DT WZOREK - Big POWER !? filmy...

WTOREK 27 STYCZEŃ 2015

Suplementacja monohydratem powoli zaczyna dawać efekty ,w postaci przybrania lekko na wadze zawsze byłem podatny na mono

WAGA rano 106,2kg

Plecy
- wyciąg z góry w szerokim chwycie
X x 10
X x 10
X x 8
X x 8
X x 8

- wiosłowanie sztangą w opadzie,wąskim chwytem
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8

Biceps
- unoszenie sztangielek na przemian z supinacją
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10
22kg x 10

Brzuch maszyna 4 serie na maksa

Na razie mała zmiana ćwiczeń....jutro ciąg dalszy

Strasznie tu smętnie Panowie w tym dziale ,myślę że weteranom jak ja więcej się przyda to co tutaj piszę.....

Witam wszystkich ponownie.....

Więcej przeprowadzek nie będzie.....tylko proszę bez śmietnika w tym temacie.

Ile bierzesz monohydratu w DT i DNT o jakich porach,czy w stosunku do wagi,przez jaki łączny okres i jakie przerwy między cyklami?

drazekm

Ile bierzesz monohydratu w DT i DNT o jakich porach,czy w stosunku do wagi,przez jaki łączny okres i jakie przerwy między cyklami?

Monohydrat
DT
- 5g rano na czczo
- bezpośrednio po treningu 5g

DNT
- 5g rano na czczo
- 5g miedzy obiadem a kolacją

za każdym razem razem z węglami

Nie wiem czy będziesz edytował,bo nie uzyskałem pełnej odpowiedzi,jak długie cykle i ile przerwy między nimi ?
Dalej,jest takie powszechne mniemanie że cięższy powinien brać większe dawki niż zalecane 5g co Ty na to?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-28 10:48:54

Cykle z użyciem monohydratu kreatyny robię zazwyczaj 7-8 tygodni,następnie przerwa około 2-3 tygodnie.
Ja dawkuję po 10g dziennie i zawsze miałem efekty,ale mam kolegów co biorą do 20g dziennie...tylko po co ?
Monohydrat to forma kreatyny najbardziej obciążajaca nerki,dlatego należy zawsze pamiętać o piciu dużych ilości płynów zwłaszcza popijając przy zażyciu.

Moim zdaniem dawka 10g jest odpowiednia dla większości zawodników o wadze od 60-90kg ,dla tych powyżej 100kg można zwiększyć do 15g......

Czy przy tak krótkich przerwach między cyklami zauważasz jeszcze działanie mono?,ja przyznam że jedynie trzymało mnie na tym samym poziomie.
Dalej,niektórzy biorą dawkę bezpośrednio przed treningiem co Ty na to?

Wiadomo że kreatyna gromadzi wodę i zwiększa obwody przez co mięśnie są mniej zarysowane,do czego zmierzam,otóż kolega trenuje na siłowni i dużo biega i mówi że nie ma takiego efektu jak przed chwilą wspomniałem,czy jest to spowodowane za małą dawką czy może wypoci tę wodę ?

Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-01-28 11:12:51

akurat z tym zarysowaniem mięśni to mit ,kreatyna nie gromadzi wody podskórnej
utarło się że kreatyna "zalewa" to jednak jest sprawa diety

Ja zawsze biorąc mono stosuję również stack kreatynowy przed treningowo,dlatego nie stosuję wtedy mono....
Mono biorę na przemian ,nie każdy cykl mam oparty na tej formie kreatyny...zmieniam na jabłaczan,fosforan tip.

Dzialanie kretki polega na gromadzeniu wody w warstwie między włóknami mięśniowymi,dlatego między innymi powoduje wzrost siły....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-28 11:52:05