Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Nie telefon lecz podręczna kamera mniejsza od telefonu :D A co do mojego imprezowania / jak i w święta jeżdżenia po rodzinach i objadanie sie do grzechu nie rozpisywałbym się bo same złe rzeczy były i się działy sylwester mi sie przedłużył i naprawdę grubo sie zresetowałem, ale to dobrze bo od jutra zaczynam ostro zapierd**** :D ..:)

reset był to teraz zapier.. :D

Nawet taki reset czasami wskazany :) teraz z pełnym impetem zaczynasz nowy rok! Pewnie w glowie masz mnóstwo nowych pomysłów, sporo motywacji i celów :)

lauraa96

Pewnie w glowie masz mnóstwo nowych pomysłów, sporo motywacji i celów :)

Po tego typu resetach to bankowo w glowie przez parę dni jest echo zamiast mnóstwa pomyslow :).

opalinho

lauraa96

Pewnie w glowie masz mnóstwo nowych pomysłów, sporo motywacji i celów :)

Po tego typu resetach to bankowo w glowie przez parę dni jest echo zamiast mnóstwa pomyslow :).

Raczej u nie u Rafała, skoro juz do nas wrócił i ma pomysl na siebie! :D

trochę pustki w głowie sie zrobiło, ale wróciło wszystko do normy i teraz cały rok zapier*** No może jeszcze w wakacje chwile odpoczynku będzie :) Już po treningu trochę obwodowo zrobiłem a od jutra dopinam 100% :)

Znam tego typu pustki, bo sam dobre 8-10 lat temu takie miewalem wiec piszac Laura, że "raczej nie u Rafała" raczej nie masz pojecia ani doswiadczenia z "grubymi resetami". :D. Wszystkiego dobrego w Nowym Roku dla Ciebie Rafał

Jakoś ruszyłem 1szy dzień narazie na spokojnie z treningiem, ale powoli sie nakręcam ;)
co do planów to wszystko sie pokaże wielkiego ciśnienia na kwiecień nie mam, lecz jak forma
dopisze to wystartuje, ale pełne siły skupiam na Jesień :>



1.8 jajek( 4 zółtka ) + 100g owsianych + owoce + 30g whey'a ;)
2.3.4 - 170g piersi + 100g ryżu + warzywa + olej lniany 10ml
5. 150g makaronu + 130g tuńczyka + warzywa + olej lniany 10ml
6. 6 jajek + 40 owsianych + 40g orzechów i z 20g wheya




martwy ciąg na prostych nogach 6 serii - 15powt
Wyprosty nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie leżąc 6 serii 15 powt.
Podciąganie 5 serii z tyłu - 12 powt
Wiosłowanie hantelką 3 serie 6 powt
Uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie 10 powt
Uginanie ramion ze sztangą szeroko 4 serie 10 powt





Aminokwasy 2:1:1 ( 20g przed / 20 g po )
podczas dnia 40-60g gluty

Ciekawe jak tam Twoja waga po takim resecie ? Rośnie jeszcze czy już się zatrzymała?:)
Mini kamerka? Czyli teraz będzie mnóstwo filmików z treningów?:)

Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-05 19:26:25

Czyli co..? teraz masa ? a potem rzeźba