MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1

Mmmmm ale tu się zrobili slodko i uroczo

atram

Mmmmm ale tu się zrobili slodko i uroczo

Dziś w końcu trening...nogi i lydki..
I dobrze bo nudzily mnie juz te święta...myslalam ze umrę przy stole wigilijnym podczas obserwacji innych jak się obzeraja ale nie bylo az tak źle jak sobie to wyobrazalam... sprobowalam tylko ryb i grzybów reszta wg diety..pojemniki poszly w ruch...
Dzisiejszy trening:
1.wyprosty nóg na maszynie na rozgrzewke 2x12-15
2. Przysiady ze sztanga 5x 8-10
3.wyprosty na maszynie 4 x12-15
4.suwnica 4x10
5.uginanie podudzi leżąc 4 x12
6.przysiady na hak maszynie 3x 10-12
7.wypychanie nogi w tył (maszyna) pośladki 4x12-15
8.wspiecia na maszynie siedząc i stojąc 3x15-20

Dieta:
1.platki owsiane+ 6 jaj 1cale+ ananas
2.kasza+ kurczak+ ogórek
Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+ CLA
Po treningu bialko+ wit.c+ bcaa+ glutamina
3.ryż+ kurczak+papryka
4.2 kromki chleba razowego + kurczak+ ogórek+ maslo orzechowe
5.puszka tuńczyka+ olej lniany+ ogórek

nogi...




Zmieniony przez - atram w dniu 2014-12-26 21:27:24

Atram - SŁYSZĘ że walczysz!!!

świetna sylwetka :)

Inne filmiki po dorzuceniu kg nie nadawaly się do publikacji

Za mną trening barków + biceps+ brzuch+ 25 min cardio i przed treningiem pozowanie..
Jutro praca a juz mamy jutro wiec nie będę się może rozpisywac wielce...czas na regenerację...:)

Dziś robilam klate+ triceps+ brzuch + cardio 25 min..wszystko poprzedzilo pozowanie...
Jutro jade na konsultacje do Śremu do Sylwii i Artura...;0

Dzisiaj chwila prawdy ;-\