DT Opalinho

Szpaghetti - dobrze, że mi o nim przypomniałeś ;) Niebawem wjedzie do szamy jak szaloone :D

Cielu, Roli - bede teraz krecil sobie 10-15 min ale na rowerku, kiedys na bieznii probowalem uda"rozchodzic" po treningu ale kiepski efekt - dalej bolały.
Doris - spaghetii wypasik wyszlo, mógłbym tego jesc i jesc, dobrze ze wiecej nie mialem :D

TRENING Z DZISIAJ: PLECY:

- 1 seria podciągania na drązku szeroko, na rozgrzewke x 10powt
- ściąganie drazka podchwytem,chwyt na szerokosc barkow - 4 x 15,12,8,6+2 z pomocą
- wioslo ze sztangą nachwytem - 70 x 12, 85 x 8, 95 x 7, 100 x 6+2 -->drop 70kg x ok.10
- przyciaganie do brzucha siedzac - 2 x chwyt wąski, neutralny - 2 x 12,10 oraz 2 x szerszym nachwytem x 12, 12+10 w dropie -
- ławka rzymska 4 x 15-12 CC + 10kg
- narciarz - 3 x 15,12,12
- szrugsy 4 x 15-10

Trening wszedl gitara, co prawda prosto z tyrki i przy szrugsach juz ledwo zipialem. Przed treningiem mocne esspresso i lało sie ze mnie jak z cebra.

Miska standardowo oprócz posilku po treningu gdzie poszlo 160 gr pieczywa, pucha tunczyka....drożdzówka z serem, swiezutka co by wwegli dofanzolic :D. Teraz lezę otumaniony calym dniem. Nie mam sily wiecej pisac wiec....zapodam fotę z dzisiaj %)

mi na rowerku za bardo puchną właśnie uda :P potem ciężko chodzić :P

Ja z tego wlasnie wzgledu za rowerkiem nie przepadam,jednak moze to ograniczy oblolasc nog w nastepne dni wiec sprobuje.
Tymczasem zamulam w tyrce,za godzinke posilek wciagne,o 18 walne esspresso i mykam na trening barkow i tricepsa. Wypiska wieczorem

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy !
Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;)

Doris.K

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy !
Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;)

Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem.

TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI:

- wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie pamietam, na 80 poszlo ciezko ale calkiem spoko, myslalem, że max 5-6 zrobię a tu sam x 8

- unoszenie bokiem stojąc - 10kg x 15, 12.5kg x 12, 19kg x 6+3 --->15kg x 6 czy 7---->8kg x max, nie pamietam ile - ta ostatnia seria konkretnie dojechala barki, 19 kg ciezkie i lekko oszukane ale taki byl zamiar

- wycisk hantli siedzac - 23 x 12,10,10

- unosznie bokiem hantli w opadzie - 8kg x 20, 10kg x 15, 12.5kg x 12 - tutaj ostatnimi czasy biore lzejsze hantle i staram sie izolowac bardziej tyl, a nie plecami w ch...a walic

- face pull - 3 x 12 - bardzo polubilem to cwiczenie
- unosznie przodem hantli - 1 x 12.....a bo czekalem na łamaną sztangę to co tak bede bezczynnie stał i stygnął :D

- francuz lezac z lamaną - 35 x 12, 45 x 10, 50 x 8(2 ostatnie juz mega ciezko)....55 x 4+2 z pomocą, tu juz mega ciezko
- prostowanie na wyciagu /\ - 3 x 15, 12, 10 + 8 + max - podwojny dropset w ostatniej
- dipsy - CC x 20,18 oraz jedna seria francuza jednoracz 1 x 15 na rękę

- wspiecia na palce stojac - 5 x max z progresją co serie.


Trening "na pełnej", w pracy luzik, szybko zlecialo, na fajrant mocne espresso i jazda na Osir.


DIETA:

- 100GR OWSA+50GR TWAROGU+25GR WHEY + 200ML MLEKA 0,5%, LYZKA OLIWY, MANDARYNKI, 50GR ANANASA
- 100GR MAKARONU + OK.200GR PIERSI +WARZYWA+100GR JOGURTU NATURALNEGO, MADARYNKA
- 100GR MAKARONU + 150GR TWAROGU+100GR JOG.NAT+100GR ANANASA
- 3 WAFLE RYZOWE+2 MALE BANANY+2 MANDARYNKI + 35 GR WHEY
- OK.200GR PIERSI, OK. 250GR PIECZYWA, 3 PLASTRY ZOLTEGO SERA GOUDA LIGHT (FOTO NIZEJ
- 3 JAJKA, 300ML KEFIRU

+ PO TRENINGU 40GR CARBO+15GR RE-LOADER + 1,5 GR WIT.C

ale te tosty teraz rozwalily system

RoLi5400

ale te tosty teraz rozwalily system

Trzeba bylo dowalic do pieca zmeczonym barkom i tricepsom :D

Jak dobrze, że nie mam tostera :D

Tosty jak wyżej rozwaliły napewno system kubków smakowych :D A co do fomry widze, ze pozowanie poprawione lekko i forma też powoli ale sukcesywnie do przodu !