AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Kompleks sztangowy
http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/
..
wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze
1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x
2.podciaganie sztangi stojac 6x
3.wyciskanie nad głową stojąc 6x
4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x
5.martwy ciąg 6x
gryf trzymasz na szerokosc barków
wykonanie
zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń przez pierwszy a nawet i 2 dzień treningowy jak zrobisz tylko 2 serie to i tak plus.z treningu na trening poczujesz zmiane na ogromny plus.wzrosnie tobie siła oraz wydolność+metabolizm rozkręci sie na maxa.w 3 dzień treningowy powinnaś dojść do 3 seri.w nastepne dni treningowe będziesz dorzucać ciężar 2.5kg co 3 dni treningowe i utrzymasz liczbę 3 serii.trenujesz co 2 dnicięzar dobierasz tak żeby wykonac poprawnie w pełni wszystkie serie.jezeli na start to bedzie przykładowo 30kg.a w martwym jest to dla ciebie nic.to nie martw sie girki i tak urosnąbo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5
1dzień wykonanie sztangą
2wolne
3dzień wykonanie sztangą
4wolne
5dzień wykonanie hantlami
6wolne
1dzień sztanga
2wolne
3dzień sztanga
4wolne
5 hantle
i takie kółko przez 6 tygodni
potem bedzie tylko biger stronger faster
no to chyba na tyle pytania?zażalenia?uwagi?
jak coś mi wpadnie do łba to napisze
przerwy między seriami 2 min max.jak sie rozkrecisz to półtorej minuty.trening trwa pare min ale za to jakie efekty
no i podczas serii nie wypuszczasz gryfu z łapek.hrhrhrhrhrhr
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:22:04
Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2014-11-24 19:23:22
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Anula88Tobie tez takie koty dorzucili?:D mam i ja :P
Przyda ci się Anitka
+ wykonanie hantlami tez tych cwiczen?
__rozumiem, że jak nakladam ciezar 30 kg to ładuje 30 kg?
a jak robie druga serie, tez 30 kg?
+ jak ma wygladac rozgrzewka?
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-11-24 20:12:22
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
tak wykonanie hantlami tych samych ćwiczeń.
spokojnie.bedzie dobrze
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
WILNO I LWÓW,MIASTA POLAKÓW
Pierwszy cykl na kreatynie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88