Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67

26 styczeń DT

Dzis petarda na siłowni czyli trening nóg , dobrze zrobione do teraz jeszcze mi sie trzesą , zrobiłem dzis nowe cwiczenie na dwójki ktore podpowiedział mi super mod TomQ i teraz na pewno wlącze je do treningu bo dobre czucie jest




NOGI
1.Przysiad przedni + syzyfki 3 serie łączone
2.Prostowanie nóg na maszynie z przytrzymaniem + wykroki chodzone z hantlami 4 serie łączone



3.Przysiad przedni 5 x 100kg
4.Uginanie nóg na bramie wyciagu dolnego z rotacją - udo wewnetrznie (stopa z podudziem idzie na zewnatrz podczas uginania) bedziesz bardziej angazowal dwojke , zewnetrznie (stopa+podudzie do srodka) angazujesz bardziej polsciegnisty+polbloniasty 3 serie

5.MCNP hantlami 4 serie
6.Wspięcia na palcach na steperze ze sztaną na karku 3 serie maxy



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
Micellar Casein - na noc
A.M.G. - przed treningem

Kolejna paka glukosaminy czas otworzyć - u mnie stała suplementacja




Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + buraczki


Posiłek po treningowy - ryz + kazeina + banan i wiórki kokosowe




Nuta na dzis - ogień !!!

powodzenia

male spoznienie ale jestem
fajny sklad testerów wiec lipy nie bedzie
Rafał widze że troszke podlało ale pewnie dasz czadu jak w poprzednich testach i pokażesz na koniec dobrą forme
Rutek faktycznie widać że troche zluzowałeś no ale z pewnością na koniec również bedzie dobrze

Zycze wszystkim powodzenia



Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2015-01-26 23:25:32

Troche podlalo... Toz to jak powódź w 97roku

Co do dwójek to ostatnio testowałem ,,zbieranie grzybów" i po 2 seriach zaczęły mnie łapać skurcze.Wchodzi niesamowicie.

elegancko:) liczę na dobry test :) warto się postarać:)

27.01.2015 - DT - Dzień 2



Dzień 2/tydz - Wtorek - PULL - Hipertrofia

Rozgrzewka 16 min
Podciąganie na drążku nachwyt - max/max/max/max - przerwy 1,5 min - 7/6/6/3
Wiosłowanie nachwytem - 12/12/10/10, przerwy 1,5 min - 60kg/70kg/80kg/8kg (+2 serie rozgrzewkowe)
Odwodzenie ramion w opadzie tułowia - 15/15/12/12 - przerwy 1 min - 6,5kg/7,75kg/7,75//9kg
Szrugsy ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 50kg/60kg/70kg/80kg
Uginanie przedramion ze sztangą - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 22,2kg/27,2kg/32,2kg/37,2kg (+2 serie rozgrzewkowe)
Uginanie przedramion hantlami - chwyt młotkowy - 12/12/10/10 - przerwy 1 min - 9kg/10,25kg/11,5kg/12,75kg



Aeroby 25 min



Dzisiaj trening rozpoczęty o 5:10. Specjalnie wczoraj już przed 22 wszystko ogarnięte i przygotowanie do snu. Zasnąłem, budziłem się 2-3 razy wnocy myśląc czy to już czas na trening . 4:30 pobudka, pre-work, kreatyna, śniadanie rodzince i do garażu.
Dzisiaj poszło lepiej choć brakowało jakoś siły. Ciężary zmniejszyłem, aby dobrze zmęczyć mięśnie.

Trening dzisiaj tak wcześnie po to, aby zrobić po nim 25 min aerobów i być w domu przed 7 jak żonka do pracy wyjeżdża. Plan zrobiony.
Teraz 2 dni totalnej laby .





Miska OK



BCAA 15g po treningu w pierwszym posiłku,
CREATINE POWDER: 5g przed treningiem, 5g po treningu
MAGNESIUM CITRATE: 10g przed snem

Dodatkowo: Omega 3, na stawy, na sen, witaminy, przedtreningówka,

Pozdrawiam

</a>

DAY IN

klatka
- wyciskanie sztangi na plaskiej 12/12/12
- wyciskanie hantli skos dol 12/12/12/12/12
- rozpietki hantlami skos gora 15/15/15/15
- rozpietki na bramce lezac skos gora 15/15/15/15
- przenoszenie hantla za glowe lezac na plaskiej 20/20/20/20

bieznia 30 minut


dzisiaj szybko dzień zleciał wyszedłem po 6 z chaty , silka , praca , nasmazylem piersi z kury 3kg wlasnie skonczylem i jest troche czasu żeby usiąść , jutro nowy dzień , będzie jeszcze mocniej bo plecy idą w ruch wiec drążek/wioslo/martwy czyli cos przy czym czuje ze zyje , zaraz obmysle dokładnie trening co i jak , filmy mysle ze od weekendu zaczne cos nagrywać żeby nie było

zrzucam wage z ostatniego okresu w tym tygodniu przy piątku znowu się zwaze i zobaczymy jak to wygląda:
16.12.2014 - 92 kg
12.01.2015 - 87,1 kg
21.01.2015 - 86,2 kg


miska keczup , pomidory , ogorki



suplementy HI TEC - omega3 , witaminy , magnesium citrate , gelenk
okolotreningowo HI TEC - przed thermo 3kap + bcaa 15g , w trakcie bcaa 15g , po bialko 30g









Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-01-27 20:09:00

Strzałeczka

Dzisiaj Dzionek Nie Treningowy , nic ciekawego się nie działo w trakcie dnia, ani w kuchni nie było żadnych konkretnych wykwintnych dań z braku czasu i materii .
Ktoś coś jakieś promo w biedronie jaja,twaróg,cycki ?

Dieta : 300g twaróg, 4jaja, 150g twaróg, 300ml mleka, 150g makaron, 100g owsiane, 250g pieczywo, warzywa,olej, 30g orzechy .

Suple : HI TEC 40g białka, 3kaps witamin, 3kaps glukozamina, 5g TCM .

Podsumowanie : ----


I na odsłuchu Pompek Monster :




A tu szybki omlet nie foremny z kazeiną :)




Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-27 20:23:09