masow trening klatki - przetrenowanie?

Jak oceniacie taki trening klatki (pod kątem przetrenowania):

Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem
3x (8,10,12)
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,8,6,6)
Brama (dolna część klatki) - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12)

Klatkę ćwiczę na treningu z bicepsem i brzuchem. Biceps według planu Mawashi'ego z "ciekawostek technicznych"


Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

mam 18 lat ćwicze od roku a tak regularnie to 6miesiecy ocencie mój trening pod wzgledem przetrenowania

1-klatka, barki, triceps, brzuch
2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch

1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1
2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane

duze grupy miesniowe 3 cwiczenia w 4 seriach
male grupy miesniowe 2 cwiczenia w 4 seriach

Myslałem o treningu 4 razy w tygodniu 2 razy kazda partie pon ,wt,czw ,pt
i zasatnawiam ise czy czestszy trening przyniósł by lepsze efekty??
z góry dizekuje

hmmmmmmm przetrenować się czymś takim Ale najpierw:
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
5.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
6.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.



Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

roni wszystko po mnie sciagasz?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Trochę z tego jest w profilu, ale here goes:

1. 18 lat, 98 kg, 191 cm
2. systematycznie trenuję od ok. 15 roku życia; od 1,5 roku poważnie, dokładnie, z dietą; teraz jestem po cyklu siły z kreatyną i 12 dniowej regeneracji
3. koniecznie muszę? musiałbym go poszukać....plan siłowy, mała ilość powtórzeń (do 2), duże obciążenia - bicie rekordów, kreatyna do tego...
4. teraz celem jest masa...na najbliższe 8 tygodni (ale ze zmianą planu mniej więcej w połowie; teraz akcent na klatkę, w drugim mini-cyklu na barki)
5. Czasowe - trzy treningi w tygodniu po ok. 1.5 h; dobrze wyposażona siłownia
6. -

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

wywal jeden ze skosow, najlepiej ten w dol. michail powiedzila mi keidys, albo na plasko ,a lbo skoks w dol

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening:

A
Klatka:
Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6)
Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12)
Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6)
Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12)

Biceps
Sztanga nachwytem + podchwytem 4x (12,10,8,6)
Seria ze zdejmowanym obciazeniem sztangielki chwytem młotkowym 2x (10,8,6)

Przedramiona:
Uginanie ze sztangielką nachwytem 4x (30,20,10,10)
Uginanie sztangą podchwytem 4 x (30,20,10,10)

Brzuch (prosty):
Spięcia w leżeniu 4 (40,35,30,25)
Skłony z liną wyciągu 4x25

B
Nogi:
Wykroki ze sztangą 4 (12,10,8, 6)
Ugnanie nóg w leżeniu: 4 (12, 10, 8, 6)
Przysiady ze sztangą: 4 (12, 10, 8, 6)
Pośladki na maszynie: 4 (12,10,8,6)
Wspięcia na palce: 4 (40, 20, 20, 40)

Barki:
Wyciskanie z klatki 3 (12, 10, 8)
Unoszenie sztangielek bokiem (ciężka) 3 (10, 8, 6)
Unoszenie sztangi szerokim chwytem 3 (12, 10, 8)
Unoszenie sztangielek w leżeniu na ławce 300 3 (12, 10 ,8)

Brzuch skośny:
Brzuszki skośne 4x20
Skłony boczne ze sztangielkami 4 (20, 30, 40, 50)


C
Plecy:
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 (12, 10, 8, 6)
Wiosłowanie na maszynie 4 (12, 10, 8, 6)
Wyciąg szeroko do klatki 4 (12, 12,10, 8)
Wiosłowanie sztangielką 4x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 (12, 10 ,6)
Prostowanie ramienia na wyciągu 3x12

Brzuch dolny:
Unoszenie nóg z obciążeniem 4x10
Unoszenie nóg w leżeniu 4x30

Jeden błąd widzę sam od razu - przysiady a dzień później martwy ciąg. Jeżeli uda mi się przestawić inne zajęcia po siłowni, to to zmienię. Jak nie, zaryzykuję ;)

Skosy są dwa, bo zależy mi na "dorobieniu" masy na dole klatki, gdzie nie widać dokładnie nic ;)

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

ale co ile robisz te treningi A,B,C, ?

ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

Ilosc serii na klatke nie powinna doprowadzic do przetrenowania ale problemem jest wg mniej dobor cwiczen i sposob ich wykonania. Proponuje zmienic na :

Wyciskanie na lawce plaskiej (sztanga) 10,8,6
Wyciskanie na lawce skosnej (sztanga) 12,10,8
Rozpietki na lawce plaskiej 3x10-12
Sciaganie linek na bramie 3x 10-12

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Każdy trening raz w tygodniu: poniedziałek, sroda, piątek

Dobór ćwiczeń...środek klatki mam najlepszy, wręcz nieproporcjonalny do reszty...dlatego taki dobór ;)

Zrobiłem ten trening wczoraj. Na skosie w górę było super ;) aż jęki szły ale naprawdę poczułem pracę klatki. Trochę gorzej w skosie w dół. Brama ze zdejmowanym obciążeniem też mi się "podobała" - nawet pomimo glutaminy czuję dziś palenie klatki. Ale jestem otwarty na propozycje...

Mawashi, tak jak napisałem, zależy mi przede wszystkim na dole klatki...a rozpiętek mam na jakiś czas dość ;)

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...

"Zrobilem ten trening wczoraj" - ktory ? Bo nie za bardzo sie orientuje ...

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"

Trening A: klatka, biceps, przedramię, brzuch...

Zireael deith blath caerme...there will be a day, there will be...