Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Cos pomyslimy.

Dzis DT
Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego)

Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6
Unoszenie na boki 5x15-10
Unoszenie wzdluz tulowia 4x10
Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore
Odwrotne rozpietki 4x15
Szrugsy 4x

Pompki na poreczach 4x max
Rozrywanie liny 5x20

+rozciaganie,core,20 min cardio

Miska na dzis:
dostarczono 2 878,9 kcal b: 242,9 g (33,8%) ww: 356,9 g (49,6%) tł: 53,3 g (16,7%) warzyw nie licze

1.100g cornow,100g mleka,45g wpc
2.130g kury,salatka ala gyros,110g ryz+10g masla orzech+100ml mleka+kako
3.150g ryz+kakao+lyzzeczka miodu+30g wpc,salatka ala gyros
4.100g ryz+250g kury+salatka ala gyros
5.200g twarog chudy+kakao

salatka (sos czosnkowy z 300g jogurtu,30g majonezu,troche ketchupu)

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Cielu7
a ja jednak radze enzymy trawienne :D

Piotrek - nie wiesz co dobre :D

Co do tej sałatki ala gyros i sosu do niej- ja wczoraj robiłam na bazie jogurtu greckiego typu light i ketchupu (bez odrobiny majonezu) polecam w 100% - nie czułam ani trochę braku majonezu ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

UWAGA UWAGA

OD JUTRA RUSZAMY Z MASA !

CELE JAKIE OBRALEM:

-DOBIC JAK NAJBLIZEJ 120KG

-Z 64 DOBIC DO 70 W UDZIE

-45 W LAPCE

-POPRAWIC CORE I WZMOCNIC MIESNIE STABILIZUJACE KREGOSLUP

-NIE STRACIC WIELE NA WYDOLNOSCI I RUCHOMOSCI,MOBILNOSCI

-UNIKAC WSZELKICH CWICZEN MOCNO OBCIAZAJACYCH KREGOSLUP

-110% SKUPIENIA NA TECHNICE,0 SILOWANIA SIE,TECHNICZNE TRENINGI,JUZ RAZ RWALEM SIE NA CIEZARY I MAM KONTUZJE NA CALE ZYCIE

-BEDE SIE STARAC TRZYMAC JAK NAJLEPIEJ DIETE,ALE WIADOMO ZEBY NIE ZWARIOWAC BEDE CHEATOWAC CZASEM

-POPRAWIC PLECY (PRIO)

WSTEPNA ROZPISKA OD WOLFA(JeSZCZE MOZE SIE ZMIENIC PARE RZECZY)

Z DIETA NA 100% RUSZAM OD PONIEDZIALKU IZ NIE MAM ZAKUPOW I PRZYGOTOWANYCH POSILKOW NA JUTRO A W SOBOTE WESELE

DIETA:

1. 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 15g wpc i 4 całe jaja
2. 250g twarogu, 100g owsa, 25g rodzynek/1 banan, 25g orzechów włoskich / nerkowców / brazylijskich
3. 60g Whey protein, 50g masła orzechowego
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu
6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+ 50g carbo po treningu

Trening:

plecy
wiosło sztangą w mocny opadzie mały ciężar 4x12
wiosło hantlem mocne rozciąganięcie 4x10
ściąganie do klatki szeroki nachwyt 4x12
przenoszenie na wyciągu wąsko 4x15
szrugsy 4x10

klatka tric
wyciskanie sztanga skos dodatni 4x10
wyciskanie hantle płaska 4x8-10
pompki na poręczach 4x10-12
rozpiętki na maszynie 4x12-15

francuskie do czoła sztangą 4x10-12
prostowanie z linami 3x10-12
prostowanie szerokim nachwytem 3x8-10

nogi
hack sq albo front sq 4x10
szeroki siad z hantlem między nogami 4x15
suwnica jednonóż 4x12
prostowanie obunóż 4x12-15
uginanie siedząc 4x12-15
uginanie leżąc 4x10-15

plecy
ściąganie do klatki /\ 4x10
wiosło /\ na wyciągu 4x8-10
wiosło sztangą do klatki 4x12
ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10
odwrotny butterfly 4x15

