Dzis DT
Barki (trening jeszcze nie zrobiony ale w planie mam zrobic cos takiego)
Wyciskanie smith do czola 12/10/8/6
Unoszenie na boki 5x15-10
Unoszenie wzdluz tulowia 4x10
Wyciskanie na maszynie progress+regress caly stos w dol i w gore
Odwrotne rozpietki 4x15
Szrugsy 4x
Pompki na poreczach 4x max
Rozrywanie liny 5x20
+rozciaganie,core,20 min cardio
Miska na dzis:
dostarczono 2 878,9 kcal b: 242,9 g (33,8%) ww: 356,9 g (49,6%) tł: 53,3 g (16,7%) warzyw nie licze
1.100g cornow,100g mleka,45g wpc
2.130g kury,salatka ala gyros,110g ryz+10g masla orzech+100ml mleka+kako
3.150g ryz+kakao+lyzzeczka miodu+30g wpc,salatka ala gyros
4.100g ryz+250g kury+salatka ala gyros
5.200g twarog chudy+kakao
salatka (sos czosnkowy z 300g jogurtu,30g majonezu,troche ketchupu)