Dieta na Mase do oceny + Rotacja makroskładnikami

Witam jestem na masie przyszło już 3kg i siła też do przodu, ale trochę też mnie podlało i chciałbym wprowadzic manipulacje węglami i tłuszczami. Wyglądało by to tak że w DT Węgle4.5g/kg T1g/kg B2,5g/kg. I wychodzi 2590kcal.Natomiast w dni nietreningowe chciałbym podnieść tłuszcze kosztem węgli czyli W 2.5g/kg T1.7 B2.5 kcal2500.Czy takie rozwiazanie bedzie dobre ??
Dieta wygląda nastepująco
1.Śniadanie
Platki owsiane 100g
3 jaja
Odzywka białkowa dla smaku 10g
Jagody 30g
W67 B41 T24 Kcal 659
2.Drugie śniadanie
Kasza jaglana 100g
makrela wedzona/filet z łososia 100g
Pomidor 150 g
W72 B31 T18 574Kcal
3.Przedtreningowy
Ryz brązowy 100g
Piers z kurczaka/indyka 150g
Oliwa 10g
Brukselka 200g
W83 B46 T14 Kcal 642
4.Potreningowy
Ryż paraboliczny 100g
Pierś z kurczaka/indyka 150 g
Papryka Czerwona 150 g
Jogurt Naturalny 50g
W93 B40 T5 Kcal 574
Na noc
2jaja
kapusta pekińska 150
W 3 B13 T11 Kcal 155
I w sumie to wyglada tak że W318 T72 B171.
Jak myślicie powyższa dieta jest dobra w dni treningowe jak węgle są wysoko ?? A w dni bez treningu podniesc tłuszcze kosztem węgli że tłuszczu jest 1.7 na kg a W 2.5 na kg.?

Pomożecie Panowie ??

Najpierw zrób to według wzoru https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html. 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tutaj Dieta w dni nietrengowe BTW wyglada nastepujaco B2,4 W2.5 T1.6

A tutaj dieta w dni treningowe B2.4 W 4.4 T 1

Jak według Was to wygląda ?? Może jeszcze zmniejszyc węgle kosztem tłuszczy w DNT ??

posiłek 4 to po treningu tak? wygląda to całkiem urozmaicenie i nieźle, napisz jednak coś więcej o sobie i jak wyglądała dieta, albo chociaz BTW do tej pory.

Do tej pory Dieta w dni treningowe była taka sama jak w nietreningowe. Makroskładniki wygladaly nastepujaco B2,5(170g) W 4.5(315) T1(71). Tak posiłek czwarty potreningowy.Zastanawiam sie czy dobrym rozwiazaniem było by jeszcze zmniejszyc węgle kosztem tłuszczy w DNT.

I Wyglądało by to tak ,że w DT B2.4 W4.5 T1 a w DNT B2.4 W2 T1.9

I jak panowie oceni ktoś ??