W Z O R EK
Kolejny dzień treningu w domowej siłowni,za mną
Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku.
Zyskałem odrazu na zwiększeniu obciążenia
WAGA rano 104,3kg czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów
Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików ......trochę dla pełnej jasności danego ćwiczenia i sposobu jego wykonywania,żeby uniknąć takich nieporozumień jak ostatnio
Ujęcia z wyciskania z innego miejsca,ponieważ wczoraj przemeblowałem siłownię ,w oczekiwaniu na maszynę na dwugłowy/czworogłowy...której jeszcze nie kupiłem bo nić nie mogę znależć
PIĄTEK 9.01.2015
Klatka
- wyciskanie ławka płaska
170kg x 7
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha /
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 7
Barki
- przenoszenie hantli bokiem w opadzie / tył barków /
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Brzuch
- maszyna 4 serie na maksa
Ogólnie wszystko weszło perfekcyjnie,wydłużenie przerw między seriami podczas pierwszego ćwiczenia tzn.wyciskania na ławce płaskiej...przyniosło wymierny efekt w postaci zwiększenia obciążenia na ławce głową w górę
Zdecydowałem się zwiększyć przerwę między seriami podczas wyciskania leżąc na ławce płaskiej. Przy krótkich 90-cio sekundowych nie byłem w stanie się odpowiednio zregenerować,dlatego teraz robię 3,5-4 minut. Tak robiłem zawsze i tak się sprawdzało w moim przypadku.
Zyskałem odrazu na zwiększeniu obciążenia
WAGA rano 104,3kg czyli jak zwykle przy lekko zwiększonej intensywności,fat się wypala....bez aerobów
Tak jak obiecałem ,nakręciłem parę filmików ......trochę dla pełnej jasności danego ćwiczenia i sposobu jego wykonywania,żeby uniknąć takich nieporozumień jak ostatnio
Ujęcia z wyciskania z innego miejsca,ponieważ wczoraj przemeblowałem siłownię ,w oczekiwaniu na maszynę na dwugłowy/czworogłowy...której jeszcze nie kupiłem bo nić nie mogę znależć
PIĄTEK 9.01.2015
Klatka
- wyciskanie ławka płaska
170kg x 7
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
- wyciskanie skos głową w górę / suwnica smitha /
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 8
130kg x 7
Barki
- przenoszenie hantli bokiem w opadzie / tył barków /
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
Brzuch
- maszyna 4 serie na maksa
Ogólnie wszystko weszło perfekcyjnie,wydłużenie przerw między seriami podczas pierwszego ćwiczenia tzn.wyciskania na ławce płaskiej...przyniosło wymierny efekt w postaci zwiększenia obciążenia na ławce głową w górę
http://www.sfd.pl/W_Z_O_R_EK_DT...sezon_2018-t1159738.html#post-0
,, VERITAS ODIUM PARIT ,,
Anonim
_Szajba_
Luk_aszz
flex1976
graczes
