[DT] Do wesela się wyrobi. Alex3311 & popuri.

Dzień 44

Dzień na + ! Miska czysta jak rękawiczka perfekcyjnej pani domu, trening solidny jak sylwetka popuriego. Czego chcieć więcej ?



MC 12x12x10x10
Wykroki 12x12x12x12
Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x10x8x6
Unoszenie sztangielek do boku 12x12x12
Prostowanie przedramion na wyciągu pionowym stojąc 12x12x12
Uginanie przedramion z suplinacją 12x10x10
Unoszenie nóg w podporze 12x12x12



Jedyny cheat to te kakałko po treningu, ale wliczyłem w bilans więc wszystko ok.

A i jeszcze zjadłem więcej ziemniorów





Omega 3,wit. D, kreatyna 10g, gainer 100g

Mała zmiana. Następny trening w piątek, a kolejny w niedziele.





Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-13 21:26:49

Dzień 45
DNT






Omega 3, wit. D, kreatyna 5 g, gainer 40g


Jutro mam sprawdzian z chemii. Zapowiada się długa noc

Dzień 46
DNT

Dzień dosyć zwykły. Mogę się pochwalić, że dzisiaj rano wniosłem na wagę 75kg ! Cel krótkoterminowy zaliczony ;)
PS To, że się strasznie zalałem to chyba nieistotne



wkradł się mały cheat w postaci ciastek. Byłem bardzo głodny w szkole i poleciałem na przerwie do sklepu. Wziąłem to co rzciło mi się w oczy. Wliczyłem ładnie w bilans więc tragedii chyba nie ma.




Omega 3, wit. D, kreatyna 5g


Nie idę jutro do szkoły także rozpoczynam długo wyczekiwane ferie zimowe

w martwym albo mi sie wydaje, albo na początku ruchu masz kocie plecy

minimalnie jest zaokrąglony odcinek lędźwiowy, poprawmy to :)

Dzień 47



Nic nie będę tu pisał, bo niemal cały trening jest na nagraniu ( ostatnie serie ). Jeżeli ktokolwiek zauważy jakieś błędy w technice to bardzo proszę o komentarz :) Wiem, że w przysiadach także mam lekko zaokrąglony odcinek lędźwiowy kręgosłupa i za bardzo wstaję z pleców a nie z nóg. Będę się starał poprawić.

Przysiady 10x10x8x6
WL 10x10x8x6
ściąganie drążka,siedząc, na wyciągu pionowym 12x10x8x8
Wyciskanie na barki 12x10x8
Wyciskanie sztangi wąsko 12x10x8
Uginanie przedramion ze sztangą 12x10x8
Spięcia brzucha 15x15x15

bieganie 15 min



Czuje, że ostatni posiłek wejdzie bez najmniejszych problemów dlatego wstawiam wypiskę teraz :)




Omega 3, wit. D, kreatyna 10g, gainer 100g

Super muza przy przysiadach

Eska tv na propsie Później muzyka z usb jakiegoś kolesia więc było lepiej ^^


Zapomniałem o czymś ^^ Wyciskanie sztangi wąsko zrobiłem 12x10x8x8 gdyż ostatnia serie się nie nagrała, przez mój błąd, więc zrobiłem jeszcze jedną serie

Zmieniony przez - Alex3311 w dniu 2015-01-16 21:28:52

Ciekawy dziennik - ładnie się wkręciłeś. będę śledził

Bknz

Ciekawy dziennik - ładnie się wkręciłeś. będę śledził

Dziękuję. Bardzo mi miło