+core,1x week interwaly/kompleks sztangowy w DNT

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

DT
Plecki+lydki+brzuch

ściąganie do klatki /\ 4x10 14,16,17,17(caly stos) sztabek
wiosło /\ na wyciągu 4x8-10 70,80,80,80 kg
wiosło sztangą do klatki 4x12 50,60,70,70kg (pierwszy raz w zyciu to robilem )
ściąganie do karku z przytrzymaniem na dole 4x10x10 sztabek+drop
szrugsy z zatrzymaniem 3x20 hantel 28kg
+
wypychanie palcami na suwnicy 4x 15
wspiecia siedzac 4xmax
Wspiecia jednonoz +obunoz 1x max
+
allachy 4x20 50,65,70,75kg
+
rozciaganie

Trening na zanizonych obciazeniach.Skupiam sie w 100% na technice,niestety jak to zwykle u mnie bywa prawa strona plecow dostaje mocniej...Plecy przetyrano ostro w 35 min a calosc z rozciaganiem w 60.
Mimo 4,5k kcal musialem dodac zapychacz jakis pomiedzy posilkami=ala gyros.

Dieta:
1. 100g makaron durum, 25g dzem, 100g twarogi 4 całe jaja
2. 200g twarogu, 100g makaron durum, 25g dzem, 25g migdalow
3. 65g Whey , 50g masła orzechowego,100ml mleka (papka)
4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego
5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan - po treningu
6. Salatka gyros(180g jog.nat.,lyzeczka majonezu,2 lyzeczki ketchupu,warzywa)
7.100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek
+ 2 banany po treningu,ketchup do posilkow.

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-06 00:07:48

...

Muczakos94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 2138 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 45010

o prosze widzę grube zmiany. To czekam jeszcze na zdjęcia żeby było do czego porównywać :D

DT - http://www.sfd.pl/Rafał_Noras_w_drodze_po_wymarzoną_sylwetkę.-t1048231.html#post6

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy?

Weekend

Sobota

Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni)

Interwal

10 min pracy bez przerw

10xbox jump+10burpess

wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: Do domu wracalem slalomem,mialem zrobic jeszcze core ale nie bylo takiej mozliwosci.

Dieta :

100g owsa,banan,4 jaja,30g wpc

100g ryz+250g filet+10ml lniany

banan,100g ryz,250g filet

WESELE(bez alko,kcal nie lcizone %%) )

Niedziela

Caly dzien z kobita+nauka

Dieta:

100g owsa,3 jablka male,4 jajka,30g wpc

100g makaron durum,50g dzem,10 ml lniany

100g ryzu+300g fileta+2jajka

130g ryzu+300g fileta

150g fileta+100g skrobii,30g masla orzech

50g maslo orzech,30g wpc

Glodny jestem :loler:

Sniadanko i obiadek z ukochana %)

Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-12-07 22:42:39

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Ale duuuuuuużo T w diecie ( aż się rozmarzyłam ):D
No cóż - w takim razie pozostaje Ci tylko życzyć OWOCNEJ MASY :) Oby jak najwięcej mięśniowej oczywiście.

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Doris.K
Ale duuuuuuużo T w diecie ( aż się rozmarzyłam ):D
No cóż - w takim razie pozostaje Ci tylko życzyć OWOCNEJ MASY :) Oby jak najwięcej mięśniowej oczywiście.

Dzis przedtreningowo 2 schabowe,wiec bedzie go wiecej. Poki co ostro woda podeszla+3kg od piatku ,ale nie ma co panikowac bo weselicho bylo i to normalne po dodaniu od razu 700 kcal i ucieciu cardio,trzymamy sie polecen

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Te schabowe były smażone na.... (czym)?:)
Ładnie poleciałeś chyba z jedzeniem na tym weselu skoro od piątku już jest + 3 kg więcej na wadze co?:)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Jeden z tych dni, w których myślisz po co to robisz. ..wracam do domu czeka na mnie rachunek za telefon 370 zl gdzie abonament mam 39, to niemożliwe ale nie wykluce się trzeba zapłacić, więc 15 mi odetna telefon. Do 11 mam opłacona siłownię, muszę wykupić godziny przed egzaminem na prawko, wpc mam max na tydzień innych suppli brak, muszę kupić prezenty na święta i mama się wkur... że tak wymyslam z zarciem, ale nie chcę być jak każdy i jakoś to muszę ogarnąć. Wszystko co w weekend zsrobie idzie na żarcie więc muszę kogoś o pożyczkę poprosić. No koniec żali . Lecę katowac plegar. Do potem