Rafał Noras w drodze po wymarzoną sylwetkę.

Muczakos94

kakao? TÓŻ TO CZIT ! hahaha spróbujemy w nastepnym tyygodniu jak jabłka sie skończa:D czli za 2-3 dni:) Jak będzie dalej kupa to pierdykam juz polewy:D

Jeszcze by Ci się uszy trzęsły jakbyś miał okazję spróbować mojego omleta ;)

okazja będzie;D

Prawda! Omlet robiony przez Doris wymiata <3

no to zobaczymy myśle, że na czasie zasmakuje jej Omleta;d

Mooooze kiedys - zobaczymy ;]

no Doris napewno będzie jeszcze jakaś okazja i spróbuje : D

Dziś taki dziwny dzień, że miałem pobawić sie w kuchni, ale nie miałem auta i składników więc czit niedzielny
sie nie udał. A rano po treninggu prawie cały dzien w łóżku mega wypoczynek ino budziłem sie na posiłki, albo nawet
w łożku je jadłem:D dziś wejdzie 8 posiłków napewno bo o 19 jem omleta hahaha;d



1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych



Klatka
Wycisknie sztangi skos góra 4 serie 10 powt.
Wyciskanie hantelek skos góra 3 serie 10 powt
Rozpiętki na bramie 3 serie 10 powt
Wycisanie sztangi skos góra wąsko 3 serie 6powt
przenoszenie hantelki za głowy 6 serii 20 powt.




Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 15g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb

Jak ty upychasz takie ilości jedzenia ?
Następny sezon zapowiada się gruuubo,są już plany co do pierwszego startu w 2015 ?

Rano omlet wpadł z bananem, ale nie za smaczne. Ogólnie od wczoraj męczy mnie jakiś śpioch i dziś sobie chyba walne kawe
i skocze sie po posiłku do madmickka na hamburgera z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i
pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak robie posiłki z rana i pakuje do torby zapominam czasami o zdj i tak
Urozmiceń nie ma więc zawsze wyglądaja tak samo.
A te bułeczki to śniadnie mojej kobitki :d zrobiłem i jadła na 2 razy biedna przesadziłem i zapomniałem, że nie każdy
je tyle co ja:D

OSA - wszystkie starty będe wiedział co i jak gdy zobacze kalendarz imprez narazie czysta masa:D
a co do jedzenina to zeby była masa trzeba wpierd**** :D:D




1. 200g płatków owsianych, 350ml białek, 100ml zółtek, 40g iso + 7g siemie lniane + 2 jabłka.
2.3.4.5.6 - 170g ryżu + 100g piersi + 150g ogórka zielonego + pomidor 50g + ogórek kiszony 50g + 10ml oleju lniany.
7. 200ml białek + 30g iso + 50g orzechów włoskich + 50g płatków ryżowych



przedramie, łydki, kapturki, pośladki, lędźwia
ćwiczenia tak pomixowane biegałem po siłowni i wszystko w supseriach
60 min równe nawet nie pamiętam co robiłem ale podstawy ;D



Aminokwasy 20g przed / 15 g po
RELOADER podczas treningu 15g
Po treningu 40g hydro + 60g gainera.
Jeszcze przed treningiem doszła agmatyna/citrumal/aakg
a po treningu glutamina w dużej ilości i leucyna i hmb








Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-01 14:26:40

Zmieniony przez - Muczakos94 w dniu 2014-12-01 14:27:18

Dobrze widzę na pierwszym zdjęciu z prawej strony nietypowe kapciuszki?:D
No i nie poszalałeś w niedzielę z tym czitem - oby dziś burger dobrze w takim razie wszedł ;)
SMACZNEGO!