Dieta na mase 16 lat poczatkujacy

Witam!
Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :)
Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P
Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni NATYCHMIASTOWO chcialem uzyskac mase i sile, ale nie stosowalem diety , nie widzac efektow po prostu przestalem.Koledzy z silowni doradzaja zeby zapytac sie tutaj nt. poprawnosci mojej diety.
Wklejam ss z tele, poniewaz lapek mi padl, a chcialbym diete zaczac od poniedzialku.
Za bledy interpunkcyjne przepraszam i pozdrawiam wszystkich goraco ! ;)




Zmieniony przez - screeze199 w dniu 2014-12-06 13:50:34

http://zapodaj.net/836c7261765a5.png.html
treningi okolo 16-17 4 razy w tyg.

Zmieniony przez - screeze199 w dniu 2014-12-06 14:00:05

Wrzuc diete bezposrednio na forum wtedy bedzie wiekszy odzew (generuj zrzut i wybierz plik i go wrzuc)

Zmieniony przez - screeze199 w dniu 2014-12-06 14:25:59

za mało trochę tłuszczy, twaróg daj półtłusty, posiłek nr2,5 tochę słabo, niepełnowartościowe 'dania', za mało warzyw.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.