się z tymi kaloriami. Jednak 3500 to nie było moje zapotrzebowanie, bo na mniejszej ilości waga nadal stoi. Dziś ostatni dzień cyklu to woda powinna za niedługo zejść i coś ruszy.

Wychodzi na to że dalej szukam swojego 0 bilansu, więc zrobię jak rok temu że będę ucinał co 3 dni 150-200kcal aż waga ruszy w dół.

Na siłce jest jakiś konkurs na "najlepszą wycinkę", nagrody fajne, główna to 2000zł na wakacje , potem są karnety i jakieś gadżety. Zgłoszę się, co mi szkodzi. Będzie dodatkowa motywacja ;p

Dziś przytargam do domu rowerek stacjonarny i będę kręcił rano na czczo kiedy będę miał lekcje na późniejsze godziny ;)

TRENING
BARKI+TRICEPS
Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20
Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc 16,30,8,20
Winda sztangą szeroki chwyt 3x20
Arnoldki siedząc 3x15
Odwodzenie dolna brama w opadzie 4x15
Szrugsy hantlami 3x16
Prostowanie oburącz nachwyt 4x20
Prostowanie oburącz podchwyt 4x20

Aeroby: interwały 25 min (3,9km)

SUPLE
Rano: SFD WPC 30g
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta Alanina 5g, Mono 10g, FA Multi Active 1x, SFD WPC 30g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 632

REDUKCJA DZIEŃ 16

Waga w końcu spadła, dziś 86,9kg. Odjąłem 100kcal i będę już leciał co tydzień.

TRENING
Rano na czczo rowerek 15 min

SUPLE
Rano: BCAA 10g

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

...

Frycekz

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1353 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15489

Dzień 634

REDUKCJA DZIEŃ 18

Wczoraj plecy ogień. Strasznie dobre samopoczucie więc trening na 110%. Dzisiaj eleganckie domsy. O 21 trening.

TRENING ZE WCZORAJ
Dzisiejszy trening wrzucę jutro

PLECY+ŁYDKI+BRZUCH
1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,6,6,6
2. Ściąganie szeroko nachwyt do klaty 15,15,8,20
3. Ściąganie do karku 15,10,8,20
4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12
5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg
1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20
1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko

Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 25min , 3,9km

SUPLE
Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, FA Multi Active 1x , SFD WPC 60g

REGENERACJA
6h30min + 40min w dzień

DIETA

"The only one who can tell you 'you can't' is you. And you don't have to listen."
Dziennik: http://www.sfd.pl/[DT]_Forma_luks__Frycekz-t1065140.html#

Pomogłem? Daj SOGacza ;)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